Για να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά, υπάρχουν διάφορες μέθοδοι. Τα περισσότερα από αυτά κάνουν ένα άτομο να θυμώνει και να μην είναι ικανοποιημένο με την κατάστασή του. Χωρίς ατσάλινα νεύρα, ένα εξουθενωτικό αίσθημα πείνας θα σας κάνει να παρατήσετε τη δουλειά που ξεκινήσατε από την αρχή, γιατί είναι πολύ δύσκολο να την αντιμετωπίσετε. Η απώλεια βάρους και η απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι πολύ δύσκολη και υπάρχουν λόγοι για αυτό.
Πρώτα απ 'όλα, είναι ψυχολογικά πολύ δύσκολο για ένα άτομο να στραφεί σε τροφές με λίγες θερμίδες και να τρώει υγιεινές τροφές, ασυνήθιστα λίγες θερμίδες την ημέρα. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο θραύσης. Επιπρόσθετα, σημειώνεται ότι δεν είναι ρεαλιστικό να αφαιρείται μεγάλη ποσότητα λιπώδους ιστού σε σύντομο χρονικό διάστημα στο σπίτι. Αυτό θα διαρκέσει ένα χρονικό διάστημα, πολύ περισσότερο από μερικές εβδομάδες. Ταυτόχρονα, η γρήγορη απώλεια βάρους σχεδόν πάντα τελειώνει με την επιστροφή στην αρχική του μορφή. Στη συνέχεια, θα επισημανθούν τρόποι για να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς προβλήματα και βλάβες, και πιθανώς με ευχαρίστηση. Θα διευθετηθούν οι ερωτήσεις τι να φάτε και τι να αποφύγετε - ποια προϊόντα είναι κατάλληλα για εσάς, επιλέξτε μόνοι σας. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Πρέπει να φάτε στην ώρα σας
Πριν φάτε, πρέπει να ενεργοποιήσετε το χρονόμετρο και να το ρυθμίσετε για 20 λεπτά. Όλο αυτό το διάστημα χρειάζεται να μασάτε αργά την τροφή, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά. Ο αβίαστος ρυθμός απορρόφησης του φαγητού δίνει μεγάλη ευχαρίστηση από μικρότερο όγκο του πιάτου. Πυροδοτεί την παραγωγή της ορμόνης κορεσμού στο σώμα. Εάν τρώτε γρήγορα, τότε το στομάχι δεν έχει χρόνο να μεταφέρει στον εγκέφαλο για τον κορεσμό του και το άτομο τρώει υπερβολικά. Αυτή η συνήθεια αντικαθιστά όλες τις δίαιτες για απώλεια βάρους, καθώς η μείωση των θερμίδων είναι αισθητή.
Ο καλός ύπνος προάγει την απώλεια βάρους
Επιστήμονες από το Μίσιγκαν απέδειξαν ότι μια επιπλέον ώρα ύπνου βοηθάει στην απώλεια έως και 6 κιλών το χρόνο. Έχει αποδειχθεί πειραματικά ότι αν αντικαταστήσεις το άσκοπο χόμπι και τα περιττά σνακ, είναι ρεαλιστικό να μειώσεις την πρόσληψη θερμίδων κατά 6%. Για κάθε άτομο, αυτοί θα είναι οι δείκτες του.
Σπουδαίος! Εάν κοιμάστε λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα, η όρεξή σας θα αυξηθεί, κάνοντας ένα άτομο να πεινάει πολύ.
Συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας
Εάν τρώτε κάθε φορά όχι ένα λαχανικό, αλλά τρία, τότε η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται θα είναι μεγαλύτερη. Με τη συμπερίληψη μεγάλου αριθμού προϊόντων φρούτων και λαχανικών στο μενού, το βάρος θα αρχίσει ανεπαίσθητα να μειώνεται. Έχουν πολύ νερό και διαιτητικές ίνες, που συμβάλλουν στον γρήγορο κορεσμό και μειώνουν τις θερμίδες που καταναλώνονται. Είναι καλύτερα να τα μαγειρέψετε χωρίς λίπος, μπορείτε να τα καρυκεύσετε με χυμό λεμονιού, βότανα. Δεν χρειάζεται να καρυκεύετε τα λαχανικά με λιπαρές σάλτσες και άλλα καρυκεύματα με βάση το λάδι - αυτό θα αυξήσει τις θερμίδες στη διατροφή.
Φροντίστε να τρώτε σούπες - μειώνει τις θερμίδες
Η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει τη συμπερίληψη σούπες σε ζωμό κρέατος ή λαχανικών στο μενού. Ικανοποιεί τέλεια την πείνα, ενώ λίγες θερμίδες μπαίνουν στο στομάχι. Η σούπα πρέπει να τρώγεται από την αρχή για να χορτάσει την πρώτη πείνα και να κάνει το γεύμα σε χαλαρούς ρυθμούς. Πρέπει να μαγειρέψετε οποιοδήποτε ζωμό, αλλά όχι λιπαρό ή αλμυρό, και στη συνέχεια προσθέστε φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά σε αυτό και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσει.
Σημείωση: Δεν μπορείτε να μαγειρέψετε κρεμώδεις σούπες, καθώς είναι λιπαρές και έχουν πολλές θερμίδες.
Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως
Το διατροφικό σύστημα περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή, όπως καστανό ρύζι, κριθάρι, βρώμη, φαγόπυρο, σιτάρι, που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Τα γεύματα με βάση τα δημητριακά γεμίζουν το στομάχι σας πιο γρήγορα και μπορείτε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Επιπλέον, βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Στο κατάστημα μπορείτε να αγοράσετε προϊόντα από δημητριακά ολικής αλέσεως: βάφλες, ψωμάκια, λευκό ψωμί, ζυμαρικά.
Πρέπει να δοκιμάσετε ρούχα από το παρελθόν
Οι γυναίκες που χάνουν βάρος διεγείρονται δοκιμάζοντας ρούχα από το παρελθόν. Είναι απαραίτητο να βάλετε σε εμφανές μέρος τα κάποτε αγαπημένα σας πράγματα: ένα φόρεμα, ένα παντελόνι, μια φούστα και, αν χρειαστεί, να τα δοκιμάσετε. Αρχικά, επιλέξτε το προϊόν που είναι λίγο στριμωγμένο, ώστε να πετύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα και να φορέσετε το ντύσιμο. Στη συνέχεια, μπορείτε να μαγειρέψετε ένα άλλο, το οποίο είναι ειλικρινά μικρό και να προχωρήσετε σε έναν συγκεκριμένο στόχο.
Αποφύγετε το μπέικον για να μειώσετε τις συνολικές θερμίδες
Οι αρχές της διατροφικής διατροφής βασίζονται στο γεγονός ότι η απώλεια βάρους πρέπει να τρώει άπαχα γεύματα. Δεν μπορείτε να φάτε για πρωινό ή να φτιάξετε σάντουιτς με μπέικον. Αυτό συμβάλλει στο γεγονός ότι η απώλεια βάρους αρχίζει να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες κατά 100 την ημέρα και σε ένα χρόνο είναι πραγματικά δυνατό να μειωθεί το βάρος κατά 4 κιλά. Είναι καλύτερα να φτιάξετε σάντουιτς με ντομάτες, γλυκές πιπεριές, καρυκευμένες με κοκκώδη μουστάρδα και ένα ελαφρύ άλειμμα, πασπαλισμένο με τυρί.
Ψήστε πίτσα λαχανικών για απώλεια βάρους
Μαγειρέψτε μόνο πίτσα λαχανικών αντί για κρέας. Είναι εξίσου ικανοποιητικό αν του βάλετε ελαφρύ τυρί με χαμηλά λιπαρά. Κάντε το κέικ πιο λεπτό από το συνηθισμένο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε άλλες 100 θερμίδες από τη διατροφή σας.
Μην καταναλώνετε ζάχαρη
Στη διατροφή, αντικαταστήστε ένα ποτό με ζάχαρη με απλό ή μεταλλικό νερό. Αποδεικνύεται ότι το σώμα δεν λάμβανε δέκα κουταλιές της σούπας ζάχαρη την ημέρα - και αυτό είναι τουλάχιστον 700 θερμίδες. Για να έχει ευχάριστη γεύση και οσμή το ρόφημα, βάλτε μέσα μια φέτα λεμόνι, φύλλο μέντας ή κατεψυγμένες φράουλες. Τα ζαχαρούχα ποτά δεν σηματοδοτούν τον κορεσμό και το σώμα λαμβάνει επιπλέον θερμίδες. Τα ζαχαρούχα ποτά δίνουν στον οργανισμό περισσότερες θερμίδες από τις καραμέλες.
Πιείτε από ψηλά, λεπτά ποτήρια
Αντί για φαρδιά και κοντά γυαλιά, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί λεπτά και ψηλά. Έτσι, η πρόσληψη θερμίδων μειώνεται εάν χρησιμοποιείτε χυμούς, κρασί και άλλα γλυκά ροφήματα, γιατί ο όγκος του υγρού μειώνεται κατά 25-30%. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η οπτική αντίληψη του όγκου του υγρού είναι παραπλανητική. Σε φαρδιά ποτήρια, κατά κανόνα, το ποτό πίνεται περισσότερο.
Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
Σε κάθε γιορτή, μετά το πρώτο αλκοολούχο ποτό, θα πρέπει να μεταβείτε σε μη αλκοολούχο, χαμηλών θερμίδων, για παράδειγμα, απλό ανθρακούχο νερό. Μην πίνετε κοκτέιλ, μπύρα ή κρασί. Το αλκοόλ περιέχει περισσότερες θερμίδες από υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες. Επιπλέον, το αλκοόλ καταστέλλει τη δύναμη της θέλησης και ένα άτομο αρχίζει να τρώει ό, τι δεν επέτρεπε στον εαυτό του πριν - πατατάκια, ξηρούς καρπούς και άλλα καλούδια με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, και αυτά είναι πρόσθετες θερμίδες.
Μεταβείτε στο πράσινο τσάι
Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους προτείνει τη συμβουλή για κατανάλωση πράσινου τσαγιού. Λόγω της επίδρασης των ουσιών που περιέχονται στο πράσινο τσάι - κατεχίνες, για κάποιο χρονικό διάστημα υπάρχει αυξημένη καύση λιπών. Το ρόφημα είναι χαμηλών θερμίδων και πολύ δροσιστικό.
Λήψη φαρμάκων για απώλεια βάρους
Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι αδύνατη χωρίς τη χρήση ειδικών φαρμάκων. Δεν πρόκειται για συμπληρώματα που προκαλούν διουρητική δράση ή διάρροια. Η κατανάλωση φαρμάκων για την απώλεια βάρους είναι απαραίτητη όπως συνταγογραφείται από τον γιατρό και δεν χρειάζεται να το παρακάνετε με την πρόσληψή τους.
Μαθήματα γιόγκα για απώλεια βάρους
Αμερικανοί επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που κάνουν γιόγκα είναι πολύ πιο αδύνατες που δεν το κάνουν. Εξάλλου, για όσους έχουν φτάσει σε αυτή την κατεύθυνση, ο τρόπος και η διατροφή αλλάζουν. Έχει μεγαλύτερη σημασία όσον αφορά την επιρροή στο σώμα και τη σιλουέτα. Ακόμα και όταν σερβίρουν μεγάλη μερίδα, τρώνε όσο χρειάζεται για να χορτάσουν. Η γιόγκα βοηθά στην ανάπτυξη μιας ήρεμης αυτογνωσίας που αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής.
Φάτε σπιτικό φαγητό
Θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε σπιτικό φαγητό τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται. Τα τρόφιμα διαίτης μπορούν να παρασκευαστούν μόνοι σας από τα προϊόντα που αγοράσατε στο κατάστημα: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κομμένα σε κομμάτια κρέατος, μαγειρεμένα ψάρια και κοτόπουλο, πλυμένα φύλλα μαρουλιού, κονσέρβες λαχανικών.
Κάντε διαλείμματα ενώ τρώτε
Μερικές φορές ένα άτομο κατά τη διάρκεια ενός γεύματος αφήνει τη συσκευή κάτω για μερικά λεπτά και κάνει παύση στο φαγητό. Αυτό υποδηλώνει ότι είναι πρακτικά γεμάτος. Σε αυτή την περίπτωση δεν κινδυνεύει με υπερφαγία. Προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα, αυτό είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους.
Τσίχλα μέντας
Αν θέλετε κάτι να φάτε, καλύτερα να μασήσετε τσίχλα μέντας. Θα υπερνικήσει τη γεύση οποιουδήποτε φαγητού έχει ήδη λαχτάρα. Συχνά σε ένα πάρτι, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, σερφάρετε στο Διαδίκτυο, θέλετε πολύ να μασήσετε κάτι, η τσίχλα θα αντικαταστήσει ένα σνακ.
Τρώτε από μικρά πιάτα
Η αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι εγγυημένη αν τρώγεται από μικρά πιάτα. Έτσι η μερίδα φαίνεται οπτικά μεγαλύτερη, αλλά στην πραγματικότητα, η ποσότητα του φαγητού είναι μικρή. Έτσι, ένα άτομο αρχίζει να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες κατά 100-200 την ημέρα. Σε ένα χρόνο, μπορείτε να χάσετε 5-10 κιλά με αυτόν τον τρόπο.
Τρώτε τις σωστές μερίδες
Η κατανάλωση μικρών μερίδων συνεχώς ή σε ορισμένο χρονικό διάστημα συμβάλλει στην απώλεια και διατήρηση βάρους. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, μετά θα γίνει συνήθεια να επιβάλλεις λίγο φαγητό και το αίσθημα της πείνας δεν θα βασανίζει.
Χρησιμοποιήστε τον κανόνα του 80%.
Συνήθως ένας άνθρωπος τρώει τόσο πολύ μέχρι να χορτάσει. Αλλά οι κάτοικοι της Οκινάουαν παίρνουν φαγητό μέχρι να επέλθει κορεσμός κατά 80%. Αυτό έχει γίνει συνήθεια όλων των ανθρώπων και έχει το δικό του όνομα. Μια καλή συνήθεια πρέπει να ριζώσει στην πρόσληψη τροφής.
Επίσκεψη στο εστιατόριο
Κατά κανόνα, το φαγητό στο εστιατόριο είναι νόστιμο, αλλά όχι ισορροπημένο και πολύ θρεπτικό. Επομένως, όταν επισκέπτεστε αυτό το ίδρυμα, για να μην κερδίσετε επιπλέον θερμίδες, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες: μοιραστείτε μια μερίδα με έναν φίλο, αντί για το κύριο πιάτο, μπορείτε να πάρετε ένα ορεκτικό, να ζητήσετε ένα παιδικό πιάτο, να πάρετε το μισό το φαγητό στο αγαπημένο σας κατοικίδιο. Το μισό από το κυρίως πιάτο μπορεί να αντικατασταθεί με μια σαλάτα για να διατηρηθεί η ισορροπία.
Χρησιμοποιήστε μόνο σάλτσες με χαμηλά λιπαρά
Υπάρχουν καλύτερες σάλτσες με βάση την ντομάτα, δεν είναι λιπαρές και με λίγες θερμίδες, σε σύγκριση με μια κρεμώδη βάση. Επίσης, μην ξεχνάτε το μέγεθος της μερίδας. Για παράδειγμα, τα ζυμαρικά σε ένα πιάτο δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερα από τον όγκο μιας μπάλας του τένις.
Κάψτε 100 περισσότερες θερμίδες
Όχι πάντα η δίαιτα φέρνει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε σωματική δραστηριότητα. Αν καίτε 100 περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά το χρόνο. Ως σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να επιλέξετε το περπάτημα, το βοτάνισμα, τον καθαρισμό του σπιτιού, το τζόκινγκ. Πώς να χάσετε βάρος, επιλέξτε τον τρόπο μόνοι σας. Αλλά, έχοντας επιτύχει τουλάχιστον ένα μικρό αποτέλεσμα, ανταμείψτε τον εαυτό σας με την αγορά μιας ενημέρωσης, να πάτε στον κινηματογράφο και να φάτε ένα απαγορευμένο πιάτο σε μικρή ποσότητα, αυτό δεν θα κάνει κακό. Η ορθολογική διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη το φύλο, την ηλικία, τον τρόπο ζωής και την υγεία, σίγουρα θα αποδώσει καρπούς.