Διατροφή κοτόπουλου

Η διατροφή κοτόπουλου είναι ένας εύκολος και οικονομικός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι και να νιώθετε άβολα. Μάθετε από το άρθρο πώς και με τι χρειάζεστε για να φάτε κοτόπουλο και αυγά για να χάσετε έως και 7 κιλά την εβδομάδα!

Ίσως, το κοτόπουλο είναι το πιο ευέλικτο προϊόν που σας επιτρέπει να τρώτε πλούσιο, νόστιμο και φθηνό. Αλλά το κύριο πλεονέκτημα αυτού του πουλιού είναι η περιεκτικότητα σε χαμηλές θερμίδες, χάρη στο οποίο είναι το κοτόπουλο που χρησιμοποιείται σε πολλές δίαιτες που συνεπάγονται αποτελεσματική και ασφαλή απώλεια βάρους. Με βάση αυτό το προϊόν, δημιουργήθηκε ακόμη μια μονο-δίαιτα, η οποία ονομάστηκε δίαιτα κοτόπουλου. Βασίζεται στην κατανάλωση αποκλειστικά αυτού του κρέατος καθ 'όλη τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Επιπλέον, χρησιμοποιείται μόνο ένα μέρος του πουλιού - το στήθος. Έχει τις λιγότερες θερμίδες και μόνο μια αποθήκη θρεπτικών ουσιών. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να μην τρώτε το υπόλοιπο κοτόπουλο - έχουν σχηματιστεί πολύ λίπος και χοληστερόλη κατά τη θερμική επεξεργασία. Αποφύγετε ιδιαίτερα τα πονηρά φτερά - το πιο παχύ κομμάτι αυτού του πουλιού.

Δεδομένου ότι το κοτόπουλο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, η ενεργητική φυσική κατάσταση συνιστάται για όσους ακολουθούν δίαιτα κοτόπουλου. Ακόμη και η μικρή σωματική δραστηριότητα θα επιταχύνει την πρόοδο προς τον στόχο σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατό. Επιπλέον, το σώμα θα αποκτήσει σαγηνευτικές μορφές, θα γίνει φυσιολογική και λεπτή. Δεν είναι τυχαίο ότι αυτό το κρέας θεωρείται ένα ιδανικό διαιτητικό προϊόν κατάλληλο για αθλητισμό, θεραπεία και διάφορες δίαιτες.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της διατροφής είναι η ελαφρότητα. Υπάρχουν τόσα πολλά στήθη κοτόπουλου στα καταστήματα που δεν θα υπάρχουν προβλήματα να τα βρείτε. Αυτό είναι το πιο προσιτό και φθηνό κρέας, το οποίο παρουσιάζεται σε αφθονία στα ράφια των καταστημάτων οποιαδήποτε στιγμή του έτους - δεν υπάρχει έλλειψη κρέατος πουλερικών ούτε το καλοκαίρι, ούτε το φθινόπωρο, ούτε το χειμώνα. Το ίδιο το κρέας είναι εύπεπτο και γίνεται αντιληπτό από το γαστρεντερικό σωλήνα. Περιέχει έναν τόνο θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για την υγεία και την ευεξία. Για παράδειγμα, το κοτόπουλο περιέχει περισσότερα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα από οποιοδήποτε άλλο κρέας. Επιπλέον, περιέχει πολλή τρυπτοφάνη - τη βάση για την παραγωγή σεροτονίνης (η ορμόνη της ευχαρίστησης). Τρώγοντας κοτόπουλο, δεν υπόκεινται σε αποθάρρυνση και είστε σε εξαιρετικά πνεύματα.

Το βρασμένο κοτόπουλο είναι ιδανικό φαγητό για άτομα με προδιάθεση για γαστρίτιδα. Οι ίνες κρέατος μειώνουν την οξύτητα και έχουν ευεργετική επίδραση στην πέψη. Όποιος καταναλώνει τακτικά κρέας κοτόπουλου δεν έχει βιταμίνες PP, E, K, B, A και μέταλλα (φωσφόρος, χαλκός, σίδηρος).

Υπάρχουν λοιπόν πολλά προφανή πλεονεκτήματα:

• το σώμα καθαρίζεται, απαλλαγεί από τοξίνες και υπερβολικό βάρος.
• Το κοτόπουλο χωνεύεται αργά, κάνοντάς σας να αισθάνεστε γεμάτοι πολύ μετά το γεύμα.
• βελτιώνει το μεταβολισμό: το σώμα απαλλάσσει τα αποθέματα λίπους χωρίς να διακυβεύεται η μυϊκή μάζα.
• Τα αποτελέσματα απώλειας βάρους παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• δεν υπάρχει έλλειψη ωφέλιμων ινών και πρωτεϊνών.
• Με τη σωστή τήρηση της διατροφής, δεν χρειάζεται να καταναλώνετε επιπλέον σύμπλοκα βιταμινών.

Υπάρχει μόνο ένα μειονέκτημα σε μια τέτοια διατροφή - μια μικρή ποσότητα λίπους. Επομένως, η διατροφή έχει σχεδιαστεί για 2-3 εβδομάδες. Η υπέρβαση αυτής της περιόδου αποθαρρύνεται ιδιαίτερα. Όσοι ακολούθησαν αυτήν τη διατροφή σημειώνουν ένα άλλο μειονέκτημα - το στήθος κοτόπουλου βαριέται αρκετά γρήγορα. Επομένως, η μονο-δίαιτα δεν είναι τόσο δημοφιλής. Τις περισσότερες φορές, το κοτόπουλο συνδυάζεται με άλλα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, τα οποία σας επιτρέπουν να διαφοροποιήσετε το μενού και να το κάνετε πιο ενδιαφέρον.

Αντενδείξεις

Οποιαδήποτε δίαιτα για απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης μιας με βάση το κρέας κοτόπουλου, προορίζεται για υγιείς ανθρώπους που δεν έχουν χρόνιες ασθένειες. Η διατροφή κοτόπουλου χαρακτηρίζεται από αφθονία πρωτεϊνών που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία των νεφρών. Εάν έχετε προβλήματα με το ουροποιητικό σύστημα, εγκαταλείψτε αυτήν τη διατροφή. Με τη μακροχρόνια συμμόρφωση σε μια τέτοια διατροφή, υπάρχει έντονη έλλειψη λίπους, η οποία οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές. Προκύπτουν επίσης προβλήματα για όσους χάνουν βάρος, που ταυτόχρονα έχουν εγκαταλείψει αλάτι - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ευθραυστότητα των οστών. Η περίσσεια πρωτεΐνης δεν είναι πολύ καλή για τον πεπτικό σωλήνα, η οποία μπορεί να προκαλέσει αύξηση της οξύτητας, μειωμένη περισταλτικότητα και δυσκοιλιότητα. Κάποιοι που χάνουν βάρος αναφέρουν αύξηση της ευθραυστότητας των νυχιών, επιδείνωση του δέρματος και των μαλλιών.

Μην χάσετε βάρος σε μια δίαιτα κοτόπουλου εάν:

• είστε έγκυος ή θηλάζετε.
• έχετε χρόνια ασθένεια.
• κάτω των 18 ετών και άνω των 55 ετών
• έχετε προβλήματα με την υγεία της καρδιάς, του γαστρεντερικού σωλήνα.
• ανάρρωση από σοβαρή ασθένεια ή χειρουργική επέμβαση.

Εάν έχετε αμφιβολίες εάν μια τέτοια δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε πιθανές επιπλοκές και δεν θα εκθέσετε το σώμα σας σε περιττό άγχος. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν επιλέγετε μια μονο-δίαιτα - είναι καλύτερο να αραιώσετε το μενού με μια ποικιλία λαχανικών, τα οποία θα διορθώσουν τις παρενέργειες των υψηλών δόσεων πρωτεΐνης.

Μονο-δίαιτα στο βραστό στήθος κοτόπουλου

Ως μέρος αυτής της αγωγής, πρέπει να τρώτε αποκλειστικά κρέας στήθους κοτόπουλου καθ 'όλη τη διάρκεια της απώλειας βάρους (όχι περισσότερο από 3-7 ημέρες). Πρέπει να βράσει χωρίς τη χρήση αλατιού, σάλτσας και λαδιών. Για γεύση, μπορείτε να προσθέσετε βότανα και φυσικά μπαχαρικά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να τρώτε όχι περισσότερο από 1200 kcal, δηλαδή καταναλώνετε περίπου 1 κιλό βραστό κρέας. Αυτή η μερίδα πρέπει να χωριστεί σε 4-5 γεύματα. Δεδομένου ότι σε αυτό το καθεστώς η ποσότητα πρωτεΐνης υπερβαίνει τους συνήθεις δείκτες, μια μονο-δίαιτα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Πρώτα απ 'όλα, τα νεφρά δέχονται επίθεση, τα οποία αντιδρούν αρνητικά σε μια τέτοια διατροφή. Επομένως, συνιστάται να τηρείτε μόνο λίγες μέρες. Το αποτέλεσμα δεν είναι κακό - σε λιγότερο από μία εβδομάδα μπορείτε να απαλλαγείτε από 4-6 κιλά.

Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος για περισσότερο, αραιώστε το κοτόπουλο με περισσότερα λαχανικά. Θα διορθώσουν τις επιπτώσεις των υψηλών δόσεων πρωτεΐνης και, λόγω της αφθονίας των υδατανθράκων με βάση τα φυτά, θα μειώσουν το βάρος στα νεφρά. Η αφθονία των λαχανικών στη διατροφή έχει ευεργετική επίδραση στην πεπτική οδό και βελτιώνει την περισταλτικότητα.

Αδυνάτισμα με ζωμό (σούπα φιλέτου)

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος με κοτόπουλο είναι να καταναλώνετε ζωμό κοτόπουλου. Θερμαίνουν τέλεια, κορεσμό και εμπλουτίζουν το σώμα με χρήσιμες ουσίες. Ακόμα κι αν βράζετε το ζωμό το πρωί ή πίνετε χθες, φροντίστε να το ξαναζέψετε πάνω από φωτιά (όχι στο φούρνο μικροκυμάτων! )Έτσι θα δώσει ένα αίσθημα κορεσμού και ζεστασιάς. Χρησιμοποιήστε άπαχο κοτόπουλο για να φτιάξετε το ζωμό. Τα πουλερικά είναι καλύτερα. Το κοτόπουλο πλένεται καλά, απομακρύνεται από το δέρμα και τα οστά, βυθίζεται σε κρύο νερό και βράζει σε υψηλή θερμοκρασία. Αφαιρέστε όλο τον αφρό, μαγειρέψτε για 3-4 λεπτά σε μέτρια φωτιά και μετά μεταβείτε στο χαμηλότερο. Και μαγειρέψτε για άλλα 30 λεπτά - μέχρι να ψηθεί εντελώς το κρέας. Πριν απενεργοποιήσετε, μπορείτε να προσθέσετε σέλινο, καρότα, βότανα, φύλλα δάφνης και καρυκεύματα.

Εάν ακολουθήσετε όλες τις προϋποθέσεις, τότε σε μόλις μία εβδομάδα μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά. Για αυτό:

• βράζουμε 2 φιλέτα κοτόπουλου ημερησίως σε 3 λίτρα αλατισμένου νερού.
• φάτε μόνο ζωμό, χωρίζοντάς το σε πολλές μερίδες.
• μην τρώτε ζωμό με ψωμί ή οτιδήποτε άλλο.

Χρησιμοποιήστε το υπόλοιπο φιλέτο κοτόπουλου για να προετοιμάσετε νόστιμα γεύματα για το νοικοκυριό. Εάν μια τέτοια δίαιτα φαίνεται πολύ δύσκολη για εσάς, μπορείτε να μεταβείτε σε μια ευκολότερη επιλογή - φάτε κρέας κοτόπουλου μαζί με το ζωμό, χωρίζοντάς το σε 4-5 μερίδες.

Έτσι, μετά από μια τέτοια δίαιτα, το βάρος δεν επιστρέφει γρήγορα, αντικαταστήστε ένα γεύμα με τον ίδιο ζωμό μέσα σε μια εβδομάδα μετά την απώλεια βάρους.

Το μενού για τη δεύτερη εβδομάδα θα είναι κάπως έτσι:

• Δευτέρα - αυγό, ζωμό, σαλάτα λαχανικών.
• Τρίτη - βραστό φαγόπυρο ή ρύζι, ζωμός.
• Τετάρτη - ένα μήλο ή πορτοκάλι, ένα ποτήρι ζωμό.
• Πέμπτη - μια μερίδα ζωμού και 2 κουταλιές της σούπας κουάκερ, μια μικρή μερίδα βρασμένων λαχανικών.
• Παρασκευή - 150-200 g γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή κεφίρ, φρέσκα λαχανικά.
• Σάββατο - βραστά ψάρια ή κοτόπουλο, ένα φλιτζάνι ζωμό.
• Κυριακή - επιστρέφουμε στη συνήθη διατροφή, αποφεύγοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ανθυγιεινά.

Στη συνέχεια, μπορείτε να οργανώσετε τον εαυτό σας νηστείας ημέρες, χάρη στις οποίες θα χάσετε έως και 1, 5 κιλά την ημέρα!

Σε λαχανικά και κρέας κοτόπουλου

Αυτή είναι η πιο κοινή και δημοφιλής επιλογή για γρήγορη απώλεια βάρους. Έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες. Η βασική αρχή είναι η ίδια - πρέπει να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 1200 kcal την ημέρα. Ταυτόχρονα, το στήθος κοτόπουλου αντιπροσωπεύει περίπου τις μισές από τις θερμίδες που καταναλώνονται - όσον αφορά την περιεκτικότητα σε θερμίδες ή την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται - αυτό καθορίζεται από το ίδιο το χάσιμο βάρους.

Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα με αυτήν τη δίαιτα, ακολουθήστε απλές προϋποθέσεις:

• φάτε βραστό κοτόπουλο χωρίς δέρμα.
• συμπληρώστε τη διατροφή με λαχανικά, εκτός από πατάτες.
• τρώτε φρούτα χωρίς ζάχαρη (τα σταφύλια και οι μπανάνες απαγορεύονται λόγω της αφθονίας ζάχαρης σε αυτά).
• συμπληρώστε τη διατροφή με δημητριακά ολικής αλέσεως (εκτός από το σιτάρι και τα παράγωγά του).
• τρώτε κλασματικά, χρησιμοποιώντας τα τρόφιμα που είναι αποθηκευμένα για την ημέρα σε 5-6 γεύματα.
• σταματήστε το αλάτι. Για να προσθέσετε γεύση στα τρόφιμα, χρησιμοποιήστε καρυκεύματα.
• πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα καθαρού νερού καθημερινά.

Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε το γράφημα θερμίδων και την κλίμακα κουζίνας για να παρακολουθείτε προσεκτικά την πρόσληψη θερμίδων. Εάν πληρούνται όλες αυτές οι συνθήκες, ο μεταβολισμός θα είναι σταθερός. Και αυτό σημαίνει ότι το αίσθημα της άγριας πείνας δεν θα σας βασανίσει, και το βάρος θα φύγει ομοιόμορφα και ομαλά. Για μια εβδομάδα σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά υπερβολικού βάρους. Για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, συνιστάται επίσης να συνδυάσετε μια διατροφή με μέτρια άσκηση.

2-3 ημέρες

Εάν θέλετε απλώς να ξεφορτώσετε τη διατροφή σας και να χάσετε λίγο βάρος χωρίς πολλή δυσκολία και πεινασμένη λιποθυμία, μπορείτε να παραμείνετε στη δίαιτα εκφόρτωσης για 2-3 ημέρες ή να ξεκουραστείτε στο σώμα μία φορά την εβδομάδα. Το μενού για μια τέτοια μέρα μοιάζει με αυτό:

• για πρωινό τρώμε 150 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο και σαλάτα.
• για μεσημεριανό γεύμα τρώμε 100 g κοτόπουλου και ένα πράσινο μήλο.
• για μεσημεριανό γεύμα - 150 g κοτόπουλου και κουάκερ (φαγόπυρο, ρύζι ή κριθάρι).
• για ένα απογευματινό σνακ - 100 g κοτόπουλου, πουρέ λαχανικών ή σαλάτας.
• για δείπνο - 50 g κοτόπουλου, ένα φλιτζάνι ζεστό ζωμό κοτόπουλου, 200 g λαχανικών.

Για 7 ημέρες

• Δευτέρα - κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώμε ένα κιλό βραστό στήθος και 350-400 γραμμάρια ρυζιού. Όλα αυτά χωρίζονται σε 5-6 ίσα μέρη. Μετά από κάθε γεύμα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό αραιωμένο με νερό. Ένα γαλακτοκομικό προϊόν χωρίς ζάχαρη επιτρέπεται τη νύχτα.
• Τρίτη - το ημερήσιο σιτηρέσιο είναι 700 γραμμάρια κοτόπουλου και 500 γραμμάρια ανανά. Όλα αυτά χωρίζονται σε τμήματα. Πριν πάτε για ύπνο, φροντίστε να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της οξύτητας του γαστρεντερικού σωλήνα μετά από αφθονία ανανά. Εάν είναι επιθυμητό, οι ανανά μπορούν να αντικαταστήσουν το γκρέιπφρουτ ή το πορτοκάλι. Σε συμβίωση με κοτόπουλο, η αξία αυτών των φρούτων αυξάνεται.
• Τετάρτη, Πέμπτη, Παρασκευή - τρώμε ένα κιλό κρέας κοτόπουλου, 200 γραμμάρια λάχανου, ένα καρότο και 4 μήλα την ημέρα. Η σειρά με την οποία καταναλώνονται αυτά τα προϊόντα μπορεί να είναι οποιαδήποτε. Αλλά φροντίστε να τρώτε κλασματικά για αρκετά γεύματα. Μην ξεχνάτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ - μπορείτε να πίνετε νερό, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη, φυσικούς χυμούς.
• Σάββατο - 700 γραμμάρια κρέατος και απεριόριστο μαρούλι, χόρτα. Μπορείτε να κάνετε μια υπέροχη περικοπή αρωματίζοντας με χυμό λεμονιού. Η σαλάτα είναι πλούσια σε σύνθετες φυτικές ίνες, η οποία χρειάζεται πολύ χρόνο για να χωνέψει και ως εκ τούτου δίνει μια αίσθηση πληρότητας.
• Κυριακή - Επιλέξτε ένα μενού από οποιαδήποτε από τις προηγούμενες ημέρες και ακολουθήστε το.

Σε αυτήν τη λειτουργία, μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά "έρμα".

Για 10 ημέρες

Το μενού για έναν μαραθώνιο 10 ημερών δεν διαφέρει πολύ από μια εβδομαδιαία δίαιτα. Εάν θέλετε να επεκτείνετε αυτήν τη δίαιτα για μερικές ακόμη ημέρες, τότε ξεκινήστε να τρώτε ξανά: την 8η ημέρα, πάρτε τη δίαιτα τη Δευτέρα, την ένατη την Τρίτη και τη δέκατη την Τετάρτη. Δεδομένου ότι η διατροφή είναι αρκετά ποικίλη, η βλάβη στο σώμα από μια ασυνήθιστη διατροφή θα είναι ελάχιστη.

Επιλογές διατροφής κοτόπουλου

Υπάρχει μόνο ένα κοτόπουλο που δεν είναι ενδιαφέρον και επιβλαβές. Επομένως, βάσει της μονο-λειτουργίας, έχουν επινοηθεί διάφορες επιλογές που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος νόστιμο, υγιεινό και αποτελεσματικό. Η ιδιαιτερότητά τους είναι ότι η βάση της διατροφής δεν είναι ένα προϊόν, αλλά δύο ή τρία. Αυτό σας επιτρέπει να συνδυάζετε συστατικά με διαφορετικούς τρόπους και να προετοιμάζετε μια ποικιλία γευμάτων κάθε μέρα. Αλλά, το πιο σημαντικό, εξαλείφει τα μειονεκτήματα της μονο-λειτουργίας, κορεσμό του σώματος με τις βιταμίνες και τα μικροστοιχεία που λείπουν.

Απώλεια βάρους στα αυγά κοτόπουλου

Μερικές φορές, εκτός από ή αντί για κοτόπουλο, όσοι χάνουν βάρος χρησιμοποιούν αυγά κοτόπουλου. Αυτό έχει νόημα, καθώς τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και έχουν ξεχωριστή γεύση. Μπορείτε να τα μαγειρέψετε με εντελώς διαφορετικούς τρόπους, κάτι που σας επιτρέπει να κάνετε το μενού φωτεινό και πρωτότυπο. Μια τέτοια δίαιτα, όπως μια δίαιτα κοτόπουλου, είναι εξαιρετική για όσους χάνουν βάρος με την ενεργό συμμετοχή τους στο γυμναστήριο. Η πρωτεΐνη και οι βιταμίνες που περιέχονται σε αυτό το προϊόν έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών. Επιπλέον, τα αυγά είναι κορεσμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιτρέποντάς σας να ξεχάσετε την πείνα για αρκετές ώρες μετά το φαγητό. Προετοιμάζονται γρήγορα, οπότε δεν χρειάζεται να ενοχλείτε να στέκεστε στη σόμπα για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Αναμενόμενα αποτελέσματα

Η απώλεια βάρους σε μια δίαιτα κοτόπουλου είναι 4 έως 8 κιλά την εβδομάδα. Το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από τη διατροφή - ποιες πρόσθετες τροφές και πόσες θερμίδες καταναλώνετε ανά ημέρα. Οι ακόλουθοι παράγοντες επηρεάζουν επίσης το τελικό αποτέλεσμα:

1. Ποιο είναι το βάρος σας στην αρχή της διατροφής - όσο περισσότερο "έρμα", τόσο πιο πρόθυμα θα πάει τις πρώτες μέρες.
2. Πόσο δραστήρια είστε στον αθλητισμό - οι δίαιτες με πρωτεΐνες έχουν σχεδιαστεί για έντονη σωματική δραστηριότητα, επομένως αυτή η διατροφή δεν είναι για τους τεμπέληδες
3. Πόσο συχνά και πόσο τρώτε. Συνιστάται να χωρίζετε το φαγητό σε πολλά γεύματα και να τρώτε σε μικρές μερίδες, αν και συχνά. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του μεγέθους του στομάχου και συνεπώς στη διατήρηση των αποτελεσμάτων της διατροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα.
4. Τι και πόσο πίνετε. Ο κανόνας των 1, 5-2 λίτρων ημερησίως νερού δεν έχει ακυρωθεί. Εάν αντικαταστήσετε το νερό με άλλα ποτά (σόδα, καφές), τα αποτελέσματα θα είναι πολύ χειρότερα.

Πώς να βγείτε από τη διατροφή

Η διατροφή δεν περιορίζει το μενού πάρα πολύ σε ένα σύνολο τροφίμων. Ωστόσο, η σωστή έξοδος είναι να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μην βλάψετε το σώμα ταυτόχρονα. Εάν σκοπεύετε να κάνετε την αρμονία σας μόνιμη και όχι προσωρινή, ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες.

• Βγείτε από τη διατροφή δύο φορές όσο χάσατε βάρος. Μετά τον μαραθώνιο μιας εβδομάδας, η μεταβατική περίοδος διαρκεί 14 ημέρες, μετά από έναν μαραθώνιο δύο εβδομάδων - ένα μήνα.
• Εισαγάγετε σταδιακά τρόφιμα στη διατροφή σας, και όχι όλα ταυτόχρονα σε μια μέρα. Κατ 'αρχάς, προτιμήστε τις υγιεινές τροφές χαμηλών θερμίδων: βραστά λαχανικά χωρίς άμυλο, φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• Προσπαθήστε να αποφύγετε muffins, ψημένα προϊόντα και οποιαδήποτε άλλη γρήγορη τροφή πλούσια σε υδατάνθρακες για όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Πηγαίνετε για σπορ χωρίς να παραλείψετε τις προπονήσεις - μην λυπάστε για τον εαυτό σας και περάστε τουλάχιστον 1 ώρα στο γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα.

Ιδιαίτερα προσεκτικοί πρέπει να αφεθούν από τη διατροφή για όσους έχασαν βάρος στο ζωμό κοτόπουλου. Θα χρειαστούν 10 ημέρες για να επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή. Αναπτύξτε το πρώτο μενού διατροφής "πέντε ημερών" με ελαφριά δημητριακά σε νερό, αποξηραμένα τοστ, αυγά κοτόπουλου και συκώτι, άπαχο ψάρι. Φάτε φρούτα και πράσινα λαχανικά χωρίς ζάχαρη. Για τις επόμενες πέντε ημέρες, μπορείτε να προσθέσετε άπαχο κρέας, παραπροϊόντα σούπας, κατσαρόλες από λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας. Δώστε πράσινο μούσλι και τυρί cottage. Μπορείτε να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας την 11η ημέρα μετά το τέλος της δίαιτας. Αλλά ακόμη και τότε συνιστάται να περιορίσετε στο ελάχιστο ή να εγκαταλείψετε εντελώς λιπαρά, γλυκά και τηγανητά τρόφιμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μην εξαντληθείτε στο μέλλον με τακτικές δίαιτες.