Θέλετε πάντα να χάσετε βάρος γρήγορα. Αυτό είναι κατανοητό - σε λίγους ανθρώπους αρέσει να περιορίζουν και να ελέγχουν τον εαυτό τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γι' αυτό, μέχρι πρόσφατα, ήταν τόσο δημοφιλείς διάφορες δίαιτες εξπρές και «μαγικά χάπια», από τα οποία υποτίθεται ότι τα κιλά έλιωναν σαν το πρώτο χιόνι.
Αλλά, ευτυχώς, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να καταλαβαίνουν ότι τέτοιες μέθοδοι αγώνα για μια λεπτή σιλουέτα είναι γεμάτες με τις πιο δυσάρεστες συνέπειες και συχνά αποτελούν πραγματική απειλή για την υγεία. Επιπλέον, δεν υπάρχουν τόσο λίγοι τρόποι για να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι και ταυτόχρονα να μην βλάψετε τον εαυτό σας.
Συστημική προσέγγιση
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να καταλάβετε για όσους αποφασίζουν να χάσουν βάρος με υγιεινούς τρόπους είναι ότι πρέπει να προσεγγίσετε συστηματικά τη λύση του προβλήματος. Και πρώτα απ 'όλα, ξεφορτωθείτε τη λέξη "γρήγορα" από το κεφάλι σας, καθώς κάθε οργανισμός είναι ατομικός και ο βέλτιστος ρυθμός απώλειας βάρους είναι επίσης διαφορετικός για τον καθένα. Για κάποιους, η απώλεια 4-5 κιλών την εβδομάδα είναι ρεαλιστική και αποδεκτή (αν το αρχικό βάρος ξεπερνά τα 120 κιλά), ενώ για άλλους είναι μια γρήγορη απώλεια βάρους που επηρεάζει ολόκληρο το σώμα.
Το δεύτερο σημαντικό σημείο είναι η τακτική διατροφή. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να κατανοήσουν την απλή αλήθεια: για να χάσεις βάρος, πρέπει να φας! Μπορείς και να πεινάς, αλλά όχι για πολύ, σωστά και όχι για όλους!
Όμως η διατροφή, όπως και η νηστεία, πρέπει να είναι λογική και αυστηρά ελεγχόμενη. Μόνο έτσι το σώμα ενός αδυνατίσματος θα μπορέσει να αποφύγει το άγχος και να μην επιβραδύνει τον ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών, από τις οποίες εξαρτάται άμεσα ο ρυθμός και το τελικό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένα άλλο συστατικό που δεν μπορεί να αποκλειστεί από ένα υγιεινό πρόγραμμα απώλειας βάρους με όλη την επιθυμία. Ακόμα κι αν το βάρος πηγαίνει μόνο στη ρύθμιση του συστήματος ισχύος, είναι απίθανο να είστε ικανοποιημένοι με την εμφάνισή σας. Ελλείψει προπόνησης, το δέρμα θα κρεμάσει, οι μύες θα χάσουν τον τόνο και το σώμα θα χαλαρώσει. Ούτε η κυτταρίτιδα θα φύγει. Αυτό δεν είναι μόνο εναποθέσεις λίπους, είναι εκφυλισμός του λιπώδους ιστού, για την αποκατάσταση του οποίου είναι σημαντική η ενεργή κυκλοφορία του αίματος.
Από την ανάγκη επίσκεψης στο γιατρό, επίσης, κανείς δεν έχει ανοσία. Συχνά η αιτία των αποτυχιών στην καταπολέμηση των περιττών κιλών έγκειται στις παθολογικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα, ακόμα κι αν δεν εκδηλώνονται ακόμη με άλλες μορφές. Μικρές ενδοκρινικές διαταραχές συχνά οδηγούν σε επίμονη αύξηση ή μείωση του σωματικού βάρους, αν και μπορεί να μην παρατηρήσετε επιδείνωση της συνολικής ευεξίας.
Επομένως, εάν, παρά τις επανειλημμένες προσπάθειες, να βάλετε σε τάξη τον αριθμό, δεν υπάρχουν αποτελέσματα - συμβουλευτείτε ειδικούς και βρείτε τις εσωτερικές αιτίες της παχυσαρκίας.
Τρόποι για να χάσετε βάρος
Εάν προσεγγίσετε το θέμα της απώλειας βάρους απολύτως ρεαλιστικά, τότε όλα καταλήγουν σε απλά μαθηματικά. Όταν καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύουμε, παίρνουμε βάρος. Και αν ξοδέψουμε περισσότερα από όσα παίρνουμε, χάνουμε βάρος. Είναι σαν μισθός - τα υπόλοιπα μπορούν να μπουν στην τράπεζα, μπορούν να φανούν χρήσιμα για μια «βροχερή μέρα». Και αν δεν υπάρχουν αρκετά χρήματα, τότε πρέπει να τα βγάλετε από το "απόθεμα". Εδώ είναι ένα τέτοιο ενεργειακό "απόθεμα" για το σώμα είναι το λίπος.
Δεν είναι τόσο εύκολο να αναγκάσεις το σώμα να χρησιμοποιήσει τα δικά του αποθέματα. Ο εγκέφαλός μας είναι σχεδιασμένος με τέτοιο τρόπο ώστε να αρχίζουμε πρώτα να αποταμιεύουμε. Όταν βλέπετε ότι δεν μπορείτε να φτάσετε στο μισθό, μειώνετε τα έξοδα, έτσι δεν είναι; Το σώμα κάνει ακριβώς το ίδιο. Και έχει μόνο έναν τρόπο να εξοικονομήσει ενέργεια - να επιβραδύνει την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών. Δηλαδή να βεβαιωθείτε ότι η ενέργεια που έρχεται από έξω είναι αρκετή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, πρέπει να δημιουργήσετε ένα μακροπρόθεσμο έλλειμμα θερμίδων και ταυτόχρονα να μην επιτρέψετε στο σώμα να μπει στη λειτουργία εξοικονόμησης.
Είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα χρησιμοποιώντας υγιεινές τεχνικές απώλειας βάρους. Επιπλέον, ο σωστός συνδυασμός των κύριων τρόπων για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι μπορεί να οδηγήσει στον στόχο πολύ νωρίτερα από την απλή χρήση τους.
Σωματική δραστηριότητα
Οι διατροφολόγοι δεν κουράζονται να μιλούν για τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας, αλλά όσοι χάνουν βάρος συνεχίζουν να το υποτιμούν. Αλλά αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος.
Μιλήσαμε για τα μαθηματικά στην απώλεια βάρους, και εδώ είναι απλό - οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη δαπάνη θερμίδων. Επομένως, ακόμη και χωρίς να αλλάξετε τη συνήθη διατροφή σας, θα σταματήσετε να παίρνετε βάρος ή θα αρχίσετε να χάνετε βάρος.
Το πρόβλημα είναι ότι η ενεργή σωματική δραστηριότητα για άτομα με πολύ μεγάλο βάρος αντενδείκνυται. Είναι δύσκολο για οποιοδήποτε άτομο που δεν έχει παίξει ποτέ αθλήματα στο παρελθόν να ασχοληθεί αμέσως με τακτική προπόνηση.
Επομένως, για να μην υπερφορτώνονται οι μύες και να επιτυγχάνονται γρηγορότερα καλά αποτελέσματα, η πολυπλοκότητα και η διάρκεια των ασκήσεων θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά, προσαρμόζοντας παράλληλα τη συνήθη διατροφή.
Κατάλληλη διατροφή
Μόνο λίγοι θα μπορέσουν να χάσουν βάρος με μία φυσική αγωγή. Ακόμη και οι επαγγελματίες αθλητές που χάνουν βάρος πριν από έναν αγώνα το κάνουν με μια τροποποιημένη διατροφή και όχι με περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ένα μη εκπαιδευμένο άτομο. Η τήρηση μερικών βασικών κανόνων θα σας βοηθήσει ήδη να επιταχύνετε σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους:
- Λειτουργία κατανάλωσης. Το νερό στο σώμα είναι έως και το 80% του σωματικού βάρους και εμπλέκεται σε όλες τις ζωτικές διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, η διατήρηση της ισορροπίας του νερού είναι ιδιαίτερα σημαντική. Ακόμη και με ελαφρά αφυδάτωση: η εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος γίνεται πιο δύσκολη, η απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών επιβραδύνεται, η κατάσταση του δέρματος και των βλεννογόνων επιδεινώνεται αισθητά. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1, 5-2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού την ημέρα.
- Επιβλαβή προϊόντα. Πρέπει να εγκαταλειφθούν μια για πάντα. Πρώτα απ 'όλα, είναι η ζάχαρη, η ζαχαροπλαστική, τα ανθρακούχα ποτά, οι κονσέρβες, τα ημικατεργασμένα προϊόντα και το γρήγορο φαγητό. Λιπαρά και τηγανητό, αν παραμένει στη διατροφή, τότε μόνο περιστασιακά. Το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού πρέπει να είναι βρασμένο, στον ατμό (αυτό εξοικονομεί περισσότερες βιταμίνες) ή ψητό. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται, αλλά επιλέξτε με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Και αν θέλετε κάτι γλυκό, μπορείτε να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με φυσικό μέλι ή εκχύλισμα στέβιας.
- Υγιεινά φαγητά. Δεν είναι τόσο βαρετό όσο φαίνεται. Από λαχανικά, μπορείτε να μαγειρέψετε εκατοντάδες απλά και νόστιμα πιάτα που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε πραγματική ευχαρίστηση από το φαγητό ενώ χάνετε βάρος. Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν ότι τα διαιτητικά κρέατα (γαλοπούλα, μοσχαρίσιο, κουνέλι) είναι πολύ πιο τρυφερά και πιο νόστιμα από το συνηθισμένο μας χοιρινό και μοσχάρι. Οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό σνακ. Και ακόμη και η μαύρη σοκολάτα δεν περιλαμβάνεται στον απαγορευμένο κατάλογο. Προσοχή πρέπει να δίνεται μόνο στα γλυκά φρούτα: οι φράουλες, τα ροδάκινα, τα βερίκοκα είναι χρήσιμα, αλλά αρκετά πλούσια σε θερμίδες.
Σπουδαίος! Η χρήση δίαιτων εξπρές είναι δυνατή μόνο ως γρήγορη εκκίνηση, αλλά θα είναι δύσκολο να διατηρηθούν τα αποτελέσματα - τα περισσότερα από αυτά επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Αυτός δεν είναι ένας τρόπος για να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος, αλλά μόνο μια συσσώρευση του σώματος.
Υγιεινός τρόπος ζωής
Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής χάνουν πάντα βάρος πιο γρήγορα από εκείνους που δεν ακολουθούν κανένα σχήμα και επηρεάζονται από κακές συνήθειες.
Η τακτική έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη συνολική ευεξία και επιβραδύνει τον ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών. Ένα νυσταγμένο άτομο δεν μπορεί να εκπαιδεύσει πλήρως και να ελέγξει τη δίαιτά του με ποιοτικό τρόπο.
Το κάπνισμα και το αλκοόλ δηλητηριάζουν τον οργανισμό, μειώνουν την ανοσία, διαταράσσουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Και η περιεκτικότητα σε θερμίδες των αλκοολούχων ποτών είναι συγκρίσιμη με ένα κέικ ή λιπαρό κρέας, αλλά το αλκοόλ απορροφάται σχεδόν αμέσως.
Επομένως, εάν σκέφτεστε πώς να χάσετε γρήγορα βάρος, πρώτα απ 'όλα εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες.
Κύρια προβλήματα
Με την πρώτη ματιά, όλα είναι απλά - πρέπει να ελέγχετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και να ακολουθήσετε τον πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Αλλά γιατί υπάρχουν τόσοι πολλοί από αυτούς που δεν φτάνουν ποτέ τον αγαπημένο τους στόχο. Οι περισσότεροι άνθρωποι εγκαταλείπουν την ιδέα της απώλειας βάρους την πρώτη εβδομάδα; Υπάρχουν διάφοροι κύριοι λόγοι για αυτό, η κατανόηση που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε παγίδες.
Ελλειψη κινήτρου
Ο άνθρωπος είναι από τη φύση του τεμπέλης. Για να εκτελεί τακτικά ενεργές ενέργειες, χρειάζεται ένα κίνητρο. Και στον καθένα το δικό του. Και αν αυτό το κίνητρο δεν είναι στην κορυφή της κλίμακας των αξιών της ζωής σας, τότε δεν θα σας εμπνεύσει για εκμεταλλεύσεις. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τον αγώνα για αρμονία, προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε γιατί και πόσο τη χρειάζεστε.
Μπορείτε να γράψετε αυτούς τους λόγους ή τα κίνητρα σε ένα κομμάτι χαρτί και να το ξαναδιαβάζετε κάθε φορά που θέλετε να εγκαταλείψετε τον επιδιωκόμενο στόχο. Αλλά να θυμάστε ότι οι παράγοντες παρακίνησης πρέπει να είναι σημαντικοί για εσάς.
Η διατύπωση "οι φίλες είπαν ότι είμαι χοντρή και πρέπει να χάσω βάρος" ή "δεν χωράω στο περσινό τζιν" δεν θα λειτουργήσει. Αλλά όταν το υπερβολικό βάρος παρεμβαίνει στην καριέρα, υπονομεύει την υγεία ή επηρεάζει αρνητικά την προσωπική ζωή, δεν υπάρχει πουθενά υποχώρηση. Αυτά είναι σοβαρά κίνητρα.
καθιερωμένες συνήθειες
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι καθιερωμένες συνήθειες μας κάνουν τη ζωή πιο εύκολη. Αλλά κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, πρέπει να σπάσετε τα δικά σας στερεότυπα και να διαμορφώσετε τα πάντα εκ νέου. Αυτή η διαδικασία είναι δυσάρεστη και προκαλεί πάντα εσωτερική αντίσταση. Και αν τις πρώτες μέρες μπορείτε να αντέξετε τον ενθουσιασμό σας, τότε έρχεται μια κρίση και τα χέρια πέφτουν. Το σώμα απαιτεί επίμονα να είναι όλα όπως ήταν.
Για να ξεπεραστεί αυτή η αντίσταση, μπορεί να βοηθήσει το σωστό κίνητρο και η κατανόηση ότι η διαμόρφωση νέων συνηθειών πραγματοποιείται σε μόλις τρεις εβδομάδες.
Κρεμάστε ένα ημερολόγιο στον τοίχο και σημειώστε τις μέρες με σταυρούς. Μια οπτική εικόνα της διαδρομής που διανύσατε χρησιμεύει ως εξαιρετικό κίνητρο για να συνεχίσετε. Εκεί μπορείτε επίσης να καταγράψετε τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν.
Έλλειψη υποστήριξης
Η υποστήριξη των αγαπημένων προσώπων είναι πολύ σημαντική. Επομένως, μην φοβάστε να τους πείτε ότι έχετε ξεκινήσει τον αγώνα για αρμονία. Υπάρχουν πολλά παραδείγματα όταν ολόκληρες οικογένειες στράφηκαν σε μια υγιεινή διατροφή ταυτόχρονα και πέτυχαν εξαιρετικά αποτελέσματα.
Αλλά ακόμα κι αν η οικογένειά σας δεν θέλει να μασήσει σαλάτες μαζί σας, θα σταματήσει τουλάχιστον να σας υποκινεί να φάτε νόστιμα ρίσκα και θα έχετε λιγότερους πειρασμούς.
Δεν είναι όλοι τυχεροί που βρίσκουν κατανόηση στην οικογένεια. Αυτός όμως δεν είναι λόγος για απελπισία. Μπορείτε να χάσετε βάρος με φίλους, σε ειδικές ομάδες ή να αναζητήσετε ομοϊδεάτες στα φόρουμ. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, να θυμάστε ότι κινείστε προς τον ίδιο στόχο, αλλά με διαφορετικούς τρόπους.
Μην ακολουθείτε αμελώς τις συμβουλές άλλων για απώλεια βάρους. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός. Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας και καυχηθείτε για τα επιτεύγματά σας, αλλά ταυτόχρονα σκεφτείτε προσεκτικά και αποφασίστε μόνοι σας ποια από τις μεθόδους σας ταιριάζει και ποια όχι.
Εστιάστε στα γρήγορα αποτελέσματα
Και πάλι αυτή η λέξη «γρήγορα», που αποτυγχάνει τόσα πολλά. Κατανοήστε ότι το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί σε ένα νέο σχήμα και ένα νέο σύστημα διατροφής. Επιπλέον, όσο πιο ριζικές είναι οι αλλαγές που κάνετε, τόσο περισσότερο στρες βιώνει το σώμα σας.
Επομένως, οι δίαιτες εξπρές δίνουν πολύ ασταθή αποτελέσματα. Οι αντιδράσεις στο στρες του σώματος είναι απρόβλεπτες, αλλά τις περισσότερες φορές απλώς ενεργοποιεί τη λειτουργία οικονομίας.
Όλοι όσοι χάνουν βάρος γνωρίζουν το λεγόμενο «φαινόμενο οροπέδιο», όταν περίπου την 4η εβδομάδα μιας επιτυχημένης απώλειας βάρους, ένα άτομο σταματά να χάνει βάρος και το βέλος της ζυγαριάς μπορεί ακόμη και να πάει λίγο πίσω.
Σε αυτό το σημείο, πολλοί απελπίζονται και εγκαταλείπουν την προσπάθεια. Και πρέπει απλώς να συνεχίσετε να κινείστε κατά μήκος της προβλεπόμενης διαδρομής. Έχοντας ξεπεράσει αυτό το ορόσημο, το σώμα θα πειστεί για τη σταθερότητα της πρόθεσής σας και θα συνεχίσει να χαρίζει τα συσσωρευμένα κιλά λίπους.
Κακό προαίσθημα
Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος παραπονιούνται ότι η υγεία τους έχει επιδεινωθεί πολύ. Υπάρχει μόνο ένας λόγος για αυτό - χάνετε βάρος λάθος! Και δεν μπορείς να συνεχίσεις έτσι. Αίσθημα έντονης πείνας, ναυτία, ζάλη, πόνος στο στομάχι, προβλήματα με το πεπτικό σύστημα σημαίνουν μόνο ένα πράγμα - το σώμα υποφέρει από έλλειψη ζωτικών θρεπτικών συστατικών ή αφυδάτωση.
Οι μέθοδοι υγιούς απώλειας βάρους δεν προκαλούν επιδείνωση της ευημερίας. Αντιθέτως, βοηθούν στην καθιέρωση του έργου όλων των οργάνων και συστημάτων.
Επομένως, εάν αισθάνεστε άσχημα, τα μαλλιά σας έχουν αρχίσει να σπάνε, τα νύχια σας έχουν αρχίσει να ξεφλουδίζουν, το δέρμα σας έχει γκριζάρει ή έχει γίνει πλαδαρό - πηγαίνετε σε έναν διατροφολόγο και ζητήστε του να αναλύσει και να διορθώσει τον δρόμο απώλειας βάρους που έχετε επιλέξει . Όλοι οι ισχυρισμοί ότι πρόκειται για μια φυσιολογική διαδικασία καθαρισμού είναι μύθος!
Κριτικές και αποτελέσματα
Οι περισσότεροι από αυτούς που έχουν δοκιμάσει τις οικιακές μεθόδους για τον εαυτό τους, πώς να χάσουν γρήγορα βάρος στο σπίτι, συμφωνούν ότι με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να έχετε όχι μόνο εξαιρετικά αποτελέσματα, αλλά και να βελτιώσετε το σώμα. Και το 100% των ερωτηθέντων επιβεβαίωσε ότι η γενική υγεία και η εμφάνιση βελτιώνονται: εμφανίζεται μια όμορφη επιδερμίδα, το δέρμα σφίγγεται, εμφανίζεται ανακούφιση των μυών.
Φυσικά, η απώλεια 1 κιλού την ημέρα με υγιή απώλεια βάρους είναι απλά μη ρεαλιστική. Δεν χρειάζεται όμως να κάνετε πρόσθετες προσπάθειες για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.
Σε 2-3 μήνες, το σώμα συνηθίζει τόσο πολύ σε έναν νέο τρόπο ζωής που ο ίδιος ο άνθρωπος δεν πιστεύει πλέον πώς θα μπορούσε να του αρέσουν τα ημικατεργασμένα προϊόντα ή πώς μπορείτε να φάτε τόσα πολλά γλυκά. Ο καθένας επιλέγει τον δρόμο του. Να θυμάστε όμως ότι χάνουμε βάρος για να γίνουμε πιο όμορφοι και χαρούμενοι, αλλά μπορεί ένας άρρωστος να είναι ευτυχισμένος;