Σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος, πρέπει να καταφύγετε σε διάφορες μεθόδους. Η δίαιτα και η τακτική άσκηση φαίνεται να είναι τα πιο αποτελεσματικά. Ναι, ο συνδυασμός αυτών των κλασικών μεθόδων αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους είναι ο πιο αποτελεσματικός. Ωστόσο, δυστυχώς, δεν ενσωματώνουν όλοι όσοι καταλαβαίνουν την αγαπημένη φόρμουλα ενός υγιούς σώματος στην πραγματική ζωή. Και υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό - από τεμπελιά μέχρι τεράστια απασχόληση και σωματικά προβλήματα. Ενώ το γυμναστήριο απαιτεί προσπάθεια και η σωστή διατροφή είναι η αντοχή, οι ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους είναι πάντα διαθέσιμες σε όλους χωρίς αδικαιολόγητο άγχος.
Όλοι έχουν ακούσει τουλάχιστον μία φορά ότι υπάρχει κοιλιακή, κοιλιακή, βαθιά αναπνοή, αλλά δεν παίρνουν όλοι αυτή την τεχνική απώλειας βάρους στα σοβαρά. Και μάταια, γιατί τα αποτελέσματα των ασκήσεων αναπνοής είναι πραγματικά εκπληκτικά. Ένα απλό σύμπλεγμα, που εκτελείται εύκολα πολλές φορές την ημέρα, μπορεί να αποφέρει μια τάξη μεγέθους περισσότερα οφέλη από τα περιοδικά αθλήματα με μεταβλητό κίνητρο. Φυσικά, εάν συμπεριλάβετε ασκήσεις αναπνοής για την απώλεια βάρους στην κοιλιά στο συνολικό σύνολο μέτρων που στοχεύουν στην απώλεια βάρους, το αποτέλεσμα θα είναι το πιο σημαντικό και πραγματικά εκπληκτικό.
Βασικές ασκήσεις
Το σύμπλεγμα, αποδεδειγμένο με τα χρόνια, αποτελείται από τέσσερις σημαντικές ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται διαδοχικά. Σε αυτή την περίπτωση, η αλυσίδα των σταδίων της αναπνοής πρέπει να επαναλαμβάνεται από καιρό σε καιρό για 15 λεπτά. Αυτή η περίοδος μπορεί να είναι είτε αναπόσπαστη είτε χωρισμένη σε τρία μέρη. Δηλαδή, μπορείτε να κάνετε 15 λεπτά ταυτόχρονα ή τρεις φορές για 5 λεπτά - όποιο σας βολεύει περισσότερο. Σε κριτικές ασκήσεων αναπνοής για την κοιλιά, γράφουν ότι η διαίρεση σε στάδια σας επιτρέπει να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση όλη την ημέρα.
ρινική εισπνοή
Είναι απαραίτητο να λαμβάνεται αέρας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής ώστε να χρησιμοποιείται μόνο η μύτη. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να συμπιέσετε σφιχτά τα χείλη. Η εισπνοή πρέπει να είναι γρήγορη και απότομη. Είναι σημαντικό να έχετε γεμάτους πνεύμονες. Οι κοιλιακοί μύες παραμένουν χαλαροί σε αυτό το στάδιο.
Άνοδος του στομάχου
Μετά την πρώτη άσκηση για απώλεια βάρους, ο αέρας που βρίσκεται στους πνεύμονες πρέπει να συγκρατείται τεντώνοντας τους κοιλιακούς μύες. Σε αυτή την περίπτωση, το στομάχι θα πρέπει να τραβήξει προς τα μέσα και με μια προσπάθεια να το σηκώσει. Για ένα είδος παρακολούθησης, που θα παρέχει πληροφορίες σχετικά με το πέρασμα της διαδικασίας ανύψωσης και χαμηλώματος του οργάνου, υπάρχει ένα μικρό κόλπο: μπορείτε να βάλετε το χέρι σας στο στομάχι σας - και θα λάβετε αμέσως κατανόηση της κίνησης. Το ανασηκωμένο στομάχι σε αυτό το στάδιο των ασκήσεων αναπνοής κρατιέται σε αφύσικη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα.
Κλίνω
Κρατώντας ακόμα τον αέρα και σταματάτε να αναπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός και μετά επιστρέψτε αμέσως στην αρχική κατακόρυφη θέση. Σφίξτε τους μύες των γλουτών και κρατήστε τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
έξοδος στόματος
Τέλος, μπορείτε να συνεχίσετε την αναπνοή - απελευθερώστε τον αέρα εξαγωγής. Αλλά δεν μπορείς να το κάνεις απότομα. Είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε σταδιακά από το διοξείδιο του άνθρακα, απελευθερώνοντάς το σαν μέσω σωλήνα. Οι ώμοι και το κεφάλι πρέπει να είναι χαλαρά, αλλά οι μύες της κοιλιάς και των γλουτών θα πρέπει να παραμείνουν σε ένταση μέχρι να τελειώσει η άσκηση. Η τεχνική των αναπνευστικών ασκήσεων για απώλεια βάρους συνεπάγεται αυστηρή τήρηση αυτού του αλγόριθμου. Σε περίπτωση παραβίασης, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε το υποσχεμένο αποτέλεσμα, αλλά και να θέσετε σε κίνδυνο τη δική σας υγεία. Οι ασκούμενοι της γιόγκα γράφουν ότι το να μαθαίνεις να αναπνέεις σωστά είναι η πιο σημαντική τέχνη, γιατί μαθαίνοντας να ελέγχεις την αναπνοή, μπορείς να βελτιώσεις πολύ την ποιότητα ζωής.
Ασκήσεις του συγγραφέα
Οσφυϊκή περιοχή
Στο πρώτο στάδιο των ασκήσεων αναπνοής, πρέπει να σταθείτε στον τοίχο, πιέζοντας την πλάτη σας πάνω του. Στη συνέχεια εισπνεύστε βαθιά μέχρι την ένταση στην οσφυϊκή περιοχή. Πιέζοντας το κάτω μέρος της πλάτης προς την πλάτη, καταπονώντας το στομάχι, μπορείτε σταδιακά να εκπνεύσετε τον συλλεγμένο αέρα, νιώθοντας κάθε δευτερόλεπτο αναπνοής. Ο επιστήμονας συμβουλεύει να κάνετε 8 επαναλήψεις την ημέρα.
Μετά τον τοκετό
Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια επίπεδη επιφάνεια, τοποθετώντας τα χέρια σας κάτω από τους γλουτιαίους μύες. Τα πόδια, χωρίς να λυγίζετε στα γόνατα, σηκώστε όσο πιο ψηλά γίνεται, προσπαθώντας να σχηματίσετε μια ορθή γωνία ως προς το πάτωμα. Εκτελέστε 15 φορές.
Ανύψωση πυέλου
Ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας ψηλά, τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τη λεκάνη από την επιφάνεια, προσπαθώντας να κατευθύνετε τους γοφούς προς το στήθος. Κάθε προσέγγιση περιλαμβάνει 10 έως 20 επαναλήψεις. Οι ασκήσεις του Popov διαφέρουν από τις κλασικές προσελκύοντας πιο σημαντική σωματική δραστηριότητα, η οποία δίνει μεγαλύτερο αποτέλεσμα, αλλά καθιστά δύσκολο τον συνδυασμό τους με ένα ξεχωριστά μελετημένο σύμπλεγμα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά.
Ο ρόλος του οξυγόνου
Χάρη στα μόρια οξυγόνου τα θρεπτικά συστατικά που εισέρχονται στο πεπτικό σύστημα γίνονται αντιληπτά από το σώμα μια τάξη μεγέθους πιο γρήγορα. Οι λεγόμενες λάχνες, οι οποίες αποτελούν ολόκληρο το γαστρεντερικό σωλήνα, απαιτούν παροχή οξυγόνου υψηλής ποιότητας για την ταχεία απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων. Αυτό το σύστημα είναι που εξαρτάται περισσότερο από τον «καθαρό αέρα». Αυτό φαίνεται ακόμα και από το κοινότοπο γεγονός που έχουν συναντήσει όλοι: στη φύση, η όρεξη και η ικανότητα να απορροφούν περισσότερη τροφή αυξάνονται δραματικά.
Με έλλειψη μάζας οξυγόνου, οι λάχνες του πεπτικού σωλήνα είναι σε θέση να επεξεργάζονται 72% λιγότερο χρήσιμες ουσίες.
Μετά τη λήψη της επόμενης μερίδας αέρα πλούσιου σε οξυγόνο, ο μεταβολισμός σχεδόν αμέσως επιταχύνεται έως και 130% σε σύγκριση με την αρχική κατάσταση. Επιπλέον, το οξυγόνο δημιουργεί και διατηρεί ένα αλκαλικό περιβάλλον στο οποίο η διαδικασία μετατροπής της τροφής που καταναλώνεται σε θρεπτικά ένζυμα είναι πιο ενεργή.
Το οξυγόνο παίζει επίσης τόσο σημαντικούς ρόλους:
- βοηθά να απαλλαγούμε από φυτοφάρμακα και τοξίνες.
- οξειδώνει το λίπος που συσσωρεύεται από το σώμα.
- προάγει την ηρεμία, την απομάκρυνση από μια στρεσογόνο κατάσταση.
Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα για 15 λεπτά, μπορείτε όχι μόνο να βοηθήσετε το σώμα να απαλλαγεί από το λίπος της κοιλιάς, αλλά και να αφαιρέσετε γρήγορα τα δύο τρίτα των τοξινών, επειδή είναι αυτό το μέρος τους που βρίσκεται σε αέρια κατάσταση. Έτσι η επιζήμια επίδραση των αρνητικών ουσιών σε όλα τα όργανα θα μειωθεί σημαντικά. Στη διαδικασία αποδομής των λιποκυττάρων, η πρώτη διαδικασία είναι η οξείδωση από μόρια οξυγόνου, η οποία στη φύση ονομάζεται κοινότυπη καύση. Ωστόσο, στην καθημερινή ζωή, ένα άτομο χρησιμοποιεί περίπου το ένα τέταρτο του όγκου φωτός, γεγονός που επιβραδύνει τη διαδικασία διάσπασης των εναποθέσεων στο στομάχι και σε άλλες προβληματικές περιοχές. Επομένως, απλά μαθαίνοντας να αναπνέετε βαθιά με σωστή κατακράτηση αέρα, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τα αποτελέσματα.
Στο τέλος, η παραγωγή της ορμόνης του στρες και η κατανομή της αναστέλλονται από τα ίδια μόρια οξυγόνου. Επομένως, η κανονική πρόσβαση στον καθαρό αέρα βοηθά να απαλλαγείτε από το άγχος και να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο να πέσετε σε κατάθλιψη. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, επειδή είναι δύσκολο για το σώμα να συντονιστεί με αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς ή τη μετάβαση σε σημαντική σωματική δραστηριότητα. Έτσι, το να μάθουν να αναπνέουν σωστά, μετρημένα είναι ένα από τα πρώτα καθήκοντα για όσους προσπαθούν για ένα λεπτό και, κυρίως, υγιές σώμα. Ένα απλό σύνολο ασκήσεων για εκτέλεση θα ανοίξει μια νέα πλευρά της ζωής για πολλούς, επειδή σχεδόν όλοι οι άνθρωποι σήμερα αγνοούν την τεχνική των ασκήσεων αναπνοής. Δεν είναι δύσκολο να προσπαθήσεις μια φορά. Όπως και στην καθημερινή επανάληψη, γιατί τα 15 λεπτά του χρόνου δεν είναι καθόλου η τιμή που αξίζει για ένα τόσο εκπληκτικό ολόπλευρο αποτέλεσμα.
Κριτικές
- Πρώτη κριτική, γυναίκα, 27 ετών: "Οι μεγάλες προπονήσεις δεν ταιριάζουν στο πρόγραμμά μου. Επομένως, για να βάλω σε τάξη τη σιλουέτα, επέλεξα το body flex. Γυμναζόμουν σύμφωνα με το σύστημα για 15 λεπτά κάθε πρωί. Έκανα δεν περιορίζομαι στη διατροφή, αλλά, ωστόσο, άρχισα να χάνω βάρος. Οι ασκήσεις είναι απλές. Αλλά για να έχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα, πρέπει πρώτα να καταλάβετε καλά την τεχνική του bodyflex βίντεο. "
- Η δεύτερη κριτική, ένα κορίτσι, 21 ετών: "Μετά τον τοκετό, άκουσα πολλά στη μέση. Για να είμαι σε φόρμα, αποφάσισα να δοκιμάσω ασκήσεις αναπνοής. Στην αρχή δεν πίστευα ότι θα μπορούσε να είναι αποτελεσματική. Αλλά μετά από ένα μήνα καθημερινών ασκήσεων, είδα πραγματικά αποτελέσματα. Η μέση μου ήταν 7 εκατοστά μικρότερη και άρχισα να χωράω στα πράγματα που φορούσα πριν την εγκυμοσύνη».
- Η τρίτη κριτική, μια γυναίκα, 39 ετών: "Έκανα ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους με τον πρόγονο του bodyflex, την American Greer Childers, χρησιμοποιώντας βίντεο από το δίκτυο. Αφού έμαθα όλες τις ασκήσεις, η γυμναστική δεν πήρε περισσότερο από 15 λεπτά ένα Ημέρα Αποτέλεσμα: μείον 10 κιλά σε 4 μήνες, ενώ χάνω βάρος κυρίως στο στομάχι. Μπορώ να πω έγκυρα ότι η επίδραση των ασκήσεων αναπνοής είναι συγκρίσιμη με την επίδραση της κοιλιοπλαστικής. "