Η πρωτεϊνική δίαιτα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή διατροφικά συστήματα, γιατί σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στη δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους. Μειονεκτήματα, πλεονεκτήματα, μενού και κριτικές.
Χαρακτηριστικά της πρωτεϊνικής δίαιτας
Πώς πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, η βάση της διατροφής είναι η πρωτεΐνη. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε από 1, 2 έως 1, 6 g πρωτεΐνης την ημέρα. Και η ποσότητα των λιπών και των υδατανθράκων πρέπει να μειωθεί. Το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικό. Το μέγεθος της μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 γρ.
Μπορείτε να ακολουθήσετε τη δίαιτα για 21 ημέρες. Ωστόσο, η βέλτιστη περίοδος για τη δίαιτα είναι οι δεκατέσσερις ημέρες. Εάν δύο εβδομάδες είναι δύσκολες, μπορείτε να ξεκινήσετε με τρεις ή πέντε ημέρες. Είναι σημαντικό να προσέχετε την υγεία σας. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, θα πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα.
Πώς να τρώτε κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας πρωτεΐνης για απώλεια βάρους; Το μενού είναι εύκολο να γίνει. Η έμφαση πρέπει να δοθεί στα προϊόντα πρωτεΐνης: κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά. Τα δημητριακά μπορούν να καταναλωθούν μόνο το πρωί. Επιτρέπονται επίσης τα λαχανικά και τα φρούτα, αλλά σε μικρές ποσότητες. Καλό είναι να εγκαταλείψετε το αλάτι. Είναι καλύτερα να προσθέσετε μπαχαρικά, διαφορετικά βότανα στο φαγητό. Τρεις ώρες πριν τον ύπνο, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε.
Δεν μπορείτε να τρώτε αμυλούχα λαχανικά, γλυκά φρούτα, αλκοόλ, ζυμαρικά, γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα, ανθρακούχα ποτά. Το ψωμί μπορεί να καταναλωθεί μια-δυο φορές την εβδομάδα σε ένα κομμάτι. Είναι καλύτερα να επιλέξετε δημητριακά ολικής αλέσεως ή σίκαλη.
Το μενού μπορεί να κατασκευαστεί ως εξής:
- το πρωί: ομελέτα με τυρί, πράσινο τσάι. ή πλιγούρι βρώμης στο νερό? ή συρνίκι, τσάι χαμομηλιού?
- σνακ: μήλο; ή σαλάτα λαχανικών? ή γιαούρτι?
- μεσημεριανό: κοκκινιστό μοσχαράκι με μπρόκολο. ή βραστό ψάρι, φρέσκια σαλάτα λαχανικών? ή κοτόπουλο και λαχανικά στιφάδο?
- απογευματινό σνακ: κεφίρ? ή τοστ με τυρί? ή smoothies φρούτων και λαχανικών?
- Δείπνο: κατσαρόλα ψαριού, κεφίρ. ή κουνέλι σε σάλτσα ξινή κρέμα? ή θαλασσινά μαγειρεμένα με λαχανικά.
Το μενού είναι πολύ ικανοποιητικό.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας
Κάθε σύστημα ισχύος έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Έτσι, πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα.
Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα είναι η έλλειψη πείνας. Επιπλέον, το σωματικό βάρος μειώνεται γρήγορα και το σώμα αντλεί ενέργεια από το λίπος και όχι από τους μυς. Ένα άλλο πλεονέκτημα της δίαιτας είναι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αφού οι πρωτεΐνες αυξάνουν την αντοχή του οργανισμού. Επιπλέον, το μενού είναι αρκετά διαφορετικό και σας επιτρέπει να επιλέξετε διαφορετικές συνταγές για πιάτα σύμφωνα με το γούστο σας. Αυτό σημαίνει ότι θα είναι δύσκολο να σπάσεις τη δίαιτα.
Ωστόσο, η διατροφή έχει και τα αρνητικά της. Πρώτα απ 'όλα, υπάρχει κίνδυνος θρόμβων αίματος, καθώς αυξάνεται η πυκνότητα του αίματος. Επιπλέον, μια μείωση των νοητικών ικανοτήτων είναι δυνατή λόγω της μείωσης της ποσότητας υδατανθράκων στη διατροφή. Η δίαιτα έχει αντενδείξεις, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορούν να την ακολουθήσουν όλοι. Ένα τέτοιο σύστημα διατροφής δεν είναι κατάλληλο για όσους έχουν προβλήματα με τα νεφρά, το συκώτι, καθώς και διαβήτη, αυξημένο επίπεδο πήξης του αίματος.
Αλλά γενικά, οι κριτικές για τη διατροφή είναι θετικές. Βοηθά πραγματικά στο αδυνάτισμα και ταυτόχρονα το αίσθημα της πείνας δεν ενοχλεί. Ένα τέτοιο σύστημα διατροφής είναι κατάλληλο για όσους αδιαφορούν για τα γλυκά και αγαπούν τα πιάτα με κρέας και ψάρι. Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα θα είναι εύκολη.