Για εσάς και πολλές άλλες γυναίκες που πάσχουν από υπερβολικό βάρος, δημοσιεύουμε τη διατροφή "Favorite". Είναι αυτή που αρέσουν σε πολλές γυναίκες που ακολουθούν το σχήμα τους.
Η αποτελεσματικότητα της αγαπημένης διατροφής - μείον οκτώ έως δέκα κιλά.
Το κύριο πλεονέκτημα της διατροφής είναι ότι το χαμένο βάρος δεν θα επιστρέψει και το σώμα θα καθαριστεί με φυσικό τρόπο.
Μενού διατροφής
Ημέρα 1
Πίνετε υγρό σε απεριόριστες ποσότητες (νερό, τσάι, ζωμό, κεφίρ).
Ημέρα 2
τρώμε λαχανικά (ντομάτες, αγγούρια, κρεμμύδια, καρότα, λάχανο κ. λπ. ) σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Ημέρα 3
Πίνετε υγρό σε απεριόριστες ποσότητες (νερό, τσάι, ζωμό, κεφίρ).
Ημέρα 4
τρώτε φρούτα (μήλο, πορτοκάλι, μπανάνα, ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ) σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Ημέρα 5
τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (βραστό κοτόπουλο, αυγά, γιαούρτι).
Ημέρα 6
Πίνετε υγρό σε απεριόριστες ποσότητες (νερό, τσάι, ζωμό, κεφίρ).
Ημέρα 7
το φαγητό αυτήν την ημέρα πρέπει να είναι ισορροπημένο. Αυτή η ημέρα είναι μια έξοδος από τη διατροφή.
Μενού διατροφής για 1 ημέρα
- Θα έχουμε πρωινό: δύο βραστά αυγά κοτόπουλου, ένα ποτήρι μη ζαχαρούχο τσάι.
- 2ο πρωινό: οποιοδήποτε φρούτο
- Μεσημεριανό: ένα πιάτο ζωμό ή σούπα με ρύζι.
- Σνακ: οποιοδήποτε φρούτο?
- Δείπνο: σαλάτα λαχανικών με σάλτσα ελαιολάδου και λίγο αλάτι.
Μενού διατροφής για 7 ημέρες
Ημέρα 1
- Έχουμε πρωινό: πίνουμε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη, ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά,
- Μεσημεριανό: διακόσια γραμμάρια αλατισμένου ζωμού κοτόπουλου,
- Σνακ: εκατόν πενήντα γραμμάρια γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά,
- Για δείπνο: πίνουμε ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουμε δύο λίτρα καθαρού νερού.
Ημέρα 2
- Έχουμε πρωινό: τρώμε δύο ντομάτες,
- Μεσημεριανό: σαλάτα (λάχανο, αγγούρι, βότανα, σάλτσα - φυτικό έλαιο),
- Σνακ: δύο αγγούρια,
- Δείπνο: σαλάτα (αγγούρι, πιπεριά, βότανα).
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουμε δύο λίτρα καθαρού νερού.
Ημέρα 3
- Έχουμε πρωινό: πίνουμε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη, ένα φλιτζάνι milkshake,
- 2ο πρωινό: ένα φλιτζάνι γάλα,
- Μεσημεριανό: φάτε διακόσια γραμμάρια αλατισμένου ζωμού κοτόπουλου,
- Έχουμε ένα σνακ: πίνουμε ένα ποτήρι κεφίρ,
- Έχουμε δείπνο: πίνουμε ένα ποτήρι γάλα.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουμε δύο λίτρα καθαρού νερού.
Ημέρα 4
- Έχουμε πρωινό: τρώμε δύο πορτοκάλια,
- 2ο πρωινό: γκρέιπφρουτ,
- Μεσημεριανό: φάτε φρουτοσαλάτα (πορτοκάλι, ακτινίδιο, μήλο),
- Σνακ: μήλο και αχλάδι,
- Έχουμε δείπνο: πίνουμε ένα ποτήρι γάλα.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουμε δύο λίτρα καθαρού νερού.
Ημέρα 5
- Έχουμε πρωινό: τρώμε δύο αυγά,
- 2ο πρωινό: θα φάμε διακόσια γραμμάρια βραστό ψάρι,
- Γευματίζουμε: τρώμε 150 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, εκατό γραμμάρια αρακά,
- Έχετε ένα σνακ: φάτε εκατό γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά,
- Για δείπνο: τρώμε εκατό γραμμάρια τυριού με χαμηλά λιπαρά.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουμε δύο λίτρα καθαρού νερού.
Ημέρα 6
- Έχουμε πρωινό: πίνουμε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη, διακόσια γραμμάρια κεφίρ με χαμηλά λιπαρά,
- 2ο πρωινό: διακόσια γραμμάρια χυμού γκρέιπφρουτ,
- Μεσημεριανό: διακόσια γραμμάρια αλατισμένου ζωμού κοτόπουλου,
- Έχουμε ένα σνακ: πίνουμε ένα ποτήρι milkshake,
- Έχουμε δείπνο: πίνουμε ένα ποτήρι γάλα.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουμε δύο λίτρα καθαρού νερού.
Ημέρα 7
(έξοδος από τη διατροφή)
- Έχουμε πρωινό: τρώμε δύο βραστά αυγά κοτόπουλου, πίνουμε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι,
- 2ο πρωινό: φάτε οποιοδήποτε φρούτο,
- Μεσημεριανό: σούπα ζωμού κοτόπουλου με ρύζι,
- Σνακ σε οποιοδήποτε φρούτο
- Δείπνο: σαλάτα λαχανικών με σάλτσα φυτικών ελαίων.
Αποτελέσματα
Το κύριο αποτέλεσμα της "Αγαπημένης" διατροφής είναι ότι οι όγκοι πάνε πολύ καλά, αισθάνεστε ελαφρότητα σε όλο το σώμα.
Η διατροφή είναι αρκετά αποτελεσματική, αλλά πρέπει να έχετε πολλή θέληση για να την ακολουθήσετε, οπότε η υποστήριξη των αγαπημένων σας είναι σημαντική, καθώς στις πρώτες μέρες μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη.
Εκτός από τη διατροφή, αξίζει να συνδεθείτε με τη σωματική δραστηριότητα - αυτό θα συμβάλει στην ταχύτερη απώλεια βάρους. Αλλά μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας, καθώς η διατροφή της «Αγαπημένης» δίαιτας δύσκολα μπορεί να ονομαστεί ισορροπημένη. Το αποτέλεσμα της διατροφής μπορεί να ενισχυθεί με δραστηριότητες όπως αερόμπικ, Pilates κ. λπ.
Αφού αναλύσαμε τις κριτικές, συνειδητοποιήσαμε ότι η διατροφή δίνει καλά αποτελέσματα σε πολλές γυναίκες, αλλά πρέπει να την ακολουθήσετε μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό - έναν διατροφολόγο. Για άτομα που έχουν προβλήματα υγείας, αντενδείκνυται.
Παρατηρήσαμε ότι τα αποτελέσματα της διατροφής εξαρτώνται άμεσα από το αρχικό βάρος.
Ας συνοψίσουμε
Τα αποτελέσματα της αγαπημένης σας διατροφής είναι εξαιρετικά - μείον 5 - 10 κιλά σε 7 ημέρες.
Είναι αποτελεσματικό, σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος, αλλά δεν πρέπει να το κάνετε κατάχρηση.
Αυτή η διατροφή χρειάζεται σοβαρή προετοιμασία, πρέπει να μάθετε εκ των προτέρων για να περιορίσετε τη διατροφή σας.
Ανάλογα με την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής, πρέπει να ακολουθήσετε το πρόγραμμα άσκησης ή περπατήματος, ώστε να έχετε σωματική δραστηριότητα.
Σε γενικές γραμμές, η διατροφή είναι απλή, το μενού είναι διαθέσιμο για κάθε γυναίκα για μαγείρεμα.
Οι κριτικές της διατροφής δείχνουν ότι ορισμένοι άνθρωποι δυσκολεύονται να αντέξουν την απόρριψη στερεών τροφών. Επομένως, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η σωματική δραστηριότητα, εάν είναι δυνατόν, να εγκαταλείψετε την προπόνηση, επειδή αυτή η δίαιτα χαρακτηρίζεται από τις ακόλουθες παρενέργειες: ζάλη, ναυτία, απώλεια δύναμης.
Επίσης, εάν το βάρος σας είναι σχεδόν εντός του φυσιολογικού εύρους, τότε μπορείτε να χάσετε μόνο μερικά κιλά.
Συστάσεις διατροφής
- παρατηρώντας τις ημέρες κατανάλωσης, είναι απαραίτητο να πίνετε ζωμό, ώστε να μην διαταράσσεται η διατροφή,
- απαγορεύεται η κατανάλωση τεχνητών χυμών, ζαχαρούχων ποτών,
- τα τρόφιμα σε μια ημέρα φρούτων πρέπει να είναι συχνά, κάθε τρεις ώρες, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε πείνα,
- Σε μια ημέρα πρωτεΐνης, είναι καλύτερο να τρώτε: κοτόπουλο, ψάρι, γαρίδες, ασπράδι αυγού, γιατίΌταν χρησιμοποιείτε τυρί cottage, γιαούρτι, η αποτελεσματικότητα της διατροφής μειώνεται λόγω της περιεκτικότητας σε λακτόζη σε αυτά, η οποία διατηρεί υγρό,
- κάθε μέρα πρέπει να πίνετε δύο λίτρα καθαρού νερού,
- πρέπει να βγείτε σωστά από τη διατροφή, δηλαδήμην τρυπάτε στο φαγητό μετά το τέλος της δίαιτας, ακόμη και αν για τουλάχιστον μία εβδομάδα το μενού σας θα είναι έτσι: πάρτε το πρωινό με βραστά αυγά, δειπνήστε με σούπα μαγειρεμένο σε ζωμό κοτόπουλου, δειπνήστε με σαλάτα λαχανικών, κάντε ένα σνακ με καρπός.
Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα της διατροφής, περιορίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας για έναν άλλο μήνα και αφαιρέστε επίσης από αυτό: αλεύρι, γλυκά.
Εκτός από αυτό, θα πρέπει να καταλάβετε ποια τρόφιμα σας δίνουν αύξηση βάρους από δοκιμή και λάθος.
Το κύριο πράγμα όταν ακολουθείτε αυτήν τη διατροφή είναι η μετριοπάθεια, τότε δεν θα είστε μόνο αδύναμοι, αλλά και υγιείς.
Οφέλη διατροφής
- Η ικανότητα να σχηματιστεί γρήγορα πριν από μια σημαντική συνάντηση,
- Η ικανότητα να σπάσει το "οροπέδιο" εάν τα τελευταία κιλά δεν εξαφανιστούν,
- Ενίσχυση της θέλησης.
Μειονεκτήματα της διατροφής
- Ένα μεγάλο φορτίο στο ανθρώπινο σώμα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με το στομάχι και τα έντερα, αναιμία και άλλα προβλήματα,
- Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και θα χρειαστεί πολλή δύναμη για την αποκατάστασή του.
Αντενδείξεις διατροφής
- εγκυμοσύνη,
- περίοδο θηλασμού
- υπέρταση;
- Διαβήτης;
- γαστρεντερικές παθήσεις
- η παρουσία σωματικής δραστηριότητας ·
- περίοδο κατάθλιψης
- ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ
- συγκοπή;
- κατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση στα κοιλιακά όργανα.
Παρενέργειες
- ζάλη,
- είναι δυνατόν να επιστρέψετε το βάρος μετά το τέλος της δίαιτας.
- ελαφρά μείωση του μεταβολισμού.
- η εμφάνιση της δυσκοιλιότητας.
Διατροφικές οδηγίες διατροφολόγων
Συνιστάται να αφαιρείτε ζωμό από τη διατροφή, καθώς η περιεκτικότητα σε αλάτι και λίπος αυξάνεται σε αυτό.
Επίσης, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν την ανταλλαγή ημερών λαχανικών και φρούτων, καθώς το σώμα αντιλαμβάνεται την είσοδο σε δίαιτα με φρούτα πιο εύκολα.
Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν τη χρήση λευκού λάχανου κατά τη διάρκεια της δίαιτας - είναι καλύτερα να πάρετε μπρόκολο, καίει καλά το λίπος.
Για να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα της διατροφής, φάτε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες (αυγά, γιαούρτι, κοτόπουλο) σε διαφορετικά γεύματα, δηλαδή ξεχωριστά.