Ιαπωνική διατροφή για απώλεια βάρους για 14 ημέρες: μενού για κάθε μέρα, τραπέζι

Η ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους που αναπτύχθηκε από τους ειδικούς της ιαπωνικής κλινικής "Yaeks". Περιέχει μια συγκεκριμένη λίστα προϊόντων, έχει ένα απλό μενού και μια αποτελεσματική μεθοδολογία που είναι εύκολο να ακολουθηθεί στο σπίτι.

Μια αυστηρή καθημερινή διατροφή απαιτεί να πληρούνται αρκετές προϋποθέσεις: πειθαρχημένη διατροφή, αποφυγή απαγορευμένων τροφίμων και κατανάλωση άφθονων υγρών σε τακτική βάση.

Το τελικό τραπέζι μπορεί να εκτυπωθεί και να κρεμαστεί στον τοίχο.

Η ιαπωνική διατροφή διαρκεί 14 ημέρες. Η ζήτηση για την ιαπωνική διατροφή εξηγείται από τα γρήγορα αποτελέσματα και τη σταθερή, μακροχρόνια επίδραση: σε 2 εβδομάδες, με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 ή περισσότερα κιλά περιττού βάρους.

Τι είναι η ιαπωνική διατροφή;

• Διάρκεια δίαιτας:14 ημέρες;
• Ειδικότητα:αυστηρή δίαιτα πρωτεϊνών χαμηλών θερμίδων,
• Το κατά προσέγγιση κόστος της δίαιτας:προϋπολογισμός;
• Αποτελέσματα της ιαπωνικής διατροφής:απώλεια βάρους κατά 5-8 κιλά.
• Συνιστώμενη συχνότητα:όχι περισσότερο από 2 φορές το χρόνο.
• Το κύριο πλεονέκτημα της δίαιτας:διατήρηση του αποτελέσματος για μεγάλο χρονικό διάστημα (με την επιφύλαξη της σωστής εξόδου από τη δίαιτα).

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: τι να περιμένουμε;

Μην περιμένετε μια ειδική ποικιλία στο μενού - όλα τα τρόφιμα που επιτρέπονται στην ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες είναι γνωστά σε πολλούς. Αυτό είναι ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα, καθώς ο κίνδυνος αλλεργικών αντιδράσεων σε εξωτικά τρόφιμα είναι ελάχιστος και τα προτεινόμενα τρόφιμα για γεύματα μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε, ακόμη και στο μικρότερο σούπερ μάρκετ.

Δεν είναι γνωστό ακριβώς γιατί αυτή η δίαιτα για απώλεια βάρους ονομάστηκε Ιαπωνική. Σύμφωνα με μια εκδοχή, αναπτύχθηκε σε μια συγκεκριμένη κλινική του Τόκιο, σύμφωνα με μια άλλη, το όνομα ήταν εμπνευσμένο από ένα εύκολο, απλό και σαφές πρόγραμμα διατροφής, μετά το οποίο δίνει ένα εμπνευστικό αποτέλεσμα (παρόμοιο με τον ιαπωνικό τρόπο, έτσι; Ακολουθήστε τους κανόνες , προσπαθήστε όσο καλύτερα μπορείτε, και θα λάβετε μια ανταμοιβή) . . .

Επιπλέον, η ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών, η οποία έχει γίνει ευρέως διαδεδομένη μεταξύ εκείνων που χάνουν βάρος σε όλο τον κόσμο, διακρίνεται από μέτρο τόσο στη σύνθεση όσο και στην περιεκτικότητα σε θερμίδες των προτεινόμενων τροφίμων, και αυτό το συνδέει επίσης με την παραδοσιακή Ιαπωνική διατροφή.

Η διατροφολόγος Naomi Moriyama από την Ιαπωνία πιστεύει ότι το μυστικό της νεότητας και της μακροζωίας των συμπατριωτών της έγκειται στο μικρό μέγεθος μερίδας και στη διατροφή που περιέχει μικρή ποσότητα υδατανθράκων.

Κανόνες ιαπωνικής διατροφής

Παρ 'όλα αυτά, η μετριοπάθεια, δυστυχώς, είναι ασυνήθιστη για πολλούς κατοίκους της χώρας μας και η μείωση της ποσότητας θερμίδων μπορεί να γίνει πραγματικό πρόβλημα. Επιπλέον, η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους συνεπάγεται πραγματικά αυστηρούς περιορισμούς.

Πρωτεΐνη

Επιπλέον, το κύριο συστατικό που παρέχει στον οργανισμό ενέργεια στην ιαπωνική διατροφή είναι η πρωτεΐνη που λαμβάνεται από αυγά κοτόπουλου, πουλερικά, άπαχο κρέας, ψάρι και γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι υδατάνθρακες μπορούν να ληφθούν από ορισμένα από τα επιτρεπόμενα λαχανικά, λίπη από φυτικά έλαια που επιτρέπονται για μαγείρεμα και σάλτσα σαλάτας, καθώς και από αυτά που βρίσκονται στο κρέας και τα ψάρια.

Κυτταρίνη

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, η ποσότητα των οποίων σε ορισμένες ημέρες της ιαπωνικής διατροφής δεν ρυθμίζεται ιδιαίτερα, οπότε η πεπτική οδό θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει πλήρως τη δουλειά της.

Ποτά

Ο καφές και το πράσινο τσάι αναζωογονούν και περιέχουν υγιή αντιοξειδωτικά (επομένως, είναι προτιμότερο να δίνεται σεβασμός στο τσάι και τον καφέ υψηλής ποιότητας, φυσικό, χωρίς τεχνητά πρόσθετα).

Σε οποιαδήποτε δίαιτα, το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ είναι πολύ σημαντικό και τα ιαπωνικά δεν αποτελούν εξαίρεση. Πίνετε άφθονο καθαρό, μη ανθρακούχο νερό σε θερμοκρασία δωματίου όλη την ημέρα για να βοηθήσετε το στομάχι να αισθάνεται γεμάτο και να επιταχύνει την αποβολή των επεξεργασμένων ζωικών πρωτεϊνών από το σώμα.

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: η αρχή της απώλειας βάρους

Η ουσία της ιαπωνικής διατροφής εκφράζεται με λίγες λέξεις: χαμηλή σε θερμίδες, πρωτεΐνη, ελάχιστη ποσότητα αλατιού. Συνεπώς, χάρη σε αυτά τα τρία βασικά θεμέλια, ξεκινά η διαδικασία απώλειας βάρους:

• Η πρωτεΐνη είναι σε θέση να ενισχύσει την παραγωγή θερμότητας, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό, γεγονός που προάγει την απώλεια βάρους.
• Λόγω του περιορισμού του αλατιού στη διατροφή, η περίσσεια υγρού απομακρύνεται από τους ιστούς, το οίδημα εξαλείφεται, η πίεση ομαλοποιείται.
• Το σώμα λαμβάνει μια μικρή ποσότητα θερμίδων. Επομένως, πρέπει να ενεργοποιήσει τα δικά του αποθέματα.
• Το σώμα ξοδεύει πολύ ενέργεια στην αφομοίωση των πρωτεϊνικών προϊόντων, που συνεπάγεται την καύση λίπους.

Η δίαιτα είναι κατάλληλη για άτομα οποιασδήποτε κατηγορίας βάρους. Εάν πρέπει να χάσετε 3-4 κιλά, θα είναι αρκετό να ακολουθήσετε μια δίαιτα για 7 ημέρες. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος από 5 κιλά ή περισσότερα, τότε θα πρέπει να τηρήσετε την ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες.

Ελλείψει αντενδείξεων και εξαιρετικής υγείας, μπορείτε να το τεντώσετε για ένα μήνα, καθώς, εκτός από πρωτεΐνες, εξακολουθεί να περιέχει λίπη (φυτικό έλαιο) και υδατάνθρακες (ρύζι).

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες, σημαντικά σημεία

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους είναι η ιαπωνική δίαιτα. ΜόνοΗ διατροφή του Ντούκαν, αλλά έχουν διαφορά στη διάρκεια: αν τα ιαπωνικά διαρκούν μόνο δύο εβδομάδες, τότεΗ διατροφή του Ντούκανθα κρατήσει για μήνες όταν ολοκληρωθούν όλα τα στάδια του.

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: οι κύριες αρχές της διαιτητικής διατροφής

Η ιαπωνική διατροφή αναπτύχθηκε πριν από περίπου 16 χρόνια, κατά τη διάρκεια της οποίας πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος έχουν εκτιμήσει την αποτελεσματικότητά της. Η δίαιτα "ιαπωνική" συνεπάγεται δίαιτα χωρίς αλάτι με σημαντική μείωση των υδατανθράκων.

Χαρακτηριστικό γνώρισμα της δίαιτας είναι τρία γεύματα την ημέρα και άφθονα υγρά. Αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για άτομα ηλικίας 18 έως 40 ετών και δεν έχει φύλο, δηλαδή η δίαιτα είναι κατάλληλη τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.

Το «ιαπωνικό» βασίζεται στη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων και στην αποφυγή υδατανθράκων, ιδιαίτερα των γρήγορων. Διαιτητική τροφή σημαίνει αποφυγή αλατιού, λιπαρών, καπνιστών τροφίμων. Τα προϊόντα όπως το αλκοόλ, οι χυμοί, η σόδα και κάθε είδους fast food αντενδείκνυνται επίσης κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Η αυστηρή τήρηση αυτών των συμβουλών οδηγεί σε επιτάχυνση του μεταβολισμού, με αποτέλεσμα το περιττό σωματικό λίπος να καίγεται και να μετατρέπεται σε ενέργεια. Η ιαπωνική διατροφή ανήκει στην κατηγορία των πρωτεϊνικών δίαιτων. Τα αυγά κοτόπουλου, το κρέας κουνελιού και κοτόπουλου, τα ψάρια και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα λαμβάνονται ως βάση διατροφής.

Από τους υδατάνθρακες, επιτρέπεται η κατανάλωση μόνο ορισμένων λαχανικών σε μικρές ποσότητες. Προϋπόθεση είναι η ομαλοποίηση της ισορροπίας του νερού, εκτός από το γεγονός ότι όσοι χάνουν βάρος πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού, είναι επίσης απαραίτητο να συμπεριληφθεί στο μενού πράσινο τσάι, καφές ή κιχώριο.

Οι βασικές αρχές της σωστής διατροφής:

• Ατομική επιλογή ιαπωνικής διατροφής:για 7 και 14 ημέρες. Με μικρή ποσότητα υπερβολικού βάρους, αρκεί να τηρείτε τη διατροφή για 7 ημέρες. Εάν είστε υπέρβαροι, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε την ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες, οι κριτικές δείχνουν ότι στην πρώτη περίπτωση, η απώλεια βάρους είναι περίπου 6 κιλά, στη δεύτερη - έως 10 κιλά.
• Αυστηρή τήρηση της δίαιτας:τα προσφερόμενα προϊόντα δεν μπορούν να αντικατασταθούν με εναλλακτικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο χυμό ντομάτας αντί για ντομάτα, λευκό λάχανο αντί για σπανάκι.
• Αυστηρά χωρίς ζάχαρη:υπό κατηγορηματική απαγόρευση, όλοι οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, τα γλυκά τρόφιμα, τα γλυκά και τα προϊόντα αλευριού, το μέλι ·
• Απαιτείται σταδιακή είσοδος και έξοδος από την ιαπωνική διατροφή.Τα αποτελέσματα είναι λιγότερο αισθητά σε όσους στραφούν σε αυτήν τη δίαιτα από άλλη δίαιτα. Και είναι σαφώς ορατά εάν τα προκαταρκτικά γεύματα δεν ήταν διαιτητικά. Με μια πλήρη διατροφή την παραμονή της "Ιαπωνικής γυναίκας", θα πρέπει να κανονίσετε μια μέρα νηστείας (κεφίρ ή μήλο) ή τουλάχιστον να κάνετε ένα ελαφρύ δείπνο (λίγο βραστό καστανό ρύζι με σαλάτα από φρέσκα λαχανικά). Όταν βγαίνετε, θα πρέπει να εισάγετε τα καθημερινά προϊόντα σταδιακά, περίπου 1 την εβδομάδα.
• Υποχρεωτική απουσία αλατιού:η ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι αποσκοπεί στην απομάκρυνση του υπερβολικού υγρού από το σώμα, λόγω του οποίου χάνεται έως και το 30% του υπερβολικού βάρους.
• Απαγόρευση υπέρβασης των προθεσμιών.Είναι κατηγορηματικά αδύνατο να συνεχίσετε τη διαιτητική τροφή για περισσότερες από 14 ημέρες λόγω του κινδύνου για το σώμα.
• Απαιτείται επαρκής όγκος υγρού:κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα ακίνητου νερού. Το τσάι (μπορείτε να πιείτε πράσινο) και ο καφές δεν περιλαμβάνονται σε αυτόν τον τόμο.
• Αυστηρή τήρηση της ακολουθίας:η ιαπωνική διατροφή, το μενού της οποίας αναπτύχθηκε με στόχο τη σταδιακή απώλεια βάρους και τη μακροπρόθεσμη διατήρηση του αποτελέσματος, δεν ανέχεται αλλαγές στην προτεινόμενη διατροφή. Είναι αδύνατο να αναδιατάξετε τους χώρους των ημερών και το μενού των πρωινών, των μεσημεριανών, των δείπνων.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ιαπωνικής δίαιτας 14 ημερών

Πλεονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής:

• Μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων (επίσης λόγω μείωσης του αλατιού στη διατροφή).
• Διαρκή αποτελέσματα με τη σωστή έξοδο από τη διατροφή (δηλαδή, δεν θα ανακτήσετε τα χαμένα κιλά).
• Διαθεσιμότητα προϊόντων που αναγράφονται στο μενού - όχι εξωτικά.
• Η ελάχιστη πρόσληψη αλατιού μειώνει το πρήξιμο.
• Τα προϊόντα πρωτεΐνης δεν επιτρέπουν στο δέρμα να τεντώνεται και να χαλαρώνει μετά την απώλεια βάρους.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές μεθόδους μαγειρέματος πιάτων: όχι μόνο στον ατμό, το βράσιμο ή το βράσιμο - μπορούν ακόμη και να τηγανιστούν, χωρίς να αποκλείεται το φυτικό έλαιο από τη διατροφή.
• Η φυτική τροφή αναπληρώνει το σώμα με τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία.
• Σημαντική απώλεια βάρους.

Μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής:

• Τρία γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ δεν αντιστοιχούν στις αρχές της υγιούς απώλειας βάρους, όταν τα γεύματα είναι κλασματικά, έως και 5-6 φορές την ημέρα.
• Υπάρχουν πολλές αντενδείξεις.
• Η συχνότητα εφαρμογής της δίαιτας είναι μόνο 1 φορά σε 6 μήνες.
• Η μικρή μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας είναι μόνο 800 kcal, η οποία δεν είναι αρκετή για όσους έχουν συνηθίσει στη σωματική και ψυχική δραστηριότητα.
• Είναι δυνατή η αφυδάτωση του σώματος.
• Κάθε πρωί πρέπει να ξεκινάτε με ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ με άδειο στομάχι, το οποίο δεν αντέχει κάθε καρδιά και στομάχι.
• Η λάθος διέξοδος από τη δίαιτα είναι γεμάτη από ταχεία αύξηση βάρους.
• Η διατροφή δεν είναι πλήρως ισορροπημένη, καθώς υπάρχει σημαντική υπεροχή προς την κατεύθυνση των πρωτεϊνών σε βάρος των υδατανθράκων και των λιπών.
• Λόγω μιας τέτοιας δίαιτας, μέχρι το τέλος της δίαιτας, πολλοί αρχίζουν να ζαλίζονται, παρατηρείται μειωμένη απόδοση, υπνηλία και αδυναμία.

Ένας μικρός ημερήσιος αριθμός γευμάτων (μόνο 3 αντί για 5-6 υγιεινά) και η απουσία σνακ μπορεί να αποδειχθεί ότι δεν είναι εύκολο για την ιαπωνική διατροφή, προετοιμαστείτε για αυτό. Συνιστάται να έχετε δείπνο τουλάχιστον 2 ώρες πριν από τον ύπνο και να ξεκινήσετε το πρωί με ένα ποτήρι νερό - αυτό διεγείρει το μεταβολισμό και σας επιτρέπει να αντέξετε καλύτερα την απουσία πρωινού.

Κατάλογος βασικών για την ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες

• Φρέσκα αυγά κοτόπουλου - 2 ντουζίνες.
• Φιλέτο κοτόπουλου - 1 κιλό.
• Φρέσκα καρότα - 2-3 κιλά.
• Χυμός ντομάτας - 1 λίτρο.
• Ποιοτικοί κόκκοι καφέ ή αλεσμένος καφές - 1 πακέτο.
• Λευκό λάχανο - 2 μεσαίου μεγέθους πιρούνι.
• Φρούτα (εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια) - 1 κιλό. σύνολο;
• Επιλεγμένα λεμόνια - 2 τεμ.
• Φιλέτο θαλασσινού ψαριού - 2 κιλά.
• Κολοκυθάκια, μελιτζάνες - 1 κιλό. σύνολο;
• Κεφίρ - 1 λ. (αγοράστε φρέσκα, μην αποθηκεύετε για μελλοντική χρήση! )
• Άπαχο βόειο κρέας, πολτός - 1 κιλό.
• Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο - 500 ml.
• Το αγαπημένο σας πράσινο τσάι (χωρίς πρόσθετα ή γεύσεις) - 1 συσκευασία.

Λίστα απαγορευμένων τροφίμων στην ιαπωνική διατροφή

Στην ιαπωνική διατροφή, δεν πρέπει να τρώτε τρόφιμα όπως:

• Αλκοόλ και οποιοδήποτε ανθρακούχο νερό.
• Λευκά αλεύρια αρτοσκευάσματα?
• Ευκολία στο φαγητό και γρήγορο φαγητό.
• Ζαχαροπλαστική;
• Αλας;
• λιπαρά κρέατα και ψάρια ·
• Μπανάνες, σταφύλια, λωτός.
• Ζάχαρη;
• Αμυλούχα λαχανικά?
• Σάλτσες, μπαχαρικά και άλλα καρυκεύματα.
• Μέλι.

Ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών χωρίς αλάτι: Λίστα επιτρεπόμενων τροφίμων

Τα πιάτα που αποτελούνται από ψάρι ή κρέας ζώων, με συνοδευτικό λαχανικών, είναι αρκετά δημοφιλή και πολλοί τα τρώνε καθημερινά. Είναι ψυχολογικά δύσκολο για τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν τα μπαχαρικά, ιδιαίτερα το αλάτι, και διάφορα γλυκά με τη μορφή αρτοσκευασμάτων, ζαχαροπλαστικής και γλυκών.

Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να ξεχάσει τα γλυκά και τα σνακ για μια ή δύο εβδομάδες είναι πρόβλημα. Θα ήταν εκπαιδευτικό, πριν ξεκινήσουν δίαιτα, πολλοί θα πρέπει να καθαρίσουν το σώμα τους και να στραφούν προσωρινά στη σωστή διατροφή χωρίς αλάτι.

Επιτρεπόμενα προϊόντα για απώλεια βάρους στα "Ιαπωνικά":

• Σκουρόχρωμο παξιμάδι?
• Κεφίρ ή γιαούρτι, κατά προτίμηση σπιτικό φυσικό.
• Συνιστάται να χρησιμοποιείτε σπιτικό χυμό ντομάτας ή αγορασμένο με πολτό. Ο συνηθισμένος συσκευασμένος χυμός περιέχει αλάτι, το οποίο απαγορεύεται.
• Σκληρό τυρί, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Φυσικός καφές?
• Fishάρια αλμυρού νερού, μοσχάρι, κοτόπουλο, βραστά ή στον ατμό.
• Αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού, ωμά ή βραστά (βραστά).
• Κολοκυθάκια, μελιτζάνες, ρίζα παστινάδας τηγανισμένα σε λάδι.
• Άγλυκα φρούτα, πιο συχνά μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή.
• Πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα ή γεύσεις.
• Μεταλλικό ή καθαρό νερό χωρίς αέριο.
• Λεμόνι, ο χυμός του οποίου μπορεί να προστεθεί σε πιάτα για να βελτιώσει τη γεύση.
• Φυτικό λάδι - ελαιόλαδο ή μη επεξεργασμένο ηλιέλαιο.
• Φρούτα: κεράσια, μήλα, ακτινίδιο, εσπεριδοειδή, αχλάδια, δαμάσκηνα.
• Φρέσκα λαχανικά: λάχανο και καρότα, ωμά και βραστά. Μπορείτε να το φάτε ολόκληρο, σε κομμάτια ή ψιλοκομμένο ή τριμμένο.

Τα τρόφιμα και τα μπαχαρικά που δεν περιλαμβάνονται σε αυτόν τον κατάλογο θεωρούνται απαγορευμένα. Απαγορεύονται επίσης τα φρούτα όπως τα σταφύλια και η μπανάνα.

Από ποτά, λεμονάδες, χυμούς, σόδα, αλκοόλ οποιασδήποτε περιεκτικότητας απαγορεύονται. Ένα κατηγορηματικό ταμπού σε διάφορες σάλτσες, μπαχαρικά, μαρινάδες.

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: μενού

Η ιαπωνική διατροφή έχει ένα μενού 14 ημερών για κάθε μέρα και το πρόγραμμα είναι προς το παρόν δημοφιλές. Προσελκύει τον κόσμο με τη χαμηλή του φθηνότητα, ενώ η διάρκεια της δίαιτας είναι μόνο 2 εβδομάδες.

Ένα αισθητό αποτέλεσμα μετά τη λήξη της περιόδου, το οποίο επιμένει μετά τον σωστό τερματισμό της δίαιτας. Αλίμονο, για να ξεπεράσετε τη δίαιτα δύο εβδομάδων, θα πρέπει να κάνετε υπομονή, αλλά θα αξίζει τον κόπο.

Ιαπωνική δίαιτα 1 ημέρας

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.
• Βραδινό:2 βραστά αυγά, βραστό λάχανο με φυτικό έλαιο και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Βραδινό:200 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό ψάρι.

Ημέρα 2 της ιαπωνικής διατροφής

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:μια φέτα ψωμί σίκαλης και καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Βραδινό:200 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό ψάρι με βραστό λάχανο και φυτικό έλαιο.
• Βραδινό:100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας και ένα ποτήρι κεφίρ.

3η μέρα της ιαπωνικής διατροφής

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:μια φέτα ψωμί σίκαλης, αποξηραμένη σε τοστιέρα, ή άζυμο μπισκότο χωρίς πρόσθετα, καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Βραδινό:κολοκυθάκια ή μελιτζάνες, τηγανισμένες σε φυτικό έλαιο, σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Βραδινό:200 γρ ανάλατο βόειο κρέας, ωμό λάχανο σε φυτικό έλαιο και 2 βραστά αυγά.

Ημέρα 4 της ιαπωνικής διατροφής

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ένα μικρό φρέσκο καρότο με το χυμό ενός λεμονιού.
• Βραδινό:200 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Βραδινό:200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου.

Ημέρα 5 ιαπωνική διατροφή

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ένα μικρό φρέσκο καρότο με το χυμό ενός λεμονιού.
• Βραδινό:βραστό ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Βραδινό:200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου.

Ιαπωνική δίαιτα 6 ημερών

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:καφές χωρίς ζάχαρη.
• Βραδινό:ανάλατο βραστό κοτόπουλο 500 γραμμάρια με φρέσκο λάχανο και σαλάτα καρότου σε φυτικό έλαιο.
• Βραδινό:φρέσκα μικρά καρότα και 2 βραστά αυγά.

Ιαπωνική δίαιτα 7 ημερών

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:πράσινο τσάι.
• Βραδινό:200 γραμμάρια ανάλατο μαγειρεμένο βόειο κρέας.
• Βραδινό:200 γραμμάρια φρούτων ή 200 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό ψάρι ή 2 αυγά με φρέσκα καρότα σε φυτικό έλαιο ή βραστό βόειο κρέας και 1 ποτήρι κεφίρ.

Ιαπωνική διατροφή 8 ημερών

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:καφές χωρίς ζάχαρη.
• Βραδινό:500 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο χωρίς αλάτι και μια σαλάτα καρότων και λάχανου σε φυτικό έλαιο.
• Βραδινό:φρέσκα μικρά καρότα με φυτικό έλαιο και 2 βραστά αυγά.

Ημέρα 9 Ιαπωνική διατροφή

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:μέτριο καρότο με χυμό λεμονιού.
• Βραδινό:200 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Βραδινό:200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου.

Ιαπωνική διατροφή 10 ημερών

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:καφές χωρίς ζάχαρη.
• Βραδινό:50 γραμμάρια τυριού, 3 μικρά καρότα σε φυτικό έλαιο και 1 βραστό αυγό.
• Βραδινό:200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου.

Ιαπωνική δίαιτα 11 ημερών

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:καφές χωρίς ζάχαρη και μια φέτα ψωμί σίκαλης.
• Βραδινό:κολοκυθάκια ή μελιτζάνες, τηγανισμένες σε φυτικό έλαιο, σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Βραδινό:200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας χωρίς αλάτι, 2 βραστά αυγά και φρέσκο λάχανο σε φυτικό έλαιο.

Ιαπωνική δίαιτα 12 ημερών

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:καφές χωρίς ζάχαρη και μια φέτα ψωμί σίκαλης.
• Βραδινό:200 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό ψάρι με φρέσκο λάχανο σε φυτικό έλαιο.
• Βραδινό:100 γραμμάρια βραστό ανάλατο βόειο κρέας και ένα ποτήρι κεφίρ.

Ιαπωνική διατροφή 13 ημερών

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:καφές χωρίς ζάχαρη.
• Βραδινό:2 βραστά αυγά, βραστό λάχανο σε φυτικό έλαιο και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Βραδινό:200 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό ψάρι σε φυτικό έλαιο.

Ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:καφές χωρίς ζάχαρη.
• Βραδινό:βραστό ή τηγανητό ψάρι 200 γρ. , φρέσκο λάχανο με ελαιόλαδο.
• Βραδινό:200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, ένα ποτήρι κεφίρ.

Έξοδος από την ιαπωνική διατροφή

Η πρώτη εβδομάδα εξόδου από την ιαπωνική διατροφή είναι μια πολύ κρίσιμη περίοδος. Αυτή τη στιγμή, το σώμα συνεχίζει να χάνει βάρος και να προσαρμόζεται σε νέες συνθήκες, οπότε είναι σημαντικό να μην χτυπάτε τα τρόφιμα, αλλά να εισάγετε αργά οικεία τρόφιμα στη διατροφή. Πρέπει να είναι αποκλειστικά φυσικά.

Προκειμένου να επιτευχθεί το επιτευχθέν αποτέλεσμα, πρέπει να εγκαταλείψετε τη δίαιτα σταδιακά. Η περίοδος εξόδου πρέπει να είναι διπλάσια.

Έτσι, η περίοδος εξόδου από την ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 28 ημέρες - δηλαδή 4 εβδομάδες:

• Τρώτε κλασματικά (5-6 φορές την ημέρα).
• Για πρωινό, φάτε χυλό μαγειρεμένο σε νερό (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι) και ομελέτες. Η μερίδα σας πρέπει να είναι περίπου 200 γρ.
• Αντικαταστήστε ένα δείπνο φρούτων με ένα πλήρες γεύμα λαχανικών και πρωτεϊνών (για παράδειγμα, 200 γραμμάρια στιφάδο λαχανικών και κοτολέτα στον ατμό).
• Το αλάτι πρέπει να προστίθεται σταδιακά: στην αρχή της εξόδου, μην καταναλώνετε περισσότερα από 5 g αλατιού ημερησίως.
• Μην μειώνετε την ποσότητα πρωτεϊνικών τροφών.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να φτιάξετε 2-3 σνακ από ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και φρούτα.
• Την πρώτη εβδομάδα, αυξήστε σταδιακά τις καταναλισκόμενες μερίδες πιάτων με κρέας και ψάρι - κατά 50 g, λαχανικά - κατά 100 g.

Κατά προσέγγιση μενού για έξοδο από την ιαπωνική διατροφή για 2 εβδομάδες

Ημέρα 1-3 έξοδος από την ιαπωνική διατροφή

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ομελέτα από 2 αυγά και 150 ml. γάλα (2, 5% λιπαρά), 1 καρβέλι, μαύρος καφές.
• Βραδινό:200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας ή 200 γραμμάρια μπακαλιάρο, 100 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά.
• Βραδινό:100 γραμμάρια τυρί cottage (5% λιπαρά) ή 250 ml. κεφίρ (2, 5% λιπαρά) και 1 μήλο.

Ημέρα 4-6 έξοδος από την ιαπωνική διατροφή

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης σε νερό (χωρίς ζάχαρη και λάδι).
• Πρόχειρο φαγητό:1 πορτοκάλι, 1 ακτινίδιο.
• Βραδινό:200 γραμμάρια ψημένο στήθος κοτόπουλου, 100 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά (λάχανο, καρότα, πιπεριές).
• Βραδινό:200 γραμμάρια γαρίδες βραστές ή 150 γραμμάρια τυρί cottage (7% λιπαρά), 1 αγγούρι.

Ημέρα 7-10 εξόδου από την ιαπωνική διατροφή

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης σε νερό χωρίς ζάχαρη και βούτυρο, 2 φρυγανιές (20 γρ. Το καθένα).
• Πρόχειρο φαγητό:1 οποιοδήποτε φρούτο.
• Βραδινό:200 γραμμάρια σούπας λαχανικών, 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας.
• Πρόχειρο φαγητό:100 γρ φυσικό γιαούρτι.
• Βραδινό:200 γραμμάρια ψημένο στήθος κοτόπουλου, 150 γραμμάρια λαχανικών στον ατμό.

Ημέρα 11-14 που βγαίνει από την ιαπωνική διατροφή

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:200 g οποιουδήποτε χυλού με ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και μέλι (όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού), 2 φρυγανιές (20 g το καθένα).
• Πρόχειρο φαγητό:1 οποιοδήποτε φρούτο, 100 γρ φυσικό γιαούρτι ή τυρί cottage (5% λιπαρά).
• Βραδινό:200 γραμμάρια κάθε σούπας σε ζωμό κοτόπουλου χαμηλών λιπαρών, 150 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, 2 φρέσκα αγγούρια.
• Πρόχειρο φαγητό:1 οποιοδήποτε φρούτο ή 150 γραμμάρια φυσικού γιαουρτιού.
• Βραδινό:200 γραμμάρια βρασμένα μύδια, 150 γραμμάρια στιφάδο λαχανικών.
• Πρόχειρο φαγητό:200 ml. κεφίρ (2, 5% λιπαρά).

Νόστιμες ιαπωνικές συνταγές διατροφής

Για να κάνετε τη δίαιτα όσο το δυνατόν πιο εύκολη, σας προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συνταγές για απλά και νόστιμα πιάτα που θα σας επιτρέψουν να αντέξετε αυτόν τον μαραθώνιο απώλειας βάρους μέχρι το πικρό τέλος. Μην ξεχνάτε ότι το αλάτι πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς.

Συνταγή 1. Bakημένο ψάρι

Αυτό το πιάτο είναι κατάλληλο για οποιαδήποτε δίαιτα.

Συστατικά:

• Φιλέτο μπακαλιάρου - 300 g.
• Κολοκυθάκια - 100 γραμμάρια.
• Σάλτσα σόγιας - 50 ml.

Πώς να μαγειρέψω:

• Κόψτε τα φιλέτα σε αρκετά μεγάλα κομμάτια.
• Μαρινάρετε σε σάλτσα για 3 ώρες.
• Κόβουμε τα κολοκυθάκια σε φέτες. Αφήστε για μισή ώρα, στραγγίστε το χυμό.
• Βάλτε το ψάρι στο μανίκι, πάνω του - κολοκυθάκια.
• Περιχύνουμε με την υπόλοιπη μαρινάδα.
• Δέστε το μανίκι, κάντε πολλές τρύπες σε αυτό.
• Akeήνουμε για μισή ώρα σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 ° C. Ετοιμος!

Συνταγή 2. Σαλάτα βραστό λάχανο

Αυτή η σαλάτα αποτελεί βασικό συστατικό στην ιαπωνική διατροφή.

Συστατικά:

• Λευκό λάχανο - 200 g.
• Κονσερβοποιημένα πράσινα μπιζέλια - 30 g.
• Φυτικό έλαιο - 30 ml.
• Μαϊντανός - για γεύση.
• Άνηθο για γεύση.

Πώς να μαγειρέψω:

• Βράζετε τα φύλλα λάχανου μέχρι να μαλακώσουν (30 λεπτά).
• Refύξτε τα?
• Κόψτε σε μικρές λωρίδες.
• Ανακατεύουμε με βούτυρο, μπιζέλια και ψιλοκομμένα μυρωδικά. Ετοιμος!

Συνταγή 3. Δίαιτα σούπα

Η συνταγή σούπας είναι ιδανική για επιλογές χωρίς αλάτι ή ρύζι.

Συστατικά:

• Φιλέτο Pollock - 300 g.
• Νερό - 1, 5 λίτρα.
• Αυγό - 1 τεμ.
• Κρεμμύδι - 1 τεμ.
• Θαλασσινό λάχανο - 150 g.
• Σάλτσα σόγιας - 50 ml.
• Ρύζι - 100 γρ.

Πώς να μαγειρέψω:

• Chιλοκόψτε το κρεμμύδι, μαρινάρετε στη σάλτσα για 3 ώρες.
• Βράζουμε το ρύζι μέχρι να μισοψηθεί, προσθέτουμε ψάρια, κομμένα σε κομμάτια, σε αυτό, μαγειρεύουμε μέχρι να μαλακώσουν.
• Chιλοκόψτε τα φύκια, προσθέστε στη σούπα.
• Βάλτε τα τουρσί κρεμμύδια στο ίδιο μέρος, αλλά χωρίς τη μαρινάδα.
• Ρίξτε το ομελέτα αργά στη σούπα σε ένα λεπτό ρεύμα, ανακατεύοντας συνεχώς.
• Αφαιρέστε αμέσως από τη σόμπα.
• Μπορεί να σερβιριστεί και κρύο και ζεστό. Ετοιμος!

Η ιαπωνική διατροφή επιτρέπει το τηγάνισμα φαγητού ως τρόπο μαγειρέματος, αλλά έχουμε επιλέξει αυτές τις συνταγές, καθώς ο ατμός, τα βραστά και τα βραστά θα συμβάλουν στην ακόμη πιο γρήγορη απώλεια βάρους.

Ιαπωνικό δείπνο. Το βράδυ, οι Ιάπωνες μπορούν να φάνε πιάτα όπως ρύζι με φουρίκακε (αποξηραμένο μείγμα), φύκια, κόκκινα ψάρια, σούπα miso, σαλάτα, λαχανικά στον ατμό, πράσινο τσάι.

Ιαπωνική διατροφή: αντενδείξεις

Η ιαπωνική μέθοδος έχει σχεδιαστεί για άτομα χωρίς προβλήματα υγείας. Παρουσία σοβαρών ασθενειών, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε μια άκαμπτη διατροφή.

Η ιαπωνική δίαιτα αντενδείκνυται στην εγκυμοσύνη και τη γαλουχία, καθώς και σε άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως γαστρίτιδα, γαστρικό έλκος, ηπατική νόσο, νεφρική νόσο και καρδιακές διαταραχές. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε ένα διαιτητικό γεύμα.

Οι κυριότερες αντενδείξεις είναι:

• Φλεγμονώδεις διαδικασίες.
• Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (γαστρίτιδα, έλκος).
• Γαλουχιά;
• ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ;
• Χολοκυστίτιδα;
• Ιογενείς λοιμώξεις.
• Ηπατίτιδα;
• Χολολιθίαση;
• Αυξημένο συναισθηματικό, ψυχικό, σωματικό στρες.
• HIV και AIDS.
• Υπέρταση;
• Χρόνιες ασθένειες;
• Νευραλγία;
• Διαβήτης;
• Κορύφωση;
• Ηλικία κάτω των 18 ετών και άνω των 55 ετών
• Ευσαρκία.

Η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους συνιστάται σε υγιείς ανθρώπους να διορθώσουν το σχήμα τους και να απαλλαγούν από μερικά επιπλέον κιλά. Τα παχύσαρκα άτομα απαιτούν ενδελεχή εξέταση υπό την επίβλεψη ειδικού και ειδική δίαιτα. Απαγορεύεται αυστηρά να ακολουθούνται δίαιτες και να πραγματοποιούνται ριζικές αλλαγές στη διατροφή μόνοι τους για άτομα με παχυσαρκία. Πιθανές αρνητικές συνέπειες: μεταβολικές διαταραχές, απότομη αύξηση του σωματικού βάρους. Κάθε δίαιτα για παχύσαρκους ασθενείς συνταγογραφείται μόνο από τον θεράποντα ιατρό.

Εάν αρχίσουν να εμφανίζονται παρενέργειες όπως ζάλη, ταχυκαρδία, πόνος στο στομάχι, ξηρά χείλη και δέρμα, αυτό μπορεί να υποδηλώνει αφυδάτωση και διαταραχή της λειτουργίας. Θα πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα και να φροντίσετε να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να αποφύγετε επιπλοκές.

Πρέπει να ακολουθήσετε την ιαπωνική διατροφή; Ο καθένας θα πρέπει να απαντήσει σε αυτήν την ερώτηση ανεξάρτητα. Οι εξαιρετικές κριτικές στο Διαδίκτυο μπορούν να σας ωθήσουν σε μια απόφαση, αλλά μην ξεχνάτε τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Τα άτομα με χρόνιες ασθένειες πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή.

Μην ξεχνάτε κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, πρέπει να ακούσετε προσεκτικά το σώμα σας.

Η ταχεία απώλεια βάρους και η ικανότητα διατήρησης του βάρους απαιτεί στη συνέχεια μια ολόκληρη σειρά μέτρων που απαιτούν κίνητρα, αυστηρή πειθαρχία και συνεχή τήρηση του σωστού σχήματος. Να είστε αδύνατοι και υγιείς!