Το υπερβολικό βάρος με ακολουθεί από την εφηβεία. Δεν ήξερα πώς να χάσω 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Οπλισμένοι με την υποστήριξη των φίλων της, αποφάσισα να ενεργήσω και να μελετήσω όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες. Γιατί επιλέξατε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα; Η απάντηση είναι απλή - ερωτεύτηκα. Ως εκ τούτου, έπρεπε επειγόντως να χάσετε βάρος.
Η ποσότητα των χαμένων κιλών θα εξαρτηθεί από τα αρχικά δεδομένα: όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό λίπους πάνω από τον κανόνα, τόσο περισσότερο μπορείτε να χάσετε και πέντε κιλά δεν είναι το όριο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, μένει μόνο να επιλέξετε τη σωστή επιλογή.
Τρόποι απώλειας 5 κιλών την εβδομάδα στο σπίτι
Εάν θέλετε να κοιτάξετε με υπερηφάνεια τις ζυγαριές μετά από 7 ημέρες, τότε πρέπει να τρώτε λιγότερο, να πίνετε περισσότερο και να αυξάνετε τη σωματική δραστηριότητα. Προφανή πράγματα, η τήρηση των οποίων θα σας φέρει πολύ πιο κοντά στο όνειρό σας.
Επιπλέον, θα πρέπει να καλλιεργήσετε τη θέληση για την καταπολέμηση της τεμπελιά, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να ακολουθήσει τους κανόνες στη διατροφή, την άσκηση και το σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ.
Εάν δεν είστε τεμπέληδες και μιλάμε για έλλειψη χρόνου, επενδύστε ένα συγκεκριμένο ποσό στις καλλυντικές διαδικασίες.
Διαβάστε το άρθρο μέχρι το τέλος και μάθετε τη συνταγή για ένα θαυμαστό ποτό. Ο φίλος μου μοιράστηκε μαζί του, ο οποίος έχασε 5 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Σωστή διατροφή και πόσιμο σχήμα
Εάν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, ρίξτε μια ματιά πίσω και παραδέχεστε ειλικρινά ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν πάντα και δεν μυρίζουν καν υγιεινή διατροφή εδώ.
Εξακολουθεί να κυριαρχεί το τραπέζι ζυμαρικά και ζουμερά σάλτσα, ή λαχανικά και φρούτα; Τι αποτελείται το επιδόρπιο: κέικ, γλυκά, κέικ ή υγιή αποξηραμένα φρούτα; Ποιο είναι το τέλος του δείπνου: τηγανητές πατάτες ή σαλάτα με γιαούρτι;
Κατάλληλη διατροφή- πρόκειται για μια αλλαγή έμφασης από εύκολα εύπεπτα τρόφιμα υπέρ των λαχανικών, των ινών, του περιορισμού των λιπαρών τροφών.
Αυτό το μέτρο από μόνο του δεν είναι αρκετό για να χάσει επειγόντως το βάρος μέσα σε μια εβδομάδα. Ο αριθμός των θερμίδων πρέπει να μειωθεί κατά 300-500 μονάδες. Ζάχαρη, ψητά, λουκάνικα, βραστές και ακόμη περισσότερες τηγανητές πατάτες, αυτή τη φορά πείτε "Όχι". Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές ποσότητες, μασάτε καλά τα τρόφιμα.
Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.. . . Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι ζωντανής υγρασίας, προετοιμάζοντας τα πεπτικά σας όργανα για εργασία. Πίνετε την ίδια ποσότητα πριν από κάθε γεύμα - ο συναγερμός κορεσμού θα έρθει νωρίτερα.
Εάν η εργασία είναι να χάσετε γρήγορα βάρος σε μόλις 7 ημέρες, ο ημερήσιος όγκος υγρού που πίνετε πρέπει να είναι 1, 5-2 λίτρα. Με τη βοήθειά του, τα επικίνδυνα προϊόντα αποσύνθεσης του λίπους ξεπλένονται, η ελαστικότητα του δέρματος αποκαθίσταται, με την τάση να χαλάει, όταν το σώμα αποφάσισε να χάσει γρήγορα το βάρος του.
Τακτική άσκηση
Η ζωή είναι κίνηση. Όσο περισσότερη δραστηριότητα, τόσο πλουσιότερη είναι και ένας γρήγορος μεταβολισμός δεν δίνει την πιθανότητα να αποκτήσετε υπερβολικό βάρος. Η σύγχρονη πραγματικότητα υπαγορεύει έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Έτσι, το σώμα, για να χάσει βάρος, θα χρειαστεί ένα τεχνητό φυσικό κούνημα.
Προσθέστε κάποια άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα: 3-4 φορές την εβδομάδα, 40 λεπτά έως μια ώρα. Για την επίδραση καύσης λίπους, απαιτούνται αερόβιες ασκήσεις, οι οποίες επιταχύνουν το αίμα και για τη σύσφιξη των φουσκωμένων μυών - ασκήσεις δύναμης
Καλλυντικές διαδικασίες
Στο οπλοστάσιο της βιομηχανίας ομορφιάς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που σας επιτρέπουν να ξεκινήσετε απαλά τη διαδικασία απώλειας βάρους και να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος:
- Συσκευή πιεσοθεραπείας- μασάζ κενού σε προβληματικές περιοχές. Προωθεί την καύση λίπους των προβληματικών περιοχών του σχήματος.
- Μοντελοποίηση μασάζ- έκθεση με τα χέρια για διόρθωση του στρώματος του υποδόριου λιπώδους ιστού.
- Θρεπτικό μασάζ- επιταχύνει το μεταβολισμό, είναι μια ώθηση για την έναρξη της διαδικασίας καύσης λίπους, καταπολεμά την κυτταρίτιδα.
- Endermolift- συνδυασμός μασάζ δόνησης και κενού.
- Αναδιπλώνεται- Προωθήστε τον καθαρισμό, την αποτοξίνωση, την απομάκρυνση της περίσσειας υγρού, διαμορφώστε τη σιλουέτα.
- Ενδολιποθεραπεία- μη χειρουργική λιποαναρρόφηση χρησιμοποιώντας ενέσεις φαρμάκου που απορροφά επιλεκτικά λίπη σε τοπικά σημεία του σώματος.
Οι ταχύτερες δίαιτες απώλειας βάρους 5 κιλών σε 7 ημέρες
Η τελευταία τάση της μόδας είναι η χρήση μαγειρικής σόδας. Λόγω της εξουδετέρωσης του όξινου περιεχομένου του στομάχου και της επιδείνωσης της πεπτικότητας των λιπών, είναι πιθανό να χάσετε βάρος σε δίαιτα με σόδα σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, η υπερβολική χρήση οδηγεί σε βλάβη των βλεννογόνων, αναστατώνοντας το πεπτικό σύστημα, επομένως αυτή η μέθοδος δεν λαμβάνεται υπόψη.
Έχουν αποδειχθεί αρκετά καλά: πρωτεΐνες, φαγόπυρο, κεφίρ, νερό με μήλα.
Μενού
Λίστα "καλών" και "κακών" τροφίμων:
| Επιτρέπεται |
|
| Απαγορευμένος |
|
| Δείγμα μενού για την ημέρα: |
|
Είδος σίκαλης
Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με πιο νόστιμες παραλλαγές, αλλά επειδή είναι απίθανο να χάσετε 10 κιλά σε 7 ημέρες σε αυτήν την περίπτωση, τότε χρησιμοποιήστε την κλασική έκδοση της δίαιτας φαγόπυρου.
Μέθοδος προετοιμασίας φαγόπυρου:
Το βράδυ, ατμός 0, 5 κιλά πλυμένων πυρήνων: ρίχνουμε βραστό νερό, αφήνουμε όλη τη νύχτα. Το πρωί το κουάκερ είναι έτοιμο.
Μενού για την ημέρα
Διανείμετε το μαγειρεμένο κουάκερ για τον αριθμό των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας και συχνά τρώτε σε μικρές μερίδες - όπως αυτό όλη την εβδομάδα. Μην προσθέτετε αλάτι, μην αρωματίζετε. Υποχρεωτική πρόσληψη βιταμινών.
Κεφίρ
Μενού κάθε μέρα:
- Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 1% - 1, 5 l.
- Φρέσκα λαχανικά.
- Πράσινα μήλα.
- Μεταλλικό νερό, τσάι με τζίντζερ, χωρίς ζάχαρη.
- 100 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας.
- Φρούτα χωρίς ζάχαρη.
- Μεταλλικό νερό.
- Φρέσκα λαχανικά.
Στο νερό και τα μήλα
Ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γεύματος που καθιστά δυνατή την απώλεια βάρους πολύ αποτελεσματικά:
Κάθε μέρα 1, 5-2 κιλά μήλα, πίνετε έως 2-2, 5 λίτρα νερό. Συχνά, σιγά-σιγά.
Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς δίαιτα για έναν έφηβο
Οι σοβαροί περιορισμοί αντενδείκνυνται για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό. Τότε πώς να απαλλαγείτε από αυτά τα επιπλέον κιλά χωρίς δίαιτα;
- Είναι απαραίτητο να εξαιρέσετε τα ημιτελή προϊόντα από τη διατροφή: κοτολέτες, ζυμαρικά και τα παρόμοια (περιέχουν πολύ λίπος), κέικ και γλυκά: κέικ, κουλούρια, γλυκά. Αντί για λευκό ψωμί - σίκαλη. Δεν είναι απαραίτητο να μιλάμε για τους κινδύνους του γρήγορου φαγητού.
- Η διατροφή πρέπει να περιέχει πολλά ωμά λαχανικά και φρούτα (όλη την ώρα), οι σούπες πρέπει να μαγειρεύονται χωρίς κρέας. Θα πρέπει να αρνηθείτε τηγανητό.
- Το μέγεθος της μερίδας πρέπει να είναι μικρό και να καταναλώνεται συχνά.
Η προσπάθεια να χάσετε βάρος με έναν μετρημένο τρόπο ζωής είναι ένα ασυμβίβαστο φαινόμενο, επομένως η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη. Όσο πιο γρήγορα θέλετε να ανακτήσετε το συνηθισμένο βάρος σας, τόσο υψηλότερο θα είναι το φορτίο.
Εάν αυτές οι συστάσεις δεν βοηθούν την παχυσαρκία των εφήβων, επισκεφθείτε έναν ενδοκρινολόγο.
12 συμβουλές για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος
Οι κανόνες είναι απλοί και δεν θα είναι δύσκολο για εσάς να βρείτε ένα μενού βασισμένο σε αυτούς:
- Επιλέξτε όσο το δυνατόν λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα - στήθος κοτόπουλου, λευκό τυρί με χαμηλά λιπαρά, αυγά, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, αποβουτυρωμένο γάλα, λαχανικά για σνακ.
- Ελάχιστη ποσότητα λαδιού - Βουρτσίστε το τηγάνι αντί να το ρίξετε πάνω του. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο στις σαλάτες.
- Φάτε πίτουρο - προσθέστε κουταλιές στο γιαούρτι, σούπες, σαλάτες.
- Περιορίστε τους υδατάνθρακες - ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι. Επιτρέπονται έως 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή 2 κουταλιές της σούπας φαγόπυρο ανά ημέρα.
- Ξεχάστε την ύπαρξη ζάχαρης και γλυκών.
- Αποφύγετε τον καφέ (μπορείτε 1 φλιτζάνι την ημέρα) και το αλκοόλ, πίνετε άφθονα υγρά και πράσινο τσάι (2 λίτρα την ημέρα).
- Προσπαθήστε να αλάτιτε όσο το δυνατόν λιγότερο, χρησιμοποιήστε βότανα για να προσθέσετε γεύση στα πιάτα σας.
- Φάτε από μικρά πιάτα. Χάρη σε αυτό, τρώτε 20% λιγότερο.
- Μετά από μερικά τσιμπήματα, αφήστε το πιρούνι στην άκρη για λίγο. Δώστε περισσότερο χρόνο στις παρορμήσεις μιας γεμάτης κοιλιάς για να φτάσετε στον εγκέφαλο.
- Φροντίστε να έχετε ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.
- Η σούπα με βάση το ζωμό θα ικανοποιήσει την πιο άγρια όρεξη και δεν θα τραβήξει πλέον μια μπριζόλα με τηγανιτές πατάτες.
- Προσπαθήστε να πίνετε νερό όλη την ημέρα. Γνωρίζατε ότι το αίσθημα της δίψας εμφανίζεται μόνο όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο; Επομένως, πίνετε συχνά, χωρίς να περιμένετε να αισθανθεί η δίψα.
Η συνταγή για ένα μαγικό ποτό που ενισχύει το μεταβολισμό
Όπως υποσχέθηκα, μοιράζομαι μια υπέροχη συνταγή για τη βελτίωση του μεταβολισμού:
- Βράστε 1 λίτρο νερό,
- 1 ξυλάκι κανέλας (η σκόνη δεν θα λειτουργήσει)
- 5 φύλλα δάφνης.
Είναι απίστευτα νόστιμο! Όσον αφορά το μεταβολισμό, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η καλύτερη στιγμή για να επιταχυνθεί είναι να ξυπνήσετε το σώμα - νωρίς το πρωί. Πιείτε το πρώτο σας φλιτζάνι με άδειο στομάχι. Το δεύτερο αμέσως μετά το πρωινό, το τρίτο το βράδυ.
Η συνταγή υπόσχεται ότι 3 φλιτζάνια αυτού του τσαγιού την ημέρα είναι σίγουρο ότι θα απαλλαγούν από το λίπος και την κυτταρίτιδα από τα πιο σημαντικά μέρη σας. Το δοκίμασα στον εαυτό μου, το αποτέλεσμα είναι καταπληκτικό.
Υπάρχουν αντενδείξεις για τη χρήση κανέλας και lavrushka - αλλεργίες.