Πρέπει να υπάρχουν πολλοί καλοί άνθρωποι - μια καλή δικαιολογία για όσους προσπαθούν αλλά δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Μερικοί άνθρωποι στερούνται δύναμης θέλησης, άλλοι στερούνται γνώσης. Αυτό το άρθρο θα βοηθήσει και τα δύο. Ας δούμε τη φυσιολογία της απώλειας βάρους, τις μεθόδους και τα προϊόντα που συμβάλλουν σε αυτό και ας δώσουμε επίσης παρακινητικά παραδείγματα πραγματικών ανθρώπων.
Φυσιολογικά εμπόδια
Παραμένετε σε δίαιτα, γυμνάζεστε, έχετε ισχυρά κίνητρα, αλλά το βάρος σας έχει παγώσει και πεισματικά δεν μειώνεται. Γιατί; Υπάρχουν τουλάχιστον τέσσερις φυσιολογικοί λόγοι:
- Κακή παροχή οξυγόνου. Εάν τα κύτταρα σας δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο, τίποτα στο σώμα σας δεν θα λειτουργήσει σωστά, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.
- Μη ισορροπημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η αντίσταση στην ινσουλίνη ή η υπογλυκαιμία μπορεί να είναι η αιτία πολλών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένου του υπερβολικού βάρους.
- Προβλήματα με το σύστημα έκκρισης και διάσπασης της αδρεναλίνης. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες που παράγεται στον φλοιό των επινεφριδίων. Τα χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα, το οποίο στη συνέχεια αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης. Αυτός είναι ένας από τους πιθανούς λόγους που σας εμποδίζουν να κάψετε λίπος.
- Δυσπεψία. Ο καθαρισμός είναι ένας από τους παράγοντες απώλειας βάρους. Εάν ο γαστρεντερικός σωλήνας είναι ασταθής, είναι δύσκολο να τηρήσετε μια διαιτητική δίαιτα.
Πρώτο βήμα
Το να ξεκινήσετε είναι το πιο δύσκολο πράγμα. Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. «Θα πρέπει να μετράω θερμίδες!», «Δεν θα βλέπω πια τα αγαπημένα μου κέικ!», «Θα γίνω οξύθυμος και αφόρητος!» — μας στοιχειώνουν δεκάδες φόβοι, που στην πραγματικότητα δεν είναι τίποτα άλλο από τεμπελιά με το πρόσχημα του άγχους. Μην το αφήσεις να σε βλάψει.
Υπάρχουν αρκετοί απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος, ακόμα κι αν είναι πολύ τρομακτικό. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας έναν τρομακτικό παγκόσμιο στόχο - να χάσετε 60 κιλά. Χωρίστε το σε πολλές μικρές, και επομένως λιγότερο ενοχλητικές, εργασίες: χάσετε 2 κιλά σε μια εβδομάδα.
Τεχνικές
- Έννοια μπαλονιού. Η απλή αλήθεια είναι: εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, παίρνετε βάρος. εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, τις χάνετε. Αυτή είναι η βάση της τεχνικής απώλειας βάρους, όπου το ανθρώπινο σώμα συγκρίνεται μεταφορικά με ένα μπαλόνι. Το σώμα μας είναι ένας αποτελεσματικός μηχανισμός για την επεξεργασία των τροφίμων και είναι πολύ πιθανό να μειωθεί η ποικιλία των τροφίμων στο απαραίτητο ελάχιστο, το οποίο είναι αρκετό για να αποκτήσει ενέργεια.
- Συνταγή του Leo Babauta. Ο ίδιος ο διάσημος blogger, γκουρού του μινιμαλισμού και της παραγωγικότητας Leo Babauta ανέπτυξε μια βέλτιστη διατροφή για τον εαυτό του. Βασίζεται σε φυτικές τροφές. Εν ολίγοις, για πρωινό συνήθως τρώει πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα ή σπόρους - είναι χορταστικό και υγιεινό. Για μεσημεριανό, σαλάτα λαχανικών και τόφου. Για δείπνο, μεξικάνικα ή ινδικά φασόλια.
Εκτός από αυτές τις τεχνικές, υπάρχουν τουλάχιστον 58 ακόμη κόλπα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση. Αυτό έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής. Επίσης, κατά την περίοδο του ενεργού αγώνα με το υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά μειώνουν τον αυτοέλεγχο, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου της διατροφικής συμπεριφοράς. Λάβετε υπόψη αυτές και άλλες μίνι συστάσεις ως συμπλήρωμα στην κύρια μέθοδο απώλειας βάρους.
Προϊόντα
Όταν χάνετε βάρος, το αίσθημα της πείνας είναι ιδιαίτερα έντονο. Θέλω συνέχεια να μασάω κάτι. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας, απλώς τσιμπήστε σωστά. Υπάρχει μια σειρά από κατάλληλα προϊόντα για αυτό:
- μήλα?
- καρύδια;
- αβοκάντο και άλλα.
Υπάρχουν επίσης τροφές που, με επαρκή σωματική δραστηριότητα, προάγουν τη γρήγορη απώλεια βάρους. Για παράδειγμα:
- καρότα (πλούσια σε φυτικές ίνες)?
- μέλι (ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα).
- ψάρια (με χαμηλούς υδατάνθρακες, αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες) και άλλα.
Παραδείγματα
Ο Τζέιμς Γκόλικ, με ύψος 171 εκ., ζύγιζε 127 κιλά. Ήταν καλοφαγωμένος από την παιδική του ηλικία και απλά δεν θυμόταν τον εαυτό του με κανονικό βάρος. Απλώς έχει συνηθίσει τα περιττά κιλά. Η ώθηση για την απώλεια βάρους ήταν η πνευμονία: ο Τζέιμς πέρασε τρεις εβδομάδες στο κρεβάτι και έχασε 9 κιλά. Ο νεαρός άνδρας συνειδητοποίησε ότι ακόμη και το σώμα του θα μπορούσε να επανέλθει στην κανονική του κατάσταση.
Τίποτα δεν είναι αδύνατο, εμείς καθορίζουμε τα όριά μας. Ο καθένας πρέπει να αναζητήσει τον δικό του δρόμο, έστω και αν δεν είναι πολύ σύντομος και απλός.
Ο Τζέιμς δοκίμασε διάφορες μεθόδους απώλειας βάρους: μείωση μερίδων, μείωση της ποσότητας υδατανθράκων στη διατροφή, μετάβαση στη χορτοφαγία. Ο δρόμος ήταν ακανθώδης: οι δίαιτες έδιναν αποτελέσματα και σταμάτησαν να λειτουργούν, ο ενθουσιασμός έδωσε τη θέση του στην απόγνωση και το αντίστροφο. Αυτό συνεχίστηκε για πέντε χρόνια. Ο Τζέιμς δοκίμασε διάφορες δίαιτες και αθλήματα. Όλα αυτά όμως τον βοήθησαν να απαλλαγεί από 45 (!) κιλά.
Ένας άλλος ήρωας με μια εμπνευσμένη ιστορία είναι ο Dylan Wilbanks. Στα 40 του ζύγιζε 137 κιλά και βρισκόταν στα πρόθυρα μη αναστρέψιμων προβλημάτων υγείας. Ο θεράπων ιατρός προειδοποίησε για το αναπόφευκτο του διαβήτη. Αλλά ο Dylan δεν παραιτήθηκε από τη μοίρα ενός παχύ διαβητικού - επέλεξε έναν διαφορετικό δρόμο.
Αφού ανέλυσε διάφορες μεθόδους απώλειας βάρους, ο Dylan κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η αρχή είναι η ίδια παντού: καταναλώνετε λιγότερα από όσα ξοδεύετε και θα χάσετε βάρος. Διάλεξε ένα συγκεκριμένο σύστημα για τον εαυτό του. Λίγους μήνες αργότερα, η άσκηση προστέθηκε στη διατροφή, γιατί, ό,τι και να πει κανείς, η μείωση των θερμίδων από μόνη της δεν αρκεί. Ο Ντύλαν έγινε τακτικός στο γυμναστήριο.
Όλα αυτά, καθώς και ο επίμονος πνευματικός αγώνας, τον οδήγησαν σε εντυπωσιακά αποτελέσματα: μείον 56 κιλά σε 16 μήνες! Δείτε πώς σχολίασε ο Wilbanks την επιτυχία του:
"Η απώλεια 56 κιλών με δίδαξε ότι μπορώ να πετύχω τα πάντα αν τα δώσω όλα και ωθήσω τον εαυτό μου από τον έναν μικρό στόχο στον άλλο. Ποτέ δεν ένιωσα καλύτερα ή πιο χαρούμενος, αλλά δεν έλυσε όλα μου τα προβλήματά."
Όπως μπορείτε να δείτε, ο καθένας μπορεί να χάσει βάρος. Το κύριο πράγμα είναι να βρεις τον δρόμο σου. Ελπίζουμε ότι οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τη δική σας διατροφική μέθοδο και να επιλέξετε τις σωστές τροφές, καθώς και να σας εμπνεύσουν να κάνετε συγκεκριμένες ενέργειες.