Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα; Μια μυστηριακή ερώτηση που ανησυχεί πολλούς από εμάς. Φαίνεται ότι η απάντηση είναι απλή. Μην τρώτε. Καθόλου. Μια ή δύο βδομάδες για να είμαι σίγουρος. Ίσως θα υπάρξουν αποτελέσματα, αλλά με ποιο κόστος; Και για πόσο καιρό;
Ακυρώνεται η απεργία πείνας!
Η νηστεία είναι κάτι που απολύτως δεν μπορεί να γίνει. Υπάρχει μια τέτοια τεχνική - θεραπευτική νηστεία. Είναι αλήθεια ότι ο στόχος του είναι λίγο διαφορετικός, δεν σχετίζεται με την απώλεια βάρους. Επιπλέον, δεν συνιστάται η νηστεία για περισσότερες από 20 ημέρες στο σπίτι. Ένας σίγουρος τρόπος για να βλάψετε σοβαρά την υγεία σας, αλλά το αν μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα παραμένει ένα ερώτημα.
Το σώμα μας είναι ένα πονηρό πράγμα. προσπαθεί να προσαρμοστεί σε άσχημες συνθήκες. Δεν υπάρχει αρκετό φαγητό για μια ολόκληρη εβδομάδα; Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα αποθέματα λίπους που παραμένουν. Ξεκινά η ορμονική ρύθμιση και η διαδικασία απώλειας βάρους επιβραδύνεται. Και οι συσσωρεύσεις λίπους μετά από μια τέτοια ανακίνηση θα αναπληρωθούν πολύ γρήγορα. Τα «αποθέματα» σε περίπτωση λιμού πρέπει να αναπληρωθούν γρήγορα. Αυτό είναι το βασικό μειονέκτημα της νηστείας.
Τι γίνεται όμως με τις κριτικές εκείνων για τους οποίους αυτή η μέθοδος βοήθησε να απαλλαγούν από 10 ή περισσότερα περιττά κιλά; Είναι μια λογική ερώτηση. Αλλά μην ξεχνάτε ότι τα αποτελέσματα καυχιούνται για τα καλά. Σε μια εβδομάδα ο ενθουσιασμός θα υποχωρήσει. Και τι θα γίνει με το βάρος σε 20-30 ημέρες - οι πεινασμένοι άνθρωποι σιωπούν γι 'αυτό.
Θέλετε να «κάψετε λίπος» σοβαρά και για μεγάλο χρονικό διάστημα; Φάω! Σιγά σιγά, αλλά συχνά, τουλάχιστον 10 φορές την ημέρα. Και τακτικά: κάντε ένα πρόγραμμα και τηρήστε το. Ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να «εξαπατήσετε» την αντίδραση του οργανισμού, αρκετά προσιτός στο σπίτι.
Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος όσων χάνουν βάρος είναι η αναζήτηση τροφών με χαμηλά λιπαρά. Είναι όμως όλα αυτά τόσο διαιτητικά και με λίγες θερμίδες; Απίθανος. Πυκνωτικά, βαφές, αρώματα με βάση το άμυλο - για να φαίνονται ελκυστικά τα προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Και αυτό είναι τόσο το περιεχόμενο θερμίδων όσο και η «χημεία» που φοβόμαστε. Αλλά στην ετικέτα λέει "0%"! Οι παχύσαρκοι αγοραστές θα συνεχίσουν να σκουπίζουν αυτό το «διαιτητικό μεγαλείο» από τα ράφια. Αλλά δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό, μην αφήσετε τις διθυραμβικές κριτικές να σας παραπλανήσουν. Είναι πολύ καλύτερο να επιλέγετε προϊόντα που περιέχουν τα φυσικά τους λίπη.
Τροφή για απώλεια βάρους
Η πειθαρχία στο φαγητό δεν είναι μόνο πρόγραμμα πρωινού, μεσημεριανού γεύματος και δείπνου (και η αυστηρή τήρησή του στο σπίτι). Και όχι αυστηρούς αυτοπεριορισμούς: «Θέλω να χάσω βάρος, που σημαίνει ότι δεν θα φάω μετά το μεσημέρι». Αλλά και η σωστή επιλογή μενού - ειδικά αν σκέφτεστε πώς να χάσετε γρήγορα βάρος. Και το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσουμε το αποτέλεσμα. Κάντε ηρωικές προσπάθειες, αναζητήστε τρόπο να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα - και σύντομα να κερδίσετε 20; Για να μην συμβεί αυτό, χρειάζεστε τα σωστά προϊόντα.
- Λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτά είναι λάχανο, λοβοί οσπρίων, αγγούρια, ντομάτες, χόρτα.
- Μήλα. Ένα φρούτο που καταναλώνεται για δείπνο αντικαθιστά το ταξίδι στο ψυγείο (αν έχετε αμφιβολίες, διαβάστε κριτικές για όσους χάνουν βάρος).
- Πρωτεϊνούχα τρόφιμα: κοτόπουλο, αυγά, φασόλια. Πρέπει να τα τρώτε στις ποσότητες που ορίζει η δίαιτα.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα (με χαμηλά λιπαρά): τυρί cottage, κεφίρ, γάλα. Περιέχουν ασβέστιο, η πρόσληψη του οποίου δεν μπορεί να μειωθεί κατά την απώλεια βάρους στο σπίτι.
- Δημητριακά, ιδιαίτερα φαγόπυρο, μαργαριτάρι και ρύζι. Τα κύρια προϊόντα μονοδιατροφών που σας επιτρέπουν να χάσετε γρήγορα 5-10 κιλά.
- Μπαχαρικά. Η κόκκινη πιπεριά περιέχει ένα ένζυμο που διασπά τα λίπη. Η κανέλα θα μειώσει την όρεξή σας.
Όλη την εβδομάδα - σε χυλό
Πολλά έχουν γραφτεί για το πώς να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες. Οι δίαιτες προσφέρονται με διαφορετικούς τρόπους – ακόμη και μαζοχιστικούς. Το αποτέλεσμα υπόσχεται να είναι υπέροχο - να χάσετε 10-20 κιλά αμετάκλητα σε λίγες μέρες. Αυτό είναι είτε ένα «ακραίο» που δεν χρειάζεται κανείς, είτε ένα κραυγαλέο ψέμα από τους συντάκτες τέτοιων συστάσεων. Αλλά πώς να χάσετε γρήγορα 5 κιλά - εδώ οι συμβουλές θα είναι πιο λογικές. Και αρκετά εφαρμόσιμο στο σπίτι.
Μία από τις δημοφιλείς δίαιτες είναι το φαγόπυρο. Είναι πολύ απλό, αλλά «άγεστο». Αλλά έχει διπλό αποτέλεσμα: απώλεια βάρους και καθαρισμός του σώματος. Δεν ξέρετε πώς να χάσετε γρήγορα βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας σε μια εβδομάδα; Ο καλύτερος τρόπος είναι το φαγόπυρο.
Αυτή η μέθοδος αναφέρεται σε μονο-δίαιτες: χρειάζεται να τρώτε μόνο φαγόπυρο – και τίποτα άλλο. Ρίχνουμε βραστό νερό πάνω από ένα ποτήρι πλυμένα δημητριακά και αφήνουμε στον ατμό όλη τη νύχτα. Αυτός ο χυλός είναι το καθημερινό σας μενού.
Μια άλλη δίαιτα που βασίζεται σε χυλούς είναι το μαργαριτάρι. Το μαργαριτάρι κριθάρι περιέχει πολλή λυσίνη - ενισχύει τη σύνθεση κολλαγόνου. Φοβάστε ότι αν χάσετε πολλά κιλά, το δέρμα σας θα χάσει την ελαστικότητά του; Χάστε βάρος με μαργαριτάρι! Και ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε την ομορφιά και τα αγαπημένα "μείον πέντε κιλά".
Τα δημητριακά μουλιάζονται όλη τη νύχτα και στη συνέχεια βράζονται - σε νερό, χωρίς αλάτι. Και τρώνε όσες φορές την ημέρα θέλουν. Το κύριο πράγμα είναι ότι το δείπνο σας με μαργαριτάρι πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.
Με οποιαδήποτε δίαιτα δημητριακών πρέπει να πίνετε πολύ. Για να διευκολύνετε τη διατήρηση μιας μονο-δίαιτας, μπορείτε να τη διαφοροποιήσετε ελαφρώς. Ξεπλύνετε το πρωινό σας χυλό με ένα ποτήρι κεφίρ και ολοκληρώστε το μεσημεριανό σας με ένα επιδόρπιο σε σχήμα μήλου.
Το κουάκερ χορταίνει καλά - δεν θα χρειαστεί να υπομείνετε επώδυνη πείνα. Μεταξύ των μαθημάτων «cache therapy», που διαρκούν μια εβδομάδα, χρειάζεστε ένα διάλειμμα 3-4 μηνών.
Επτά ημέρες στο κεφίρ
Μια πιο σύνθετη επιλογή είναι για όσους θέλουν να επιτύχουν εντυπωσιακά αποτελέσματα. 7-10 κιλά είναι το μέγιστο αποτέλεσμα που μπορεί να επιτευχθεί στο σπίτι χωρίς βλάβη. Το αν μια τέτοια δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε 7 κιλά σε 7 ημέρες εξαρτάται από την προθυμία σας να κάνετε αποφασιστικά βήματα προς την απώλεια βάρους. Το αποτέλεσμα όμως αξίζει τον κόπο! Αυτό επιβεβαιώνεται από τις κριτικές εκείνων που αποφάσισαν τη δίαιτα κεφίρ.
Η βάση της δίαιτας είναι το κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ο κανόνας ανά ημέρα είναι 1,5 λίτρα. Οποιοδήποτε προϊόν προστίθεται σε αυτό - με αυστηρή σειρά. Αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε είναι να το παραβιάσετε. Για να αποφύγετε τη σύγχυση, ξεκινήστε να χάνετε βάρος τη Δευτέρα. Έτσι, το μενού για όλη την εβδομάδα.
- Δευτέρα: κεφίρ, πατάτες μαγειρεμένες χωρίς αλάτι (5 μέτριοι κόνδυλοι).
- Τρίτη: κεφίρ, 100 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου.
- Τετάρτη: κεφίρ, 130 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας.
- Πέμπτη: κεφίρ, άπαχο ψάρι ποσέ.
- Παρασκευή: κεφίρ, 1,5 κιλό μήλα ή λαχανικά.
- Σάββατο: κεφίρ.
- Κυριακή: κεφίρ, 1 λίτρο μεταλλικό νερό.
Πολύ δύσκολο; Δοκιμάστε να χάσετε βάρος με κεφίρ και μήλα. Μια σκληρή αλλά αποτελεσματική μέθοδος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι. Είναι καλό αν έχετε βάλει έναν στόχο: «Θέλω να χάσω πολλά κιλά μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία». Μπορείς να το αντέξεις για λίγο παραπάνω από μια εβδομάδα. Αυτό που δεν μπορείς να κάνεις είναι να δείξεις φανατισμό.
- Από τις ημέρες 1 έως 3, καθώς και από τις ημέρες 7 έως 9, πιείτε 1,5 λίτρο "άπαχο" κεφίρ. Σε μικρές μερίδες, ομοιόμορφα όλη την ημέρα.
- Από την 4η έως την 6η ημέρα - φάτε 1,5 κιλό μήλα.
Η δίαιτα είναι σκληρή και οι κριτικές για αυτήν είναι αντιφατικές. Για να επιβιώσετε εννέα ημέρες σε ένα τέτοιο μενού, χρειάζεστε δύναμη θέλησης. Όμως οι «εξαντλημένοι» συναγωνίζονται μεταξύ τους για να καυχηθούν για τα 10 κιλά που έχουν χάσει για πάντα. Υπερβολή; Ισως. Αλλά η απώλεια βάρους με ρυθμό σχεδόν ένα κιλό την ημέρα δεν είναι επίσης κακό!
20 μέρες σε δίαιτα
Υπάρχει ένα μειονέκτημα στις «δίαιτες της πείνας». Δεν είναι κατάλληλα για μακροχρόνια χρήση στο σπίτι, κάτι που είναι το μειονέκτημά τους. Υπάρχει τρόπος να χάσετε βάρος με τον ίδιο ρυθμό, αλλά περισσότερο; Άλλωστε, έχετε βάλει στον εαυτό σας έναν τόσο δύσκολο στόχο όπως να χάσετε 15 κιλά σε ένα μήνα. Και αυτό είναι πραγματικό, και στο σπίτι. Αλλά μόνο με τη σωστή προσέγγιση. Και με την παρουσία αυτών των επιπλέον 15-20 κιλών, που το σώμα θα αποχωριστεί ανώδυνα.
Θα χρειαστείτε ισχυρή αποφασιστικότητα και σχολαστικότητα. Εκτός από τους αυστηρούς κανόνες για τη δημιουργία ενός μενού, αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει τον αποκλεισμό ενός γεύματος την ημέρα. Οι πρώτες 4 ημέρες είναι το δείπνο, οι δεύτερες 4 ημέρες το πρωινό, οι επόμενες 4 ημέρες το μεσημεριανό. Και ούτω καθεξής - για 20 ημέρες. Μετά από 10 ημέρες, το στομάχι θα χάσει 20% σε όγκο. Αυτό είναι απαραίτητο για τη μείωση της λαχτάρας για φαγητό. Και για να έχετε το πιο διαρκές αποτέλεσμα, αφού η γρήγορη απώλεια βάρους είναι η μισή μάχη: πρέπει να εδραιώσετε το αποτέλεσμα. Το μέγεθος της μερίδας είναι μικρό, τα προϊόντα είναι χαμηλά σε θερμίδες, χαμηλά λιπαρά, αλλά περιέχουν πολλές βιταμίνες και άλλες πολύτιμες ουσίες. Οι σαλάτες συνήθως καρυκεύονται με αλάτι, ελαιόλαδο (1 κουταλάκι του γλυκού) και χυμό λεμονιού (5-10 σταγόνες). Τα ποτά γλυκαίνουν με φρουκτόζη (1 κουταλάκι του γλυκού), επιτρέπεται μόνο το πράσινο τσάι. Ζεστά πιάτα βράζονται.
Από την 1η έως την 4η ημέρα (εξαιρείται το δείπνο):
- πρωινό: μήλα – 4 τεμ., τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά – 150 γρ. Ξεπλύνετε με ένα φλιτζάνι τσάι.
- μεσημεριανό: κοτόπουλο (λευκό κρέας) – 200 g, ρύζι – 100 g, σαλάτα (αγγούρι, ντομάτα – 1 τεμ., άνηθος). ένα ποτήρι γάλα?
- αν πεινάτε αφόρητα, επιτρέπεται ένα ποτήρι ζαχαρούχο γάλα αντί για βραδινό.
Από 5η έως 8η ημέρα (εξαιρείται το πρωινό):
- Αντί για πρωινό, αν πεινάτε, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
- μεσημεριανό: αλατισμένο χυλό φαγόπυρου - 200 g, μπακαλιάρος - 200 g, βραστό αυγό, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
- βραδινό: σαλάτα (μέτρια ντομάτα, 150 γρ. λάχανο). Αντί για λάδι και αλάτι, αλατοπιπερώστε το με χυμό λεμονιού. Πιείτε ένα φλιτζάνι νερό.
Από την 9η έως τη 12η ημέρα (εξαιρείται το γεύμα):
- πρωινό: σαλάτα με 3 αγγούρια. Πιείτε ένα φλιτζάνι νερό (αν διψάτε).
- αν η πείνα είναι αφόρητη - ένα ποτήρι νερό με λεμόνι και φρουκτόζη (1 κουταλάκι του γλυκού το καθένα) την ώρα που πρέπει να γίνει το μεσημεριανό γεύμα.
- βραδινό: κοτόπουλο – 150 γρ., φασόλια – 1 πιάτο. Αλατίστε το φαγητό. Εάν διψάτε, πιείτε νερό (1 ποτήρι).
Από την 13η έως την 16η ημέρα (εξαιρείται το δείπνο):
- πρωινό: κοφτερό τυρί cottage – 200 g, τσάι.
- μεσημεριανό: μπρόκολο – 200 g, καθαρό νερό.
- σε περίπτωση αφόρητης πείνας, ένα μήλο ή ένα ποτήρι νερό οξινισμένο με λεμόνι αντί για βραδινό.
Από την 17η έως την 20η ημέρα (εξαιρείται το πρωινό):
- αντί για πρωινό, αν πεινάτε αφόρητα, ζεστό γάλα (1 ποτήρι).
- μεσημεριανό: αγγούρια - 2 τεμ., μπακαλιάρος -200 γρ. Αλατοπιπερώστε το ψάρι και μαϊντανό.
- βραδινό: χυλός ρυζιού - 200 g, ντομάτες - 2 τεμ. Καρύκευμα: άνηθος, αλάτι απαγορεύεται.
Ένα τόσο πενιχρό μενού μπορεί να είναι πολύ εκφοβιστικό. Αλλά είναι πολύ πιθανό να αντέξει ολόκληρες 20 ημέρες. Στην αρχή είναι δύσκολο, αλλά μετά από μια εβδομάδα το σώμα προσαρμόζεται. Η αδυναμία μειώνεται, ο τόνος βελτιώνεται. Δεν με πιστεύεις; Διαβάστε τις κριτικές όσων έχουν ήδη «δοκιμάσει» αυτή τη δίαιτα. Και μετά από 10 ημέρες, πολλοί άρχισαν να κάνουν απλές σωματικές ασκήσεις στο σπίτι, αυτό αυξάνει την αποτελεσματικότητα. Τα push-up είναι κατάλληλα για άνδρες και τα χούλα χουπ για γυναίκες.