Σε σέξι πόδια - η δύναμη και η ελκυστικότητα μιας γυναίκας. Αυτό είναι το σημείο του σώματος που προσέχουν ιδιαίτερα οι άντρες, στο οποίο θαυμάζουν και δεν μπορούν να αντισταθούν. Τι να κάνετε όμως αν αντί για αδυνατότητα, έχετε γίνει όμηρος της πληρότητας και της κυτταρίτιδας σε αυτό το σημείο του σώματος; Θα εξετάσουμε πώς να χάσετε βάρος στα πόδια και τους γοφούς χωρίς να βλάψετε το σώμα, θα μάθετε τι πρέπει να κάνετε για αυτό και πώς να συνδυάσετε τις συμβουλές κοσμετολόγων, διατροφολόγων και εκπαιδευτών.
Αθλητικά για λεπτά πόδια
Τα κορίτσια ενδιαφέρονται για το πώς να χάσουν βάρος στα πόδια χωρίς να αυξάνουν τους μύες. Αυτή είναι μια απολύτως λογική ερώτηση, αφού οι έντονα προεξέχοντες μύες των κάτω άκρων δεν ζωγραφίζουν μια εύθραυστη φιγούρα. Ωστόσο, μην ανησυχείτε για τα αθλητικά φορτία. Εξάλλου, για να αντλήσετε υπερβολικά τους μύες, θα πρέπει να σηκώνετε συνεχώς μεγάλα βάρη με τα πόδια σας. Εάν παίζετε αθλήματα χωρίς να χρησιμοποιείτε πρόσθετους παράγοντες βάρους, αυτό θα μειώσει μόνο τον όγκο των γοφών, θα κάνει το δέρμα τονωμένο και ελαστικό.
Σκεφτείτε πώς να χάσετε βάρος στα πόδια με τη βοήθεια του αθλητισμού.
- Σχοινάκι. Για να χάσετε βάρος στα πόδια όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αυτή την τεχνική χρησιμοποιούν οι μπαλαρίνες. Θα λειτουργήσει και για εσάς. Ο κύριος κανόνας είναι να ασκείσαι κάθε μέρα με άδειο στομάχι για 20 λεπτά. Πρέπει να πηδήξετε και στα δύο πόδια για 3 λεπτά. για τα επόμενα δύο λεπτά, βάλτε εναλλάξ το δεξί και το αριστερό πόδι κατά την προσγείωση. μετά 3 λεπτά πηδάμε, προσγειώνοντας εναλλάξ στο δεξί ή το αριστερό πόδι. επαναλαμβάνουμε ξανά το σύμπλεγμα.
- Κολύμπι. Εάν δεν ξέρετε πώς να κάνετε τα πόδια σας να χάσουν βάρος γρήγορα, εγγραφείτε σε μια πισίνα. Το κολύμπι θα σας βοηθήσει να χτίσετε μια όμορφη και τονισμένη σιλουέτα, γιατί αυτές οι δραστηριότητες καίνε περισσότερες θερμίδες από οποιοδήποτε άλλο άθλημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η θερμοκρασία του νερού στην πισίνα διατηρείται πάντα μεταξύ 22-23 ° C, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα θα ξοδέψει ενέργεια όχι μόνο για σωματικές ασκήσεις, αλλά και για θέρμανση. Το κολύμπι χωρίς χέρια θα σας βοηθήσει να κάνετε τα γεμάτα πόδια πιο χαριτωμένα, έτσι θα δώσετε το μέγιστο φορτίο στις προβληματικές περιοχές.
- Ποδήλατο ή ποδήλατο γυμναστικής. Εάν έχετε ποδήλατο, τότε να το οδηγείτε όσο πιο συχνά γίνεται μακριά από την αιθαλομίχλη και τη σκόνη της πόλης. Ο καθαρός αέρας προάγει τη διάσπαση των λιποκυττάρων και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Τέτοιες βόλτες θα σας δείξουν πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια και τους γλουτούς σας, αφού κατά το πετάλι δεν εμπλέκονται μόνο οι μύες των κάτω άκρων, αλλά και οι γλουτοί. Μπορείτε να κάνετε τα πόδια αδύνατα ελλείψει μεταφοράς με δύο τροχούς στο σπίτι στο γυμναστήριο, να ασκηθείτε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής για τουλάχιστον 40 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα.
- Πεζοπορία. Το να βαδίζετε με μέτριο ρυθμό είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να σας δείξετε πώς να κάνετε τα πόδια σας να φαίνονται λεπτά. Συνηθίστε να πηγαίνετε μια βόλτα πριν πάτε για ύπνο, είναι χρήσιμο όχι μόνο για τη σιλουέτα, αλλά και για το νευρικό σύστημα. Κοιτάζοντας την αρχιτεκτονική της πόλης ή θαυμάζοντας τις ομορφιές της φύσης μόνο για 2-3 ώρες, μπορείτε να κάψετε περίπου 500 kcal που λαμβάνατε την ημέρα με το φαγητό. Είναι σημαντικό μετά από ένα τέτοιο ταξίδι να μην φάτε τίποτα, αλλά να ετοιμαστείτε αμέσως για ύπνο και να πάτε για ύπνο. Θα μπορείτε να αποκοιμηθείτε πολύ γρήγορα και δυνατά και το αποθηκευμένο λίπος θα χρησιμοποιηθεί από το σώμα για να εξασφαλίσει την απόδοσή του.
- Τρέξιμο. Πώς να κάνετε τα πόδια σας να χάσουν βάρος ενώ τρέχετε, σκέφτονται πολλές γυναίκες. Κάθε μέρα πρέπει να εξασκηθείτε για 10-30 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο. Όταν φτάσετε στη μισή ώρα, ήρθε η ώρα να κάνετε το τζόκινγκ καθημερινό σας τελετουργικό. Το μάθημα ξεκινά με ένα γρήγορο περπάτημα, μετά τζόκινγκ και στο τέλος - αργό τρέξιμο. Ασκώντας τακτικά, θα αποκτήσετε φουσκωμένες και τονωμένες φόρμες, τα επιπλέον εκατοστά θα φύγουν, τα πόδια θα γίνουν σαγηνευτικά και ελκυστικά.
Προπονήσεις στο σπίτι
Αλλά περισσότερα κορίτσια αναρωτιούνται πώς να χάσουν βάρος στα πόδια στο σπίτι. Διατίθενται δωρεάν ασκήσεις βίντεο που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα κάτω άκρα όσο το δυνατόν πιο ελκυστικά. Μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας έτοιμα προγράμματα από κορυφαίους γυμναστές διαβάζοντας κριτικές για αυτούς. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ανεξάρτητα ένα συγκρότημα που πρέπει να γίνει για να χάσετε βάρος Πολωνοί.
Οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις ποδιών:
- Καταλήψεις. Βάζουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στις ραφές. Καθώς εκπνέουμε, χαμηλώνουμε τον εαυτό μας, φανταζόμαστε ότι τώρα θα καθίσουμε σε κάποιο στήριγμα, για παράδειγμα, έναν καναπέ. Ταυτόχρονα, κρατάμε το στομάχι ανασυρμένο, τα χέρια σηκώνονται μέχρι να γίνουν κάθετα στο πάτωμα. Τα πόδια δεν ξεκολλούν από το πάτωμα, το κύριο φορτίο είναι στις φτέρνες. Όταν τα γόνατα πάρουν γωνία 90 °, αρχίζουμε να επιστρέφουμε στην αρχική θέση, ενώ χαμηλώνουμε τα χέρια, παίρνουμε μια αναπνοή. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει κορίτσια που έχουν χοντρά πόδια και δεν ξέρουν πώς να χάσουν βάρος. Κάνουμε 10 φορές 3 προσεγγίσεις.
- Κουνήστε τα πόδια σας, ξαπλωμένοι στο πλάι. Κατεβαίνουμε στο πλάι, το κάτω χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα, αυτό θα είναι το στήριγμα μας. Σηκώνουμε δυνατά το πάνω πόδι προς τα πάνω, πρέπει να παραμείνει επίπεδο και σιγά-σιγά το κατεβάζουμε προς τα κάτω. Για κάθε πόδι, επαναλάβετε τις ταλαντεύσεις 20 φορές. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για όσους δεν ξέρουν πώς να χάσουν βάρος στα πόδια και τους γλουτούς.
- Ανελκυστήρες ποδιών. Σταθείτε στο πλάι στον τοίχο, σηκώστε πρώτα το ένα πόδι 10 φορές προς τα εμπρός, πλάγια και πίσω. Δεν μπορεί να λυγίσει στο γόνατο. Μετά από αυτό, γυρίστε την άλλη πλευρά στον τοίχο και επαναλάβετε το σύμπλεγμα για το μη ανεπτυγμένο πόδι.
- Plie. Κατάλληλο για όσους δεν ξέρουν πώς να χάσουν βάρος στα πόδια γρήγορα και αποτελεσματικά, ασκώντας το εσωτερικό του μηρού. Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει στην καταπολέμηση των πλαδαρών Πολωνών, καθώς το εσωτερικό τους μέρος δεν χρησιμοποιείται όταν περπατάτε ή τρέχετε. Βάζεις τα πόδια σου λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, ανοίγεις τις κάλτσες σου. Τα χέρια είναι σταυρωμένα στο κάστρο μπροστά σου, η πλάτη είναι ίσια, το στομάχι τραβηγμένο μέσα. Κατά την εκπνοή, καθόμαστε, απλώνοντας τα πόδια μας στα πλάγια, έχοντας φτάσει στο χαμηλότερο σημείο, κατά την εισπνοή ανεβαίνουμε στην αρχική θέση. Κάνουμε τουλάχιστον 15 τέτοια καθίσματα, και μετά από 2 εβδομάδες απολαμβάνουμε τους φουσκωμένους και τονισμένους γλουτούς και πόδια μας.
- Το πόδι ταλαντεύεται, ξαπλωμένο μπρούμυτα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στηρίξτε σε λυγισμένα γόνατα. Εναλλακτικά σηκώστε τα ίσια πόδια προς τα πίσω και πάνω. Κάνουμε 20 φορές για κάθε πόδι. Αυτή η άσκηση θα γίνει απαραίτητη για όσους δεν ξέρουν πώς να χάσουν βάρος στα πόδια τους.
Οργανώστε τη διατροφή σας
Υπάρχει κάποια ειδική δίαιτα για αδυνάτισμα ποδιών και γοφών; Δεν υπάρχει συγκεκριμένο σύστημα που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος τοπικά, αλλά υπάρχουν συμβουλές διατροφολόγων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επιταχύνετε σημαντικά τη μείωση των όγκων στις προβληματικές περιοχές.
Θα εξετάσουμε τι πρέπει να φάτε για να τακτοποιήσετε γρήγορα τη σιλουέτα σας στο σπίτι και να ενισχύσετε το αποτέλεσμα της προπόνησης. Θα εξοικειωθούμε επίσης με τα προϊόντα που αποκλείονται καλύτερα από τη διατροφή ή τουλάχιστον ελαχιστοποιούν τη χρήση τους.
Πίνακας απαγορευμένων προϊόντων
| Ονομασία προϊόντων | Βλάβη στα αδύνατα πόδια |
|---|---|
| Λιπαρά κρέας, λαρδί, εντόσθια. | Μεγάλη ποσότητα λίπους που δεν έχει χρόνο να επεξεργαστεί από τον οργανισμό σε χρήσιμη ενέργεια και εναποτίθεται κάτω από το δέρμα και μεταξύ των μυών. |
| Τηγανητά, βούτυρο, εξευγενισμένα φυτικά έλαια. | Η αυξημένη περιεκτικότητα σε επιβλαβή χοληστερόλη, η οποία φράζει τα αιμοφόρα αγγεία, τα καθιστά λιγότερο ελαστικά, αναστέλλει τη διαδικασία διάσπασης των λιπών και την απομάκρυνση των τοξινών. |
| Επεξεργασμένα δημητριακά, αλεύρι σίτου, προϊόντα από αλεύρι, μαλακά ζυμαρικά σίτου. | Περιέχουν μεγάλη ποσότητα γρήγορων υδατανθράκων, οι οποίοι τείνουν να μετατρέπονται σε εναποθέσεις λίπους σε προβληματικές περιοχές. |
| Κέικ, αρτοσκευάσματα, γλυκά, ζάχαρη, σόδα, επιδόρπια με πολλές θερμίδες. | Αυτά τα προϊόντα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τα επιδόρπια με κρέμα που αγοράζονται από το κατάστημα περιέχουν επίσης τρανς λιπαρά. Αυτές οι ουσίες είναι επιβλαβείς για το καρδιαγγειακό μας σύστημα, τη σιλουέτα και το σώμα συνολικά, επομένως είναι καλύτερο να τις αρνηθούμε. |
| Κονσερβοποιημένα τρόφιμα, σάλτσες από το κατάστημα, μαρινάδες, τουρσιά, λουκάνικα, καπνιστά κρέατα. | Τα προϊόντα αυτής της ομάδας περιέχουν μεγάλη ποσότητα συντηρητικών, τεχνητών χρωμάτων και άλλων επιβλαβών ουσιών. Περιέχουν επίσης πολύ αλάτι, το οποίο συγκρατεί το νερό στον οργανισμό και επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. |
| Λιπαρά γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. | Αυτά τα τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται για να χάσετε βάρος στα πόδια, καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα θερμίδων και καθήκον μας είναι να περιορίσουμε την κατανάλωσή τους. |
| Καφές, μαύρο τσάι, αλκοόλ. | Τα ποτά αυτής της ομάδας είναι διουρητικά, απομακρύνουν το υγιεινό νερό από το σώμα, το οποίο αναστέλλει τον μεταβολισμό και τη διάσπαση του σωματικού λίπους. |
Πίνακας επιτρεπόμενων προϊόντων
| Ονομασία προϊόντων | Οφέλη για λεπτά πόδια |
|---|---|
| Άπαχο κρέας και ψάρι, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και ξινόγαλα χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη, αυγά. | Η κατανάλωση αυτών των τροφών είναι πολύ χρήσιμη προκειμένου να διατηρούνται οι μύες σε καλή φόρμα, καθώς περιέχουν πολλή πρωτεΐνη - το δομικό «υλικό» κάθε κυττάρου του σώματός μας. Προσοχή όμως με τους κρόκους των αβγών, δεν μπορούν να καταναλωθούν πάνω από 3 κομμάτια. στην Εβδομάδα. |
| Μη ραφιναρισμένα δημητριακά (καστανό ρύζι, κριθάρι, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι και φαγόπυρο), ζυμαρικά σκληρού σίτου, ψωμί σίκαλης, δημητριακά. | Αν δεν ξέρετε τι να κάνετε για να χορτάσετε το σώμα με χρήσιμη ενέργεια, αυτά τα προϊόντα είναι τέλεια. Οι κριτικές διατροφολόγων επιβεβαιώνουν ότι περιέχουν αργούς υδατάνθρακες, τους οποίους το σώμα ξοδεύει σταδιακά σε χρήσιμα πράγματα και δεν αποθηκεύει σε αποθεματικό κάτω από το δέρμα. |
| Φρέσκα λαχανικά, χόρτα, μαρούλι. | Εάν δεν ξέρετε τι να κάνετε για να χάσετε βάρος στα πόδια σας, απλώς συνθέστε το μενού σας έτσι ώστε το 50% του να καταλαμβάνεται από αυτά τα προϊόντα. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και άλλα χρήσιμα στοιχεία. Αλλά το κύριο «ατού» είναι οι φυτικές ίνες, κορεστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρήξιμο στο στομάχι, δεν περιέχει σχεδόν καθόλου θερμίδες, αφαιρεί απαλά τις τοξίνες και τις τοξίνες, διεγείρει την εντερική κινητικότητα και ξεκινά τον μεταβολισμό. |
| Φρέσκα μούρα και φρούτα (εκτός από μπανάνα, χουρμάδες και σταφύλια), αποξηραμένα φρούτα, μη καβουρδισμένους ξηρούς καρπούς χωρίς αλάτι και ζάχαρη. | Αυτές οι λιχουδιές είναι επίσης πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, θα σας προσφέρουν όχι μόνο γευστική απόλαυση, αλλά και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα. Αυτά τα τρόφιμα χρησιμοποιούνται καλύτερα ως σνακ σε μικρές ποσότητες. |
| Ζεστά μπαχαρικά. | Κατάλληλο για όσους δεν ξέρουν πώς να χάσουν γρήγορα βάρος στα πόδια και τους γοφούς και υποφέρουν από πρήξιμο των άκρων. Τα πικάντικα μπαχαρικά απομακρύνουν το υπερβολικό υγρό από το σώμα και επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που έχει θετική επίδραση στη διαδικασία διάσπασης των λιπών. |
| Ακίνητο μεταλλικό νερό. | Πρέπει να το πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα, ειδικά αν ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό. Το νερό απομακρύνει τις τοξίνες και τις τοξίνες, διεγείρει την πεπτική οδό, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες, καθαρίζει τα νεφρά. |
Κοσμητολογία
Εάν θέλετε να έχετε λεπτά πόδια, η φωτογραφία των οποίων θα ενθουσιάσει τόσο εσάς όσο και όλους τους γύρω σας, μπορείτε να συνδυάσετε σωστή διατροφή και σωματική δραστηριότητα με αισθητικές επεμβάσεις.
Τώρα τα σαλόνια προσφέρουν στους πελάτες τους διάφορες τεχνικές υλικού που έχουν καταστροφική επίδραση στο σωματικό λίπος. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τα επιπλέον εκατοστά και την κυτταρίτιδα με τη βοήθεια:
- λιπόλυση λέιζερ (πήξη αγγείων που τροφοδοτούν λιπώδεις ιστούς με λέιζερ).
- RF-λιπόλυση (καταστροφή του κελύφους των λιποκυττάρων από ένα ηλεκτρικό πεδίο υψηλής συχνότητας).
- κρυολιπόλυση (έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες στα λιπώδη κύτταρα, η οποία οδηγεί στον σταδιακό θάνατό τους).
- ELOS-τεχνολογίες (ταυτόχρονη επίδραση στα λιποκύτταρα από ηλεκτρικό ρεύμα υψηλής συχνότητας, υπέρυθρη ακτινοβολία και μασάζ κενού με ρολό).
- LPG-μασάζ (συνδυασμός κενού, δονήσεων και μηχανικής επιρροής).
Η δύναμη του αυτο-μασάζ
Εκτός από τις διαδικασίες κομμωτηρίου υψηλής τεχνολογίας, μπορείτε να επωφεληθείτε από το αυτομασάζ. Πριν περιγράψουμε την τεχνική του, ας μάθουμε γιατί τα πόδια χάνουν βάρος. Η καύση του σωματικού λίπους εξαρτάται άμεσα από το έλλειμμα θερμίδων και την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών.
Εάν κάνουμε το δικό μας μασάζ ποδιών, θα επιταχύνουμε την κυκλοφορία του αίματος στο υποδόριο στρώμα και θα αυξήσουμε τη ροή της λέμφου. Αυτές οι διαδικασίες είναι απλώς απαραίτητες για την αποτελεσματική καύση και απομάκρυνση των λιποκυττάρων από το σώμα.
Ξεκινήστε να κάνετε αυτο-μασάζ από τα πόδια, ανεβαίνοντας σιγά σιγά ψηλότερα. Θα είναι χρήσιμο ακόμη και για εκείνα τα κορίτσια που έχουν πολύ λεπτά πόδια, καθώς όχι μόνο βελτιώνει την υγεία, αλλά και χαλαρώνει. Χρησιμοποιήστε ελαφρές κινήσεις μασάζ, τσίμπημα, τρίψιμο. Μην μένετε περισσότερο σε προβληματικές περιοχές, όλες οι περιοχές πρέπει να επεξεργάζονται ομοιόμορφα.
Χρησιμοποιήστε μια ειδική κρέμα με λάδι ή λιπαρά για μασάζ, ώστε να συσφίξετε το δέρμα και να το θρέψετε με ευεργετικές ουσίες.
Συμπερασματικά
Εάν αποφασίσετε να προσαρμόσετε το σχήμα στο σύνολό του ή να επεξεργαστείτε ορισμένες περιοχές, να είστε προετοιμασμένοι για επίπονη καθημερινή εργασία.
Χωρίς δαχτυλίδια στα δάχτυλα για απώλεια βάρους από Κινέζους «τεχνίτες» ή σορτς με εφέ σάουνας δεν θα λειτουργήσουν αν ξαπλώσετε στον καναπέ και χαρείτε γλυκά και πίτσα.
Μόνο αν συνδυάσετε αυτές τις μοντέρνες συσκευές με σωστή διατροφή, τακτικές προπονήσεις, αισθητικές επεμβάσεις, μπορείτε να κάνετε τα πόδια και τους γοφούς σας ελκυστικά και αδύνατα.