Μια από τις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις μεταξύ των κοριτσιών είναι η απώλεια βάρους. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό - τρώτε λιγότερο και χάνετε βάρος! Αλλά στην πραγματικότητα, όλα αποδεικνύονται εντελώς διαφορετικά. Σήμερα θα σας παρουσιαστεί μια πραγματική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, αυτό ακριβώς που θα σας γλιτώσει 100% από τα περιττά κιλά, καθώς και μια αποτελεσματική και ικανοποιητική δίαιτα για όσους δυσκολεύονται να διατηρήσουν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και μια πενιχρή δίαιτα.
Βασικά προϊόντα για απώλεια βάρους
Τι μπορείτε και πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν «θαυματουργά προϊόντα», αλλά υπάρχουν πράγματα που θα επιταχύνουν τη διαδικασία καύσης λίπους.
Προϊόντα που πρέπει να γίνουν φίλοι σας σε δίαιτα:
- Όλα τα εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, λεμόνι, πορτοκάλι, μανταρίνι).
- Νερό;
- Καφές;
- Τσάι;
- Ξινοί χυμοί?
- Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (κουνουπίδι, πιπεριές, μπρόκολο, αγγούρια, παντζάρια, καρότα, σπαράγγια).
- Ανανάς;
- Μπαχαρικά;
- Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
- Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.
- Καρύδια;
- Φυτικά έλαια.
Αυτά τα τρόφιμα θα είναι πολύ χρήσιμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε όση ποσότητα από αυτά θέλετε! Έτσι, για παράδειγμα, δεν μπορείτε να φάτε όσους ξηρούς καρπούς ή γκρέιπφρουτ θέλετε και περιμένετε να χάσετε βάρος. Πιστέψτε με, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι το αντίθετο. Αλλά μπορείτε εύκολα να αντέξετε οικονομικά ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, χωρίς καν να φοβάστε ότι θα πάρετε βάρος.
Διατροφή και πώς να το φτιάξετε
Το να παίρνετε απλώς ένα έτοιμο μενού και να το ακολουθείτε είναι εντελώς λάθος προσέγγιση. Κάθε άτομο είναι ξεχωριστό, και ακόμη και ένα τόσο μικρό πράγμα όπως τα χαρακτηριστικά της πέψης μπορεί να έχει αντίκτυπο στο τελικό αποτέλεσμα. Ένα κορίτσι με το ίδιο βάρος σας μπορεί να χάσει τέλεια βάρος χρησιμοποιώντας το προτεινόμενο μενού και μπορείτε ακόμη και να πάρετε βάρος. Έτσι, πρώτα, καθορίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που θα σας εξασφαλίσει την απώλεια βάρους. Πώς να το κάνετε αυτό;
Πάρτε ως σημείο εκκίνησης τη θερμιδική αξία των 1800 kcal και επιλέξτε ένα μενού που θα αντιστοιχεί σε αυτόν τον αριθμό (φυσικά, χωρίς να περιέχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων και λιπών). Δοκιμάστε να τρώτε με αυτόν τον τρόπο για μερικές μέρες, μετρώντας το βάρος σας το πρωί με άδειο στομάχι. Εάν το βάρος σας συνεχίζει να αυξάνεται, τότε μειώστε τη θερμιδική σας πρόσληψη κατά 100 kcal και δείτε το αποτέλεσμα. Αντίστοιχα, εάν το βάρος δεν πέσει ξανά, τότε μειώστε τις θερμίδες μέχρι να είναι ορατή η πρόοδος στη ζυγαριά.
ΑΛΛΑ!!! Η παρακολούθηση της επιτυχίας χρησιμοποιώντας ζυγαριά δεν είναι το κύριο πράγμα. Θα δείτε το πιο αντικειμενικό αποτέλεσμα στον καθρέφτη. Στην αρχή, φυσικά, θα πρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στην κλίμακα, αλλά με την πάροδο του χρόνου, σταματήστε να βάζετε τους αριθμούς πάνω από την αντανάκλασή σας.
Το επόμενο βήμα είναι να καθορίσετε ποια προϊόντα απλά δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς. Αν είναι γλυκό και αμυλούχο (σοκολάτα, ψωμάκια, μπισκότα, marshmallows), τότε μην αφαιρείτε αυτά τα προϊόντα. Συμπεριλάβετε μια φέτα σοκολάτας στο μενού σας το πρωί ή ένα μικρό ψωμάκι ή μπισκότο. Το κύριο πράγμα είναι να μην τα παρακάνετε, αλλά να απολαύσετε ένα μικρό κομμάτι περισσότερο για να το απολαύσετε.
Και έτσι, το μενού μας θα αποτελείται από 5 γεύματα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες θα μειωθεί προς το δείπνο. Το τελευταίο γεύμα είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Πραγματική δίαιτα για απώλεια βάρους - μενού:
- Πρωινό – 50 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης με ένα μήλο, 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
- Δεύτερο πρωινό – δύο μήλα, μια μικρή μερίδα από το αγαπημένο σας επιδόρπιο.
- Μεσημεριανό - 100 g ρύζι ή φαγόπυρο, 200 g στήθος ψαριού ή κοτόπουλου, σαλάτα με αγγούρια, ντομάτες και πιπεριές με βασιλικό.
- Απογευματινό σνακ – 300 ml κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με την προσθήκη ανανά και ακτινίδιο.
- Δείπνο – 100 g τυρί cottage με μια κουταλιά μέλι ή μούρα.
Ας δούμε τώρα πώς μοιάζει μια προσιτή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, δηλαδή δίαιτα που δεν απαιτεί να ξοδέψετε πολλά χρήματα.
Επιλογή Νο. 1 – Ρύζι, λαχανικά, κοτόπουλο, κεφίρ
Μόνο 4 υλικά! Δεν μπορείτε να το πιστέψετε; Αλλά αφού μείνετε σε μια τέτοια δίαιτα για ένα μήνα, μπορείτε να δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας! Για την ημέρα θα χρειαστείτε: 300 g ρύζι, 500 g τυχόν λαχανικά, 200 g κοτόπουλο, 300 ml κεφίρ.
Μενού:
- Πρωινό - σαλάτα 200 g οποιωνδήποτε λαχανικών, 150 ml κεφίρ.
- Μεσημεριανό - 150 g ρύζι, 100 g κοτόπουλο, 200 g λαχανικά.
- Απογευματινό σνακ - 150 g ρύζι, 150 ml κεφίρ.
- Βραδινό – 100 g κοτόπουλο, 100 g λαχανικά.
Η δίαιτα είναι χαμηλή σε θερμίδες, επομένως δεν πρέπει να την ακολουθείτε για περισσότερο από ένα μήνα. Κάντε ένα διάλειμμα για 3 μήνες και προσπαθήστε ξανά.
Επιλογή Νο. 2 – Αυγά, τυρί cottage, ξηροί καρποί, φρούτα
Και πάλι 4 υλικά! Μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι σε ένα τέτοιο μενού ως μπόνους εάν έχετε μεγάλο γλυκό. Για την ημέρα θα χρειαστείτε: 5 αυγά, 200 γρ τυρί κότατζ, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, 500 γρ φρούτα.
Μενού:
- Πρωινό - ομελέτα από 3 αυγά, 150 g φρούτων.
- Μεσημεριανό - 100 g τυρί cottage με μισή χούφτα ξηρούς καρπούς, 150 g φρούτα.
- Απογευματινό σνακ – 2 αυγά, 200 γραμμάρια φρούτων.
- Βραδινό – 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με μια χούφτα ξηρούς καρπούς και μια κουταλιά μέλι.
Η δίαιτα είναι επίσης χαμηλή σε θερμίδες, οπότε μην τη χρησιμοποιείτε για περισσότερο από ένα μήνα. Λόγω της παρουσίας ξηρών καρπών στη διατροφή, θα είναι αρκετά εύκολο να συνηθίσετε και να ανεχτείτε μια τέτοια δίαιτα.
Επιλογή Νο. 3 – Ψάρια, λαχανικά, γάλα, μπανάνες
Μια εξαιρετική επιλογή για όσους έχουν γλυκό δόντι και για άτομα που απλά λατρεύουν να τρώνε νόστιμο φαγητό! Για την ημέρα θα χρειαστείτε: 300 γρ ψάρια μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά, 600 γρ λαχανικά, 300 ml γάλα, 2 μπανάνες. Για ένα νόστιμο επιδόρπιο, σας προτείνουμε να φτιάξετε ένα smoothie από γάλα και μπανάνα και να φάτε ψάρι και λαχανικά μαζί.
Μενού:
- Πρωινό – ένα κοκτέιλ με 150 ml γάλα και μια μικρή μπανάνα.
- Μεσημεριανό - 300 g λαχανικά, 150 g ψάρι.
- Απογευματινό σνακ – ένα κοκτέιλ με 150 ml γάλα και μια μικρή μπανάνα.
- Δείπνο - 300 g λαχανικά, 150 g ψάρι.
Το μενού μπορεί να φαίνεται αραιό, αλλά είναι αρκετά εύκολο να το φάτε ακόμα και για αρκετούς μήνες. Αν σας βολεύει, μπορείτε να χωρίσετε αυτή την ποσότητα φαγητού ακόμα και σε 5 ή 6 γεύματα.
Από αυτές τις τρεις επιλογές, μπορείτε να επιλέξετε με ασφάλεια οποιαδήποτε, το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε αυτό που θα είναι βολικό για εσάς.
Θρεπτικό μενού διατροφής για απώλεια βάρους
Μην ξεγελιέστε από τις λέξεις «θρεπτική δίαιτα για απώλεια βάρους», γιατί αυτό δεν σημαίνει ότι θα σας επιτραπεί να φάτε λιπαρό κοτόπουλο με τηγανητές πατάτες, να το περιχύνετε με μαγιονέζα, να το ξεπλύνετε με μπύρα και να τρώτε μανιτάρια με βούτυρο. Όχι και πάλι όχι! Θα επιλέξουμε πραγματικά χορταστικά και νόστιμα φαγητά για εσάς, ΑΛΛΑ, θα συνεχίσουμε να αφήνουμε τον κύριο κανόνα - τον περιορισμό των υδατανθράκων και των θερμίδων.
Και έτσι, η πρώτη έκδοση ενός ικανοποιητικού και αποτελεσματικού μενού:
- Πρωινό - μια ομελέτα με 2 αυγά, μια κουταλιά τριμμένη φρυγανιά, μια πρέζα αλάτι, πιπέρι και μια ζουμερή ντομάτα. ένα φλιτζάνι τσάι με λεμόνι και κράκερ.
- Δεύτερο πρωινό - μια σαλάτα με 2 ακτινίδια, μια μπανάνα, 5 μεγάλες φράουλες, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μια κουταλιά μέλι και μια πρέζα κανέλα, καρυκευμένη με 100 ml φυσικό γιαούρτι.
- Μεσημεριανό - 100 g ρύζι, 200 g σολομού ψημένο σε ξινή κρέμα ή κρέμα.
- Απογευματινό σνακ – κεφίρ με κανέλα και κράκερ.
- Δείπνο – 200 g τυρί cottage με μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα.
Δεύτερη επιλογή μενού:
- Πρωινό – 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης με ένα μήλο και μια κουταλιά μέλι, ένα φλιτζάνι τσάι με λεμόνι και μια φέτα μαρμελάδα.
- Δεύτερο πρωινό - σαλάτα με κόκκινη πιπεριά, ντομάτα, μαρούλι, τυρί, καρυκευμένη με ελαιόλαδο. ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης?
- Μεσημεριανό – 100 g πατάτες φούρνου, 200 g στήθος κοτόπουλου γεμιστό με λεμόνι.
- Απογευματινό σνακ – 200 γραμμάρια τυρί cottage με μια κουταλιά γιαούρτι, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μια κουταλιά μέλι.
- Δείπνο - 300 ml κεφίρ.
Τρίτη επιλογή μενού:
- Πρωινό - ζελέ από 300 ml γάλα, μια κουταλιά κακάο και δύο κουταλιές της σούπας ζελατίνη, ένα φλιτζάνι τσάι.
- Δεύτερο πρωινό – 200 g φυσικό γιαούρτι με μια κουταλιά της σούπας βατόμουρα, μια κουταλιά της σούπας ξηρούς καρπούς και μια κουταλιά μέλι.
- Μεσημεριανό - 200 g λαχανικά στον ατμό (φασόλια, μπρόκολο, κόκκινη πιπεριά και ντομάτα), 100 g χοιρινό κρέας χωρίς λίπος, ψημένο σε κρέμα γάλακτος με μανιτάρια.
- Απογευματινό σνακ – 200 γραμμάρια τυρί cottage με μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα και μια πρέζα κανέλα.
- Δείπνο – δύο βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι τσάι με λεμόνι και μια κουταλιά μέλι.
Και έτσι, σας παρουσιάσαμε πολλές επιλογές φαγητού, καθεμία από τις οποίες είναι άνετη και προσιτή. Μια απλή δίαιτα για απώλεια βάρους φέρνει επίσης αποτελέσματα αν ακολουθήσετε τους κανόνες. Έτσι, δεν χρειάζεται να βασανίζεστε για να χάσετε βάρος. Από όλη την ποικιλία, μπορείτε να επιλέξετε την επιλογή που σας ταιριάζει απόλυτα. Καλή τύχη!