Η δημοτικότητα των δίαιτων κερδίζει μόνο ορμή κάθε χρόνο. Οι διατροφολόγοι σε όλο τον κόσμο αναζητούν μια επιλογή θαύματος που θα βοηθήσει ένα άτομο να απαλλαγεί από περιττά κιλά. Τώρα υπάρχουν αμέτρητες δίαιτες και σχεδόν όλοι υπόσχονται την επιθυμητή απώλεια βάρους και ένα όμορφο σώμα. Εάν αποφασίσετε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να σχεδιάσετε να αντέξετε σταθερά όλες τις απαγορεύσεις, σκεφτείτε πόσο λογική είναι η διατροφή που έχετε επιλέξει και θα κάνει ακόμα περισσότερη βλάβη;
Τύποι δίαιτων
Η όλη ποικιλία δίαιτων μπορεί να χωριστεί υπό όρους σε είδη:
- Monodiets - Μια δίαιτα στην οποία επικρατεί μόνο ένας τύπος προϊόντος. Η ουσία της διατροφής μειώνεται στο γεγονός ότι το απώλεια βάρους επιλέγει 1, το πολύ 2 προϊόντα και για μεγάλο χρονικό διάστημα τρώει μόνο αυτό το φαγητό.
- δίαιτες πρωτεϊνών - υποδηλώνουν σχεδόν πλήρη αποκλεισμό των προϊόντων υδατανθράκων.
- Οι δίαιτες με τύπο αίματος, όπως υποδηλώνουν το όνομα, λαμβάνει υπόψη τις φυσιολογικές ανάγκες ενός ατόμου που βασίζεται στα δεδομένα της ομάδας αίματος του.
- Express Diets, στοχεύουν σε γρήγορη απώλεια βάρους, όταν πρέπει να φέρετε τον εαυτό σας σε σχήμα σε λίγες μέρες.
- Συνταγές για την απώλεια βάρους από τα αστέρια του κόσμου - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, κλπ.
- διατροφικές δίαιτες που προσφέρουν να τρώνε διαφορετικά προϊόντα, αλλά με ορισμένα διαστήματα.
- Η χορτοφαγία είναι ένας τύπος τροφίμων που περιλαμβάνει την απόρριψη ζωικών προϊόντων (κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα).
Τα κύρια τυπικά λάθη ενός χαμένου ατόμου βάρους
Η δίαιτα δεν είναι μόνο ένα σύνολο πιάτων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε ένα άτομο ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Η διατροφή πρέπει να λαμβάνει υπόψη τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου και να προσπαθήσει να τα ικανοποιήσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δίαιτες που έρχονται σε αντίθεση με την κοινή λογική και μπορεί να βλάψουν την υγεία. Προκειμένου η διαδικασία απώλειας βάρους να είναι απαραίτητη για να παρατηρηθεί αυστηρά όλοι οι κανόνες της επιλεγμένης διατροφής και σε καμία περίπτωση δεν ασχολούνται με ερασιτεχνικές παραστάσεις. Κάθε δίαιτα αναπτύσσεται πειραματικά και λαμβάνει υπόψη την πεπτικότητα ορισμένων προϊόντων και τη συμβατότητά τους. Μην πειραματίζεστε στον εαυτό σας στο σπίτι.
Τυπικά σφάλματα:
- Εάν η βραχυπρόθεσμη διατροφή έχει σχεδιαστεί για 3-5 ημέρες, μην την τεντώσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η μακροχρόνια ισχύς σε πολύ αυστηρή λειτουργία μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία στο πεπτικό σύστημα.
- Κάθε προϊόν από διατροφική διατροφή έχει σημασία, επομένως, δεν μπορείτε να αποκλείετε αυθαίρετα οποιοδήποτε προϊόν.
- Η μακροχρόνια αποχή από τους υδατάνθρακες μπορεί να επιδεινώσει τη γενική κατάσταση, να οδηγήσει σε αδυναμία.
- Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, είναι σημαντικό να ληφθούν βιταμίνες ή συμπληρώματα βιταμινών-ορυκτών. Έτσι, θα λάβετε όλα τα απαραίτητα για την κανονική ζωή ακόμη και με αυστηρή διατροφή.
- Δεν μπορείτε να καθίσετε σε μια πολύ αυστηρή διατροφή και να συμμετάσχετε σε σοβαρή σωματική άσκηση. Η γνώμη είναι λανθασμένη ότι πρέπει να παρατηρείται αυστηρή διατροφή με τον αθλητισμό. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τότε πρέπει να φάτε ορθολογικά - πάρτε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και ακόμη και λίπη.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας
Παρά το γεγονός ότι οι δίαιτες διαφέρουν σε όλα τα σημάδια (τύποι προϊόντων, ο αριθμός των γευμάτων), όλοι έχουν έναν κοινό στόχο - να μειώσουν το βάρος. Ως εκ τούτου, όλες οι δίαιτες έχουν ορισμένα μειονεκτήματα και πλεονεκτήματα.
Φόντα:
- Οι περισσότερες σύγχρονες δίαιτες προσφέρουν πλήρη ελευθερία στον αριθμό των γευμάτων, δηλαδή ένα άτομο δεν πρέπει να αισθάνεται τα συναισθήματα της πείνας.
- Τα τρόφιμα σε μακροχρόνιες δίαιτες σχεδόν πάντα δίνουν ένα θετικό αποτέλεσμα και τα απορριπτόμενα κιλά δεν επιστρέφουν πραγματικά.
- Οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες συμβάλλουν στον καθαρισμό του σώματος και την ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
Ατέλειες:
- Ένα άτομο είναι ασυνήθιστο να περιορίσει τον εαυτό του για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως, όταν συμβαίνει μια βλάβη, ένα άτομο αρχίζει να χρησιμοποιεί αυτό που του απαγορεύτηκε σε μεγάλες ποσότητες. Ως αποτέλεσμα, το χαμένο βάρος επιστρέφει και λόγω υπερβολικής απαγόρευσης προϊόντων, το βάρος ενός ατόμου γίνεται ακόμα μεγαλύτερο από ό, τι ήταν πριν από τη διατροφή.
- Οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες, φυσικά, δίνουν ένα αποτέλεσμα, αλλά είναι επίσης βραχυπρόθεσμες, αλλά η αυστηρή διατροφή μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την υγεία του πεπτικού συστήματος για αρκετές ημέρες.
- Με την παρουσία χρόνιων ασθενειών, πρέπει να χρειαστεί διαβούλευση με έναν ειδικό, ίσως ορισμένες δίαιτες θα αντενδείκνυνται σε τέτοιους ανθρώπους.
- Η διατροφή δεν είναι δίαιτα για αρκετές εβδομάδες, η διατροφή είναι ένας τρόπος ζωής. Για παράδειγμα, οι μακροχρόνιες δίαιτες που υπόσχονται την απώλεια βάρους και τη σταθεροποίηση του βάρους υποδηλώνουν ότι ένα άτομο θα συνηθίσει σε υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα σε λίγους μήνες και θα είναι σε θέση να φάει όλη του τη ζωή έτσι.
- Οι δίαιτες δεν είναι σε θέση να απομακρύνουν το λίπος από προβληματικές περιοχές, να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να συνδυάσετε την υγιεινή διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.
Στη συνέχεια, θα προσπαθήσουμε να εξετάσουμε τις πιο δημοφιλείς δίαιτες, τις αρχές τους, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα.
Μονο -κουκκίδα
Η ουσία μιας τέτοιας διατροφής είναι ότι εάν ένα άτομο δεν υποφέρει από χρόνιες ασθένειες, τότε σε αγχωτικές καταστάσεις το βάρος εξαφανίζεται. Η διαδικασία απώλειας βάρους συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι το σώμα λαμβάνει μόνο ένα ή δύο προϊόντα και το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια στην πέψη του από ό, τι μπορεί να δώσει αυτό το προϊόν. Φυσικά, για την απώλεια βάρους, αυτό είναι που χρειάζεται, αλλά για την υγεία είναι πραγματικό άγχος. Μπορείτε να φάτε σύμφωνα με τη λειτουργία Monodite για όχι περισσότερο από 7 ημέρες.
Φόντα:
- Για σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα (3-7 ημέρες), το βάρος μειώνεται.
- Τα προϊόντα για τη Monodieta μπορούν να επιλεγούν σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, γεγονός που σας επιτρέπει να μεταφέρετε εύκολα τη διαδικασία απώλειας βάρους.
ΜΟΝΟΔΕΔΑ ΜΕΘΟΔΟΤΗΤΑ:
- Η χρήση ενός Kefir θα οδηγήσει σε μια περίσσεια βακτηρίων γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να προκαλέσουν δυσκολία και να οδηγήσουν σε δερματικά προβλήματα.
- Η χρήση ενός τύπου φρούτων (μήλου, μπανάνας) μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα και κακή διάθεση. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσουμε εκ των προτέρων τους συγγενείς και τους συγγενείς για πιθανές διαφορές στη διάθεση ενός χαμένου ατόμου βάρους.
- Το Ovsyanka μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια σιδήρου, οπότε πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά ένα δημητριακό, το οποίο θα πρέπει να περιέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
- Χρειαζόμαστε ένα αυστηρό μέτρο, δεν μπορείτε να φάτε 2-3 κιλά σε μια μέρα, μήλα ή να πιείτε 2 λίτρα από κερί.
- Αφού τελειώσει η διατροφή, πρέπει να τρώτε μέτρια και να μην προσπαθήσετε να φάτε ό, τι χάθηκαν για τις ημέρες της διατροφής
Δίαιτα πρωτεΐνης
Μία από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες πρωτεΐνης είναι η διατροφή του Ducan. Η ουσία του βράζει στο γεγονός ότι ένα άτομο καταναλώνει πρωτεϊνικά προϊόντα για μεγάλο χρονικό διάστημα, ελαχιστοποιούνται τα προϊόντα υδατανθράκων σε μια τέτοια δίαιτα. Η διαφορά μεταξύ μιας δίαιτας είναι ότι ένα άτομο τρώει σύμφωνα με ορισμένες φάσεις. Η περίοδος διατροφής εξαρτάται από το ποιο βάρος πρέπει να χαθεί, κατά μέσο όρο, η διατροφή του Ducan διαρκεί τουλάχιστον 3 μήνες. Δεν υπάρχει μέγιστη προθεσμία για τη συμμόρφωση με τη διατροφή. Κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, ένα άτομο λαμβάνει το επιθυμητό βάρος και συνηθίζει σε μια τέτοια δίαιτα.
Οφέλη από τη διατροφή:
- Το βάρος μειώνεται πραγματικά και δεν επιστρέφει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Δεν υπάρχουν περιορισμοί στον αριθμό των γευμάτων, ένα άτομο δεν πρέπει να αισθάνεται πείνα.
- Τα κύρια προϊόντα διατροφής είναι τα ψάρια, το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, δηλ. Ένα άτομο έχει ελάχιστους περιορισμούς.
- Δεν υπάρχει εξαντλητικός υπολογισμός των θερμίδων ή ο έλεγχος των τροφίμων.
- Η σωματική δραστηριότητα είναι ευπρόσδεκτη, μόνο στο πρώτο στάδιο είναι σκόπιμο να εξοικονομήσετε δύναμη και συνιστάται ακόμη να παίξετε αθλήματα σε όλους τους άλλους.
Ατέλειες:
- Το πρώτο στάδιο είναι το πιο δύσκολο, μπορεί να βλάψει το σώμα. Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα υγείας, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατάστασή του και να πάρετε βιταμίνες.
- Κατάλληλο μόνο για τους νέους, υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν χρόνιες ασθένειες.
- είναι δυνατά η δυσκοιλιότητα και τα πεπτικά προβλήματα.
- Η αυξημένη καύση συσσωρευμένου λίπους με υπερβολική χρήση πρωτεϊνικών προϊόντων ονομάζεται κέτωση. Η κέτωση αυξάνει το φορτίο στα νεφρά και την καρδιά, εμφανίζεται μια δυσάρεστη οσμή από το στόμα.
Διατροφή τύπου αίματος
Οι προγραμματιστές διατροφής πιστεύουν ότι ένα άτομο πρέπει να τρώει αυτό το φαγητό που είναι βέλτιστα κατάλληλο για την ομάδα αίματός του. Για παράδειγμα, πιστεύεται ότι τα άτομα με την πρώτη ομάδα αίματος είναι κυνηγοί και ανθρακωρύχοι, πράγμα που σημαίνει ότι το κύριο φαγητό τους είναι το κρέας, τα θαλασσινά. Οι ιδιοκτήτες της δεύτερης ομάδας είναι άνθρωποι που έχουν μετακομίσει από το κυνήγι στη γεωργία, πράγμα που σημαίνει ότι το κύριο μενού τους θα πρέπει να αποτελείται από λαχανικά και φρούτα. Η τρίτη ομάδα είναι νομάδες, είναι πιο προσαρμοσμένα σε διάφορα προϊόντα, οπότε η διατροφή τους είναι πλουσιότερη. Ο τέταρτος τύπος αίματος προέκυψε ως μείγμα της πρώτης και της τρίτης ομάδας και επομένως η δύναμη των ιδιοκτητών τέταρτης ομάδας αποτελείται από ένα συνδυασμό του μενού αυτών των ομάδων.
Φόντα:
- Ακόμη και μια τέτοια δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, διότι γενικά, η δίαιτα είναι χαμηλή.
- Η σωστή στάση και η πίστη στη νίκη πάνω από επιπλέον κιλά σε κάθε περίπτωση θα δώσουν ένα θετικό αποτέλεσμα.
Ατέλειες:
- Δεν υπάρχουν δικαιολογίες, αυτό είναι ο τρόπος διαχωρισμού της διατροφής. Είναι αδύνατο για τους κατοίκους ολόκληρου του πλανήτη να επιβάλλουν μόνο τέσσερις δίαιτες, χωρίς να λαμβάνουν υπόψη την ηλικία και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά.
- Εκτός από 4 ομάδες αίματος, υπάρχουν τουλάχιστον 24 ομάδες ομάδων, οπότε είναι παράλογο να χωρίσουμε όλους τους ανθρώπους σε μόνο 4 ομάδες.
Ρητή διατροφή
Οι γρήγορες δίαιτες είναι ιδανικές για γρήγορη απώλεια βάρους κατά αρκετά κιλά. Η διατροφή προσφέρει αρκετές ημέρες για φαγητό σε αυστηρή λειτουργία, η οποία δίνει ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Μια εξαιρετική επιλογή για γρήγορη απώλεια βάρους πριν από τις διακοπές ή τον εορτασμό.
Οφέλη από τη διατροφή:
- Το βάρος φύγει πραγματικά.
- Οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες, με μια σωστή σύνθεση δίαιτα, καθαρίζουν το σώμα και βελτιώνουν τον μεταβολισμό.
Ατέλειες:
- Η απώλεια βάρους είναι μόνο ένα βραχυπρόθεσμο φαινόμενο, μετά το τέλος της διατροφής, το βάρος επανέρχεται πολύ γρήγορα.
- Η μακροπρόθεσμη διατροφή σύμφωνα με το σύστημα των γρήγορων δίαιτων μπορεί να βλάψει το σώμα.
- Η διατροφή θα πρέπει να είναι λογική, ακόμη και αν έχει σχεδιαστεί για 5 ημέρες, δεν μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή ένα ποτήρι κείλι.
Δίαιτες διαστήματος
Η κατώτατη γραμμή έγκειται στο γεγονός ότι ένα άτομο θα πρέπει να φάει στο σύστημα της κατανάλωσης-παλαιών σας. Αποδεικνύεται ότι ένα άτομο θα φάει για αρκετές ημέρες την εβδομάδα ως συνήθως και πρέπει να παρατηρηθεί μια αυστηρή διατροφή για αρκετές ημέρες.
Φόντα:
- Δεν χρειάζεται να μετρήσετε τις θερμίδες ή τον αριθμό των γευμάτων.
- Ένας ικανός συνδυασμός με τη σωματική άσκηση θα δώσει ένα θετικό αποτέλεσμα.
- Προωθεί τη βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος.
Ατέλειες:
- χαμηλή αποτελεσματικότητα διατροφής χωρίς κατάλληλα φορτία.
- Μπορεί να υπάρχουν περιόδους γαστρίτιδας λόγω υπερβολικών ινών.
Φυτοφαγία
Ο τύπος της διατροφής, που συνεπάγεται πλήρη άρνηση χρήσης κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων και, γενικά, όλων των ζωικών προϊόντων. Διάφορες διαφορές έχουν εδώ και πολύ καιρό τα οφέλη της χορτοφαγίας, χιλιάδες άνθρωποι σε όλο τον κόσμο προωθούν ενεργά για να αρνηθούν τη δολοφονία των ζώων και να μεταβούν εντελώς σε φυτικά τρόφιμα.
Δίαιτα από το παγκόσμιο αστέρι
Οι περισσότεροι διάσημοι άνθρωποι δεν κρύβουν τα προβλήματά τους με υπερβολικό βάρος και προσφέρουν ενεργά τους απλούς ανθρώπους για να βιώσουν μια δίαιτα "από ένα αστέρι". Αλλά μην εμπιστεύεστε πλήρως τέτοιες συνταγές, οι διάσημοι άνθρωποι καταφεύγουν σε μια συγκεκριμένη διατροφή, μόνο διαβουλεύσεις με καλές διατροφές. Οι διατροφολόγοι επιλέγουν μια δίαιτα σύμφωνα με τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι αυτή η δίαιτα δεν μπορεί να βοηθήσει όλους χωρίς εξαίρεση. Συμπερασματικά, θα ήθελα να σημειώσω ότι δεν πρέπει να εμπιστεύεστε εντελώς τις δίαιτες. Είναι απαραίτητο να αναζητήσετε ένα μεσαίο έδαφος σε όλα - δεν μπορείτε να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με πείνα ή να εξαφανιστεί για μέρες στο γυμναστήριο. Θα πρέπει να υπάρχει ένα μέτρο σε όλα, το κύριο πράγμα είναι να συντονιστείτε σε ένα θετικό αποτέλεσμα και να προσπαθήσετε για ένα στόχο.