Με την ελπίδα να έχετε ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα, μην πιστεύετε ότι οι μικρές μερίδες θα σας κάνουν να πεινάτε και θα θέλετε συνεχώς να τρώτε, μη διστάσετε να μεταβείτε σε κλασματικά γεύματα για απώλεια βάρους - το μενού για μια εβδομάδα μπορεί να είναι πέντε ή και έξι γεύματα την ημέρα. Εάν η ρουτίνα σας αποτελείται από ένα παραδοσιακό πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, τότε υπάρχουν πολύ μεγάλα διαλείμματα μεταξύ τους, γεγονός που ξυπνά την επιθυμία να φάτε το μισό περιεχόμενο του ψυγείου. Τα γεύματα σε μερίδες δεν επιτρέπουν σε ένα άτομο να βιώσει τη δυσάρεστη αίσθηση του άδειου στομάχου.
Τι είναι η κλασματική διατροφή
Οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν τα περιττά κιλά καταφεύγουν σε δίαιτα, ελπίζοντας ότι αυτό θα τους σώσει για πάντα από το πρόβλημα. Ωστόσο, για να διατηρήσετε το βάρος σας, πρέπει να αναθεωρήσετε πλήρως το σχήμα σας. Η κλασματική διατροφή είναι ένας τρόπος μείωσης του σωματικού βάρους, στον οποίο ο αριθμός των γευμάτων αυξάνεται σημαντικά, αλλά μειώνονται οι ίδιες οι μερίδες που περιέχουν τροφές που είναι χρήσιμες για τον οργανισμό. Συχνά, ένα άτομο χρειάζεται πολύ λιγότερο φαγητό από αυτό που σκοπεύει να φάει.
Αρχές
Η κατανάλωση μικρών γευμάτων για απώλεια βάρους είναι πολύ αποτελεσματική γιατί εμποδίζει την παραγωγή ορμονών που είναι υπεύθυνες για την όρεξη. Για ασθενείς με γαστρεντερικά προβλήματα, οι γιατροί συνταγογραφούν αυτή τη μέθοδο κατανάλωσης τροφής. Το επίπεδο σακχάρου στο αίμα διατηρείται, γεγονός που επηρεάζει και την απουσία συνεχούς αισθήματος πείνας. Οι αρχές της κλασματικής διατροφής είναι οι εξής:
- Τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Εάν δεν είναι δυνατό να φάτε στο σπίτι, ετοιμάστε το φαγητό και ταξινομήστε το σε δοχεία.
- Οι μερίδες πρέπει να είναι άβολες.
- Πρέπει να συνθέσετε το μενού με βάση την ημερήσια απαίτηση σε θερμίδες και να μην την υπερβείτε.
Κανόνες
Παραδόξως, μπορείτε να ελέγξετε την όρεξή σας αυξάνοντας τα γεύματά σας. Το μενού όμως πρέπει να είναι σωστό. Ωστόσο, δεν μπορείτε να μετατρέψετε αυτόν τον τρόπο διατροφής σε συνεχή κατανάλωση κάτι. Το πεπτικό σύστημα, ελλείψει ανάπαυσης, απλά δεν θα μπορέσει να αφομοιώσει τα θρεπτικά συστατικά. Οι κανόνες της κλασματικής διατροφής για απώλεια βάρους μοιάζουν με αυτό:
- Φτιάξτε ένα μενού για τον εαυτό σας και σημειώστε το αναλυτικά. Τα διαλείμματα δεν πρέπει να είναι περισσότερα από 3 ώρες.
- Υπολογίστε τις θερμίδες σας. Εκτός από τη συνολική ποσότητα, πρέπει να χωρίσετε τις ημερήσιες μερίδες σε ίσες θερμίδες.
- Χρησιμοποιήστε Φύλλα συμβατότητας προϊόντος όταν γράφετε μενού. Άσε το βλαβερό.
Βάρος σερβιρίσματος
Εάν υπάρχουν πολλά γεύματα, τότε δεν πρέπει να είναι μεγάλα, διαφορετικά δεν θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μπορείτε να προσδιορίσετε οπτικά την ποσότητα χρησιμοποιώντας ένα συνηθισμένο ποτήρι: θα πρέπει να γεμίσει σχεδόν μέχρι το τέλος. Το βάρος σερβιρίσματος με κλασματικά γεύματα δεν υπερβαίνει τα 250 g, αλλά μπορεί να είναι μικρότερο. Αυτό περιλαμβάνει όλο το φαγητό στο πιάτο σας μπροστά σας. Αυτό είναι αρκετό για να χορτάσετε την πείνα και να μην τρώτε πολύ. Πρέπει επίσης να πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κλασματικό μενού φαγητού
Μια ανθυγιεινή όρεξη που κυριαρχεί στην επιθυμία ενός ατόμου να κοιτάζει ξανά και ξανά στο ψυγείο αναζητώντας νόστιμα πράγματα στοιχειώνει καλοκαίρι και χειμώνα, οποιαδήποτε μέρα ή μήνα. Μπορείτε να τον ξεπεράσετε μόνο δίνοντας αυτό που απαιτεί - φαγητό! Το μενού κλασματικών γευμάτων για την εβδομάδα συντάσσεται για λόγους ευκολίας: δεν χρειάζεται να σκέφτεστε κάθε μέρα τι να φάτε για να χάσετε βάρος. Ορισμένα γεύματα στη δίαιτα μπορεί να είναι εφάπαξ, ενώ άλλα μπορούν να επαναληφθούν εντός 7 ημερών.
Έξι γεύματα την ημέρα για απώλεια βάρους
Όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να κάνουν μια επιλογή: να τρώνε μερικές φορές την ημέρα ή να τρώνε συχνά, αλλά σε μέτριες μερίδες. Έξι γεύματα την ημέρα για απώλεια βάρους είναι σχεδιασμένα για όσους προτιμούν τη δεύτερη επιλογή. Με αυτό το πρόγραμμα, απλά δεν θα έχετε χρόνο να πεινάσετε. Ένα κατά προσέγγιση μενού κλασματικής τροφής για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα μοιάζει με αυτό:
1 μέρα
- Πρωινό: ένα μήλο, 200 ml γάλα χαμηλών λιπαρών, 25 g δημητριακά.
- Μεσημεριανό: 100 g τυρί κότατζ, μπανάνα, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών, 120 γραμμάρια βραστό φαγόπυρο, 2 κοτολέτες κοτόπουλου, 200 ml κεφίρ.
- Απογευματινό σνακ: 30 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά, μια φέτα ψωμί με σιτηρά, φρούτα.
- Βραδινό: σούπα οξαλίδας, φρέσκα λαχανικά, 200 ml νερό, μια φέτα ψωμί.
- Σνακ: αγγούρι, 250 ml κεφίρ.
2η μέρα
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μια χούφτα μούρα, φρούτα, 250 ml γάλα χαμηλών λιπαρών.
- Μεσημεριανό: 120 γρ γιαούρτι, 25 γρ τυρί, καφές με 2 μπισκότα βρώμης.
- Μεσημεριανό: πουρές, λευκό κρέας κοτόπουλου, φρέσκα λαχανικά, 250 ml κεφίρ.
- Απογευματινό σνακ: 120 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτα, τσάι.
- Βραδινό: σαλάτα λαχανικών, τυρί, πλιγούρι και μυρωδικά, 60 γραμμάρια ψωμί.
- Σνακ: ντομάτα, 100 γραμμάρια τυρί κότατζ.
Ημέρα 3
- Πρωινό: τηγανίτες με σταφίδες και σαντιγί, καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με φρούτα.
- Μεσημεριανό: πατάτες βρασμένες μέχρι να μαλακώσουν - 2 τεμ. , Κεφτεδάκια κοτόπουλου - 2 τεμ. , Λαχανικά.
- Απογευματινό σνακ: σάντουιτς ψωμιού με κόκκους με ζαμπόν και ντομάτες, πορτοκάλι, τσάι.
- Δείπνο: 2 σάντουιτς με τυρί και ντομάτα, κρύα σούπα αγγουριού.
- Σνακ: κεφίρ.
4η μέρα
- Πρωινό: ρολό βρώμη με γάλα 0, 5%, καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: ένα σάντουιτς με μαρούλι, ντομάτα και πάπρικα.
- Μεσημεριανό: ψάρι ψημένο σε αλουμινόχαρτο με τυρί, 125 γραμμάρια ρύζι, λαχανικά, κεφίρ.
- Απογευματινό σνακ: φρουτοσαλάτα με την προσθήκη τυριού κότατζ.
- Βραδινό: σαλάτα λαχανικών με κουσκούς, μια φέτα ψωμί, μια χούφτα μούρα, τσάι.
- Σνακ: κεφίρ.
Ημέρα 5
- Πρωινό: βραστό αυγό, μια φέτα ψωμί, καφές με 1 κουτ. Σαχάρα.
- Μεσημεριανό: 30 g τυρί, 120 g φυσικό γιαούρτι, τσάι με 2 μπισκότα βρώμης.
- Μεσημεριανό: λαζάνια λαχανικών, μήλο, 250 ml νερό.
- Απογευματινό σνακ: παγωτό βατόμουρο, καφές.
- Βραδινό: μια φέτα ζαμπόν πίτα, σαλάτα λαχανικών, 250 ml κρασί.
- Σνακ: κεφίρ, αχλάδι.
6η μέρα
- Πρωινό: χυλός βρώμης, καφές.
- Μεσημεριανό: γιαούρτι, μήλο.
- Μεσημεριανό: γαλοπούλα στο φούρνο με ρύζι, ντομάτα, αγγούρι, ψωμί, τσάι.
- Απογευματινό σνακ: επιδόρπιο από φράουλες και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
- Βραδινό: Σαλάτα Καίσαρα με στήθος κοτόπουλου, ψωμί, τσάι.
- Σνακ: κεφίρ.
Ημέρα 7
- Πρωινό: γιαούρτι, τσάι.
- Μεσημεριανό: 30 γραμμάρια τυρί, μια φέτα ψωμί.
- Μεσημεριανό: σούπα μπρόκολο, βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 250 ml νερό.
- Απογευματινό σνακ: φρουτοσαλάτα.
- Βραδινό: ψάρι στο φούρνο, ντομάτα, αγγούρι, τσάι.
- Σνακ: γάλα 0, 5%, μούρα.
Πέντε γεύματα την ημέρα για απώλεια βάρους
Για να χάσετε βάρος, τα τρόφιμα και τα ποτά πρέπει να είναι επαρκή, αλλά όχι υπερβολικά. Πέντε γεύματα την ημέρα για απώλεια βάρους θα είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή και η δημιουργία ενός μενού για αυτόν δεν είναι δύσκολη. Βασιστείτε σε έξι γεύματα την ημέρα, αφαιρώντας ένα γεύμα από αυτό και μεταβάλλοντας ελαφρώς την ώρα. Μην μειώνετε τις θερμίδες σας, αλλά μην υπερβάλλετε. Μην φοβάστε να συμπληρώσετε τις συνηθισμένες ντομάτες σας με αγγούρια με κουνουπίδι, μπρόκολο, σέλινο και άλλα λιγότερο δημοφιλή λαχανικά. Ωστόσο, μην παρασυρθείτε με ένα τέτοιο προϊόν όπως τα παντζάρια: λόγω της υπερβολικής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, μπορούν να αυξήσουν την όρεξη.
Συνταγές κλασματικής διατροφής
Όταν είστε πολύ τεμπέλης για να μαγειρέψετε, έτοιμα γιαούρτια και τυρί κότατζ έρχονται σε βοήθεια. Μια κλασματική δίαιτα για απώλεια βάρους επιτρέπει τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά. Ωστόσο, για μεσημεριανά γεύματα και δείπνα, πρέπει να δουλέψετε σκληρά. Οι συνταγές κλασματικών γευμάτων περιλαμβάνουν ψήσιμο ή βράσιμο τροφίμων. Το να τρώτε, για παράδειγμα, ψάρι στο φούρνο θα είναι πιο υγιεινό και πιο νόστιμο από το να δοκιμάσετε τη τηγανητή εκδοχή του.