Η απώλεια βάρους είναι αρκετά δύσκολη υπόθεση. Για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, συχνά δεν αρκεί απλώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος ακολουθώντας μια αυστηρή δίαιτα. Πρέπει να έχετε κίνητρο, υπομονή και, φυσικά, θέληση. Για να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε οριστικά από το υπερβολικό βάρος, πρέπει να λάβετε υπόψη την ψυχολογική πτυχή, γιατί είναι αυτός που παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό το θέμα. Επομένως, όσοι αναζητούν μια απάντηση στο ερώτημα πώς να αναγκάσουν τον εαυτό τους να χάσουν βάρος πρέπει να ορίσουν σωστά τα σημεία αναφοράς.
Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι είναι αρκετά δύσκολο να σας κάνει να χάσετε βάρος παρά τη θέλησή σας. Για να χάσετε βάρος μια για πάντα, πρέπει να είστε αποφασισμένοι και να το θέλετε πραγματικά. Δυστυχώς, το ωραίο φύλο δεν έχει σιδερένια θέληση, η οποία δεν τους επιτρέπει να αναγκάσουν τον εαυτό τους να χάσουν βάρος και να απαλλαγούν από τα μισητά κιλά μια για πάντα. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση, πώς να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να αποκτήσετε μια τονισμένη σιλουέτα; Πώς μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας και πού να βρείτε κίνητρα για να χάσετε βάρος; Πώς να μην παχύνετε και να αποτρέψετε την αύξηση βάρους μετά το τέλος της δίαιτας; Μάθετε τις απαντήσεις στις ερωτήσεις που τέθηκαν, καθώς και πρακτικές συμβουλές από επαγγελματίες διατροφολόγους για το πώς να χάσετε βάρος, παρακάτω.
Ψυχολογικές πτυχές της απώλειας βάρους
Σχεδόν κάθε κορίτσι γνωρίζει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, το οποίο είναι τόσο δύσκολο να αντιμετωπιστεί από μόνο του. Γιατί; Πρώτα απ 'όλα, η απώλεια βάρους είναι ένα τεράστιο άγχος για το σώμα, ωστόσο, όχι τόσο σωματικό όσο ψυχικό.
Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να εγκαταλείψει βίαια το αγαπημένο σας φαγητό για να χάσετε βάρος, στερείτε από το σώμα και τον εγκέφαλό σας όχι μόνο χρήσιμο και απαραίτητο, αλλά οικείο φαγητό, που είναι μια δυσάρεστη έκπληξη για αυτόν. Ως εκ τούτου, υπάρχουν συνεχείς σκέψεις για το αγαπημένο σας φαγητό, η επιθυμία να τσιμπήσετε κάτι, που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος. Το να αναγκάσεις τον εαυτό σου να παραμείνει σε ένα τόσο αυστηρό καθεστώς είναι αρκετά δύσκολο. Ωστόσο, η πείνα που σε τρομοκρατεί και σε εμποδίζει να πετύχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα δεν είναι καθόλου σωματική, αλλά ψυχολογική.
Σπουδαίος! Το ψυχολογικό εμπόδιο είναι το κύριο εμπόδιο που σας εμποδίζει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στην πραγματικότητα, ένα άτομο έχει πάντα αρκετά αποθεματικά για να εξασφαλίσει τη ζωτική δραστηριότητα του σώματος. Τις περισσότερες φορές, το αίσθημα πείνας που βιώνει ένα άτομο όταν προσπαθεί να χάσει βάρος με μια δίαιτα δεν είναι φυσιολογική έλλειψη θρεπτικών συστατικών, αλλά μόνο ψυχολογικό περιβάλλον.
Επομένως, εάν αποφασίσετε επίμονα να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, πρέπει όχι μόνο να πιέσετε τον εαυτό σας, αλλά να προετοιμαστείτε σωστά. Είναι σημαντικό να ξεπεράσετε το ψυχολογικό εμπόδιο, καθώς μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος μια για πάντα.
Πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος
Πρώτα απ 'όλα, για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, δεν χρειάζεται μόνο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος και να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά, αλλά να βρείτε το κίνητρο που θα σας συνοδεύει σε όλη την περίοδο της απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό, το κύριο πράγμα που χρειάζεστε είναι να μάθετε τους λόγους και να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας. Συχνά οι αιτίες του υπερβολικού βάρους είναι ο λάθος τρόπος ζωής και η συνηθισμένη υπερκατανάλωση τροφής, επομένως, εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος μια για πάντα, πρέπει να υπερνικήσετε τον εαυτό σας, να μεταβείτε στη σωστή, ισορροπημένη διατροφή.
Σημείωση! Το υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο ένα εξωτερικό πρόβλημα, είναι μια άμεση απειλή για την υγεία σας. Επομένως, δεν πρέπει να αγνοήσετε το πρόβλημα, παρηγορώντας τον εαυτό σας με τη μόδα για μια «πλούσια» φιγούρα και αδικαιολόγητα γεγονότα. Φορτισμένοι με κίνητρο και επιθυμία, μπορείτε να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα και άνετα, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τις αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σχεδιάσετε την πορεία σας προς την απώλεια βάρους. Δυστυχώς, για να χάσετε βάρος, δεν αρκεί απλώς να αφαιρέσετε τα αμυλούχα τρόφιμα, να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ακολουθεί μια δίαιτα, να μετράει αντίστροφα τις μέρες για το τέλος της και να περιμένει μαγικά αποτελέσματα. Η απώλεια βάρους είναι μια χρονοβόρα και μάλλον χρονοβόρα διαδικασία, επομένως πρέπει να μελετηθεί προσεκτικά, να προγραμματιστεί και να ελεγχθεί προκειμένου να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε την αύξηση του βάρους στο μέλλον.
Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει δίαιτα
Οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος πιστεύουν δραστικά ότι αρκεί να ακολουθήσουν μια άκαμπτη δίαιτα με αυστηρό περιορισμό θερμίδων και τροφής. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί πραγματικά να δώσει εκπληκτικά αποτελέσματα και να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά, ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτό θα είναι τεράστιο πλήγμα για την υγεία σας.
Δυστυχώς, δεν υπάρχει τέτοια δίαιτα που θα μπορούσε να σας επιτρέψει να χάσετε βάρος σε λίγες μέρες και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος που συσσωρεύτηκε με τα χρόνια. Αυτή είναι μια μακρά διαδικασία και θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη για εσάς και το σώμα σας. Όσοι αναρωτιούνται πώς να πείσουν τους εαυτούς τους να χάσουν βάρος εάν δεν υπάρχει θέληση, θα πρέπει να καταλάβουν ότι η προσπάθεια να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος αναγκάζοντας τον εαυτό σας να ακολουθήσει μια δίαιτα δεν θα επιτύχει θετικά αποτελέσματα.
Είναι καλύτερο να μην βασανίζετε το σώμα, αναγκάζοντάς σας να λιμοκτονήσετε, για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος. Η απόφαση να τηρήσετε τη σωστή διατροφή θα γίνει πιο κερδοφόρα και άνετη.
Όταν επιλέγετε ένα διατροφικό σύστημα διατροφής, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη όχι μόνο τον αριθμό των επιπλέον κιλών που θέλετε να χάσετε, αλλά και την κατάσταση της υγείας, τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος και τους λόγους για τους οποίους έχετε πάρει υπερβολικό βάρος. Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε το ταξίδι απώλειας βάρους, ξεκινήστε αλλάζοντας τη διατροφή σας.
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν τέτοια επιβλαβή προϊόντα όπως:
- πατατάκια, κράκερ, σόδα?
- ζυμαρικά;
- ψωμί και προϊόντα αρτοποιίας·
- γλυκά και είδη ζαχαροπλαστικής?
- καφές;
- πατάτες και λαχανικά πλούσια σε άμυλο.
Επίσης, για αποτελεσματική απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης, καφεΐνης, αλατιού και διαφόρων καυτερών σάλτσες, αντικαθιστώντας τες με πιο φυσικά και υγιεινά προϊόντα. Μια χρήσιμη λύση για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση του σώματος θα είναι να συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, μούρα, αποξηραμένα φρούτα, γλυκόζη, ξηρούς καρπούς, δημητριακά και δημητριακά στη διατροφή σας, καθώς και να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο μη ανθρακούχο νερό κάθε μέρα .
Η δίαιτα ως τρόπος ζωής
Για την απώλεια βάρους δεν είναι τόσο σημαντική η επιλογή μιας δίαιτας που δίνει ορατά αποτελέσματα, αλλά ένας τρόπος διατροφής όσο το δυνατόν πιο άνετος για τον οργανισμό. Ο λόγος που η πλειονότητα αυτών που χάνουν βάρος δεν μπορούν να ασχοληθούν σοβαρά με το αδυνάτισμα, να σταματήσουν τη δίαιτα χωρίς να περάσουν ούτε μια εβδομάδα ή το γεγονός ότι το περιττό βάρος επιστρέφει σαν μπούμερανγκ, είναι η σοβαρότητά του και ο ακατάλληλος διατροφικός ρυθμός. Εάν θέλετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τηρήσει μια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα και έτσι να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος, δεν πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα, αλλά ένα είδος διατροφής που θα είναι άνετο για εσάς και θα σας επιτρέψει να κάψετε το υπερβολικό βάρος βάρος χωρίς άγχος και βλάβες στον οργανισμό.
Σήμερα, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών συστημάτων διατροφής για απώλεια βάρους χωρίς άγχος, βασισμένα σε διάφορες αρχές. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε από αυτά, το κύριο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος είναι η άνεση για το σώμα. Αυτή η πτυχή θα είναι ιδιαίτερα σημαντική για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά που παίρνετε εδώ και καιρό.
Μεταξύ των πιο δημοφιλών συστημάτων ισχύος είναι:
- κλασματική διατροφή?
- ξεχωριστά γεύματα?
- Σύστημα Atkins;
- Σύστημα Montignac και άλλα.
Αυτά τα συστήματα έχουν διαφορετικές αρχές, αλλά όλα επιδιώκουν τον ίδιο στόχο - να κάψουν το περιττό βάρος εξισορροπώντας τη διατροφή και λαμβάνοντας τα μέγιστα οφέλη για το σώμα κατά την περίοδο απώλειας βάρους. Παρά τις διαφορετικές προσεγγίσεις για την επίλυση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους, αυτά τα συστήματα διατροφής περιλαμβάνουν την εισαγωγή περισσότερων υγιεινών τροφίμων, λαχανικών, φρούτων, δημητριακών, πρωτεϊνών, υδατανθράκων και υγρών στη διατροφή. Ωστόσο, για να πάρετε τη σωστή απόφαση, πρέπει να γνωρίζετε τις λεπτομέρειες και τις αρχές καθενός από αυτά.
Επιλέγοντας το σωστό σύστημα τροφοδοσίας
Η γνωστή κλασματική διατροφή θεωρείται σήμερα ένα από τα πιο χρησιμοποιούμενα συστήματα που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και αξιόπιστα. Αυτή η λειτουργία βασίζεται στην κατανομή της πρόσληψης τροφής σε πολλά γεύματα. Η καλύτερη επιλογή διατροφής για την επίλυση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους είναι να τρώτε 4 με 7 φορές την ημέρα, ενώ οι μερίδες φαγητού θα πρέπει να είναι περιορισμένες. Σε γενικές γραμμές, για να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να πεινάει, αλλά απλώς να τρώτε λιγότερο, αλλά συχνά. Το πλεονέκτημα αυτού του συστήματος είναι ότι δεν θα νιώσετε ούτε σωματική ούτε ψυχολογική πείνα. Η δίαιτα επιτρέπει τη χρήση μεγάλου αριθμού τροφών και τα συχνά γεύματα θα εξαλείψουν την ψυχολογική δυσφορία από τη μείωση των μερίδων φαγητού, θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος χωρίς άγχος και θα αποτρέψετε την ταχεία επιστροφή του υπερβολικού βάρους μετά το τέλος της δίαιτας.
Η ξεχωριστή διατροφή επιδιώκει μια διαφορετική αρχή, η οποία είναι ο διαχωρισμός των τροφίμων σε κατηγορίες και η ξεχωριστή κατανάλωση. Έτσι, διανέμετε ξεχωριστά πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και τρόφιμα φυτικής προέλευσης. Σε αντίθεση με τον κλασικό τύπο διατροφής, όταν όλα τα τρόφιμα καταναλώνονται ταυτόχρονα, ανακατεύοντας στο στομάχι, με ξεχωριστή διατροφή, κάθε είδος τροφής καταναλώνεται σε διαφορετικό χρονικό διάστημα. Αυτό επιτρέπει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να απλοποιήσετε το έργο της επεξεργασίας των τροφίμων στο στομάχι και θα συμβάλει στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Επιπλέον, το να πετάξετε τα περιττά κιλά που πήρατε τα τελευταία χρόνια είναι αρκετά απλό, αφού είναι τα πρώτα που καίγονται στην αρχή της δίαιτας. Αλλά για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος που συσσωρεύτηκε με τα χρόνια, χρειάζονται πιο σοβαρά και μακροπρόθεσμα μέτρα, όπως η τακτική σωστή διατροφή και η εβδομαδιαία άσκηση.
Σπουδαίος! Εάν έχετε επιλέξει ένα από τα δημοφιλή συστήματα διατροφής για να χάσετε βάρος και να λύσετε οριστικά το πρόβλημα του περιττού βάρους, θα πρέπει να έχετε υπόψη σας ότι δεν πρόκειται για προσωρινή δίαιτα, αλλά για τρόπο ζωής. Επομένως, μετά από μια εβδομάδα ενός τέτοιου καθεστώτος, δεν πρέπει να μεταβείτε σε άλλο σύστημα. Τα καλά αποτελέσματα στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους θα φέρουν μόνο τη συνεχή διατήρηση του συστήματος διατροφής χωρίς παραβιάσεις.
Για να χάσετε βάρος γρήγορα και ανώδυνα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δημοφιλές σύστημα διατροφής σύμφωνα με τους Δρ. Atkins και Montignac. Στην πρώτη περίπτωση, τα θετικά αποτελέσματα για την απώλεια βάρους βασίζονται στην απλή μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων και λιπών. Ψυχολογικά, μια τέτοια δίαιτα είναι αρκετά εύκολο να ανεχθεί και θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία και το άγχος. Κατά τη μετάβαση στη δίαιτα Atkinus, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στη διατροφή μόνο τροφές με λίγες θερμίδες και υδατάνθρακες:
- κοτόπουλο;
- άπαχο ψάρι?
- λαχανικά (εκτός από πατάτες).
- αυγά;
- σιτηρά;
- κεφίρ χωρίς λιπαρά, γάλα, γιαούρτι.
Το διατροφικό σύστημα του Michel Montignac βασίζεται στην κατανάλωση τροφών με βάση τον γλυκαιμικό τους δείκτη. Για να χάσετε βάρος σε αυτό το σύστημα, πρέπει να περιορίσετε τη χρήση φυσικών λιπών που παράγονται στο ανθρώπινο σώμα. Εάν θέλετε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε το σώμα σας, αυτό το σύστημα σίγουρα θα σας ταιριάζει.
Εάν αποφασίσατε σταθερά και επίμονα να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, πρέπει να προσεγγίσετε σοβαρά τη λύση αυτού του προβλήματος. Επιλέγοντας μια αυστηρή δίαιτα, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να περιορίσει σοβαρά την ποσότητα του φαγητού και προσθέτοντας υψηλή σωματική δραστηριότητα, δεν είναι πάντα δυνατό να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος στο ίδιο επίπεδο. Για να βρείτε την απάντηση στο ερώτημα πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος στο σπίτι, πρέπει να καταλάβετε ότι το να πείσετε τον εαυτό σας να υπομείνετε μερικές εβδομάδες σκληρής δίαιτας δεν θα είναι αρκετό για να έχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Σε αυτή την περίπτωση, σημαντική θέση κατέχει η ψυχολογική πτυχή. Για να χάσετε βάρος, δεν αρκεί απλώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην τρώτε αμυλούχα φαγητά και γλυκά, πρέπει να συντονιστείτε διανοητικά, να βρείτε κίνητρα και να προχωρήσετε με αυτοπεποίθηση προς τον στόχο σας. Επομένως, για να απαλλαγείτε από το άγχος, να ξεπεράσετε το ψυχολογικό εμπόδιο και να λύσετε τελικά το πρόβλημα του περιττού βάρους, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή διατροφή που θα τηρείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και μην ξεχνάτε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας για την επιτυχία, γιατί είναι σημαντικό να βλέπετε όχι μόνο τις ελλείψεις που πρέπει να διορθωθούν ακόμη, αλλά και τα αποτελέσματα που έχετε ήδη επιτύχει.
Κριτικές
- Η πρώτη κριτική, μια γυναίκα, 39 ετών: «Καταλάβαινα ότι η απώλεια βάρους ήταν απαραίτητη, αφού η φιγούρα μετά τη γέννηση ενός παιδιού άρχισε να αλλάζει προς το χειρότερο, αλλά δεν μπορούσα να περιοριστώ στο φαγητό, δεν μου έλειπε ούτε η επιθυμία ούτε θέληση Καμία δίαιτα δεν βοήθησε, καταρρέει συνέχεια. Τελικά κατάλαβα ότι ο πιο επικίνδυνος εχθρός μου είναι η πείνα. Έμαθα να τρώω σιγά σιγά, να ελέγχω τις θερμίδες που χρησιμοποιώ. Τα αποτελέσματα είναι ακόμα ασήμαντα (πέφτω έως και 2 κιλά σε μια εβδομάδα ), αλλά καταλαβαίνω ότι δεν έρχεται ταυτόχρονα, οπότε περιμένω υπομονετικά. "
- Η δεύτερη κριτική, ένα κορίτσι, 23 ετών: «Η μητέρα μου, σας ευχαριστώ πολύ, πρότεινε ότι για να διατηρήσετε μια σιλουέτα, πρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό έχει ήδη γίνει συνήθεια. τον εαυτό μου σε κάποια προϊόντα. Δεν έχω πάθει ποτέ περιττά κιλά, ακόμα κι αν πάρω ασήμαντα κιλά, τα χάνω γρήγορα».
- Η τρίτη κριτική, μια γυναίκα, 31 ετών: "Μετά από πειραματισμούς με δίαιτες, οι οποίες οδήγησαν μόνο σε απογοήτευση, αποφάσισα να προσπαθήσω να χάσω βάρος περιορίζοντας τον εαυτό μου στις θερμίδες. Όλα πάνε καλά, έγινε ακόμη και ενδιαφέρον να μετρήσω πόσες χρήση ανά ημέρα. Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής ενθουσιάστηκε - χάνω βάρος χωρίς μεγάλη προσπάθεια. "