Εύκολη εφαρμογή και αποτελεσματική για δίαιτα αυγών απώλειας βάρους: αναλυτικό μενού για 4 εβδομάδες

Η εμφάνιση περιττών κιλών συνδέεται με το επιλεγμένο σύστημα διατροφής. Για να σταθεροποιήσετε το βάρος σας, οι διατροφολόγοι συνιστούν να ακολουθείτε μια νέα δίαιτα για ένα μήνα. Αυτό είναι αρκετό για να εισαγάγετε νέες υγιεινές συνήθειες που θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε μια λεπτή σιλουέτα. Μια δίαιτα με αυγά για 4 εβδομάδες παρέχει ένα διαρκές αποτέλεσμα. Έτσι, η πρωτεϊνική διατροφή εξασφαλίζει όχι μόνο την ταχεία καύση του λίπους, αλλά και τον σχηματισμό ενός ισορροπημένου συστήματος.

Γιατί τα αυγά είναι η βάση;

Το παραδοσιακό προϊόν περιέχει μόνο 45 kcal, παρέχει μακροχρόνιο κορεσμό και συνδυάζεται με βασικά θρεπτικά συστατικά. Περιλαμβάνεται στο μενού των προγραμμάτων αποθεραπείας για χρόνιες αλλά και οξείες παθολογικές καταστάσεις. Μια ποικιλία επιλογών διατροφής επιτρέπει σε όλους να επιλέξουν την καλύτερη επιλογή για δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες.

Ευεργετικά χαρακτηριστικά:

• περιέχει βιταμίνες ομορφιάς Α, Ε, που βοηθούν στη διατήρηση της νεότητας, της ελαστικότητας, της δύναμης και της λάμψης των μαλλιών.
• Οι βιταμίνες Β είναι υπεύθυνες για την κατάσταση του νευρικού συστήματος· η τακτική λήψη εξασφαλίζει αντοχή στο στρες και σταθερή ψυχοσυναισθηματική κατάσταση.
• Η βιοτίνη εμπλέκεται στη διαδικασία απορρόφησης υδατανθράκων · με ανεπάρκεια του τελευταίου, εμφανίζεται ενεργή διάσπαση των αποθεμάτων λίπους, η οποία επηρεάζει σημαντικά τον όγκο του σώματος.
• Η λουτεΐνη έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, αποτρέπει την κούραση, το στρες, βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
• τα μέταλλα συμμετέχουν στο σχηματισμό ιστών, σταθεροποιούν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, αυξάνουν τις ανοσοποιητικές ιδιότητες, η παροχή σημαντικών στοιχείων σας επιτρέπει να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα και να αισθανθείτε ένα κύμα ενέργειας.
• τα αμινοξέα εξασφαλίζουν την κανονική λειτουργία των συστημάτων και των οργάνων, η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει λόγω της καταστροφής των μυϊκών ινών, διασπώνται μόνο οι λιπώδεις εναποθέσεις, συμβάλλοντας στη δημιουργία μιας όμορφης ανακουφιστικής σιλουέτας.

Ένα αυγό ικανοποιεί γρήγορα το αίσθημα της πείνας και μπορείτε να παραμείνετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Απορροφάται πλήρως από τον οργανισμό και συνδυάζεται με άλλες πρωτεΐνες - κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα. Σας επιτρέπει να επιτύχετε την επιθυμητή λεπτότητα, το τελικό αποτέλεσμα δεν εξαρτάται από τους αρχικούς όγκους. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε 20 κιλά ή να υποβληθείτε σε «ξήρανση» για να δημιουργήσετε ένα όμορφο, σμιλεμένο μυϊκό πλαίσιο. Μια δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τα απόβλητα, τις τοξίνες και να ομαλοποιήσετε τη λειτουργία των συστημάτων και των οργάνων.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Οι νέες διατροφικές συνήθειες δεν είναι πάντα ωφέλιμες· η δίαιτα αυγών 4 εβδομάδων δεν είναι ένα καθολικό πρόγραμμα. Λαμβάνοντας υπόψη όλες τις παγίδες, είναι δυνατό να αποφευχθούν οι βλάβες και το φαινόμενο «μπούμερανγκ» με τη μορφή αύξησης βάρους.

Πλεονεκτήματα:

• Δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, τα αυγά παρέχουν γρήγορο και μακροχρόνιο κορεσμό.
• το μενού δεν περιορίζεται σε μερικά προϊόντα, η διατροφή είναι αρκετά ποικίλη, είναι δυνατόν να αποφευχθεί η έλλειψη γεύσεων.
• Ο καθένας μπορεί να προετοιμάσει απλά πιάτα, που απαιτούν ελάχιστο χρόνο και γαστρονομικές δεξιότητες.
• με μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι δυνατό να δημιουργηθεί μια όμορφη σιλουέτα.
• Το αποτέλεσμα απώλειας βάρους παρατηρείται επίσης λόγω μείωσης του υγρού και αποκατάστασης της λεμφικής ροής.

Μειονεκτήματα:

• Τα αυγά είναι αλλεργιογόνα προϊόντα και η μακροχρόνια χρήση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα δυσανεξίας που δεν είχαν παρατηρηθεί στο παρελθόν.
• μια απότομη μείωση των εισερχόμενων υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία και ζάλη.
• Για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις βασικές αρχές, να μην κάνετε διαλείμματα για ημέρες «ξεκούρασης» με κέικ και σάντουιτς.

Υπάρχουν επίσης ορισμένοι περιορισμοί στη χρήση:

• εγκυμοσύνη, γαλουχία?
• δυσανεξία προϊόντος?
• δυσλειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος?
• υψηλή χοληστερόλη;
• παθολογίες του απεκκριτικού συστήματος.
• ηπατική δυσλειτουργία.

Βασικοί κανόνες

Το μενού δίαιτας αυγών για 4 εβδομάδες περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Δεν υπάρχει έλλειψη σημαντικών στοιχείων, επομένως οι καινοτομίες στη διατροφή δεν θα οδηγήσουν σε άγχος. Εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις, η διαδικασία μείωσης των όγκων θα είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, θα μπορείτε να χάσετε βάρος και να μεταβείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Βασικοί κανόνες:

• μια εβδομάδα πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, πρέπει να αποκλείσετε το γρήγορο φαγητό, το αλκοόλ, τα σνακ και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
• πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, επίσης μεταξύ των δόσεων μπορείτε να πίνετε τσάι, καφέ, αφεψήματα βοτάνων, uzvar, αλλά χωρίς ζάχαρη.
• μια δίαιτα πρωτεΐνης απαιτεί τακτική παροχή φυτικών ινών· εκτός από ωμά λαχανικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πίτουρο βρώμης ή έτοιμες φαρμακευτικές ίνες· πρέπει να το λαμβάνετε με άδειο στομάχι μισή ώρα πριν από τα γεύματα, αραιώνοντας μια κουταλιά της σούπας του προϊόντος σε ζεστό νερό;
• τα κλασματικά γεύματα είναι ένα από τα κύρια συστατικά της επιτυχίας, η δίαιτα αυγών έχει σχεδιαστεί για 4 εβδομάδες, το μενού για κάθε μέρα περιλαμβάνει απαραίτητα 3 γεύματα και 2 σνακ.
• Το μέγεθος της μερίδας μειώνεται και για να χάσετε βάρος πρέπει να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες στα 200 γραμμάρια. - κύριο γεύμα, σνακ - έως 100 g.
• Το κύριο συστατικό της δίαιτας μπορεί να είναι βραστό, να γίνει ομελέτα ή scramble, αλλά χωρίς προσθήκη βουτύρου, γάλακτος, κρέμας, είναι υποχρεωτική η θερμική επεξεργασία, τα αυγά δεν μπορούν να καταναλωθούν ωμά.
• είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα του αλατιού που καταναλώνεται, να αντικατασταθεί το παραδοσιακό επιτραπέζιο αλάτι με ροζ αλάτι Ιμαλαΐων, το οποίο περιέχει ένα σύμπλεγμα μετάλλων, αλλά κυριολεκτικά μια πρέζα την ημέρα είναι αρκετή, είναι σημαντικό να το προσθέσετε σε έτοιμα ψυγμένα πιάτα.
• η καθημερινή ρουτίνα προάγει επίσης την απώλεια βάρους, εκτός από 5 γεύματα, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες, να κοιμηθείτε πριν από τις 23: 00, μπορείτε να μειώσετε το άγχος χάρη σε έναν ισορροπημένο συνδυασμό εργασίας και ξεκούρασης.
• βελτιώνει τη διάθεση, παρέχει ένα κύμα ενέργειας, μέτρια σωματική δραστηριότητα, η τακτική άσκηση βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στη διάσπαση των αποθέσεων λίπους, ενώ σε μια δίαιτα, δεν πρέπει να σημειώνεις ολυμπιακά ρεκόρ, είναι εύκολο να χάσεις κιλά συστηματικά χωρίς να εξαντλήσεις το σώμα με μαραθώνιους ;
• πρέπει να βγείτε σωστά από τη διατροφή· την πρώτη εβδομάδα μπορείτε να εμπλουτίσετε το μενού με σύνθετους υδατάνθρακες - δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, στη συνέχεια εισάγονται άλλα τρόφιμα και ακόμη και απαγορευμένα, αλλά σε ελάχιστες ποσότητες.

Δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες - αναλυτικό μενού

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές πρωτεϊνικών δίαιτων που σας επιτρέπουν να χάσετε γρήγορα βάρος. Μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας διατροφή με βάση τη λίστα των βασικών προϊόντων. Ή χρησιμοποιήστε το μενού για κάθε μέρα στο τραπέζι δίαιτας αυγών, σχεδιασμένο για 4 εβδομάδες. Τις πρώτες 14 ημέρες διαμορφώνονται οι σωστές συνήθειες, ξεκινώντας τη διαδικασία διάσπασης των λιποκυττάρων. Οι τελευταίες 2 εβδομάδες είναι πιο ήπιες, ο κύριος στόχος είναι να διατηρήσετε το επιλεγμένο σύστημα, συνεχίζοντας να χάνετε σταδιακά κιλά.

Εξουσιοδοτημένα προϊόντα:

• κοτόπουλο, αυγά ορτυκιού?
• κρέας - κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι, μοσχαρίσιο κρέας.
• ψάρια χαμηλών λιπαρών, θαλασσινά.
• λαχανικά - εξαιρούνται μόνο εκείνα που περιέχουν άμυλο.
• φρούτα - τα εποχιακά φρούτα, τα εσπεριδοειδή, καθώς και τα όξινα μούρα είναι το προνόμιο.
• γαλακτοκομικά προϊόντα - κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι, τυρί cottage, ανάλατο τυρί.
• δημητριακά - φαγόπυρο, πίτουρο βρώμης.
• ξηροί καρποί, σπόροι λιναριού, σουσάμι.
• όσπρια - σπαράγγια, φακές.
• ελιά, σουσάμι, λινέλαιο?
• φρέσκα βότανα?
• μπαχαρικά;
• ποτά - πράσινο τσάι, αφεψήματα βοτάνων, ποτά αποξηραμένων φρούτων χωρίς ζάχαρη.

Απαγορευμένα προϊόντα:

• κρέας - αρνί, χοιρινό, βόειο κρέας.
• λιπαρά ψάρια?
• λαχανικά - πατάτες, καλαμπόκι.
• φρούτα - μπανάνες, σύκα, σταφύλια.
• λουκάνικα, καπνιστά κρέατα.
• ημικατεργασμένα προϊόντα?
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα, μαρινάδες.
• Προϊόντα αρτοποιίας;
• γαλακτοκομικά προϊόντα - βούτυρο, τυρί, ζυμωμένο ψημένο γάλα.
• γλυκά - συμπεριλαμβανομένου του μελιού.
• αλκοόλ, ανθρακούχα ποτά, κομπόστα.

Δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες αναλυτικό μενού στον πίνακα:

	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Βραδινό	Σνακ
1η μέρα	2 αυγά, τυρί κότατζ, μούρα, καφές	Ζωμός λαχανικών, μπριζόλα κοτόπουλου	Μοσχαράκι στο φούρνο με ρόκα και σαλάτα ντομάτας	Τυρί κότατζ, μούρα, σάλτσα μήλου
2η μέρα	Ομελέτα, φρέσκο αγγούρι και αλόη	Κουνέλι βρασμένο, σαλάτα καρότου	Κατσαρόλα για τυρί με αχλάδι	Κεφίρ, κάσιους
3η μέρα	Τυρί ανάλατο, φρέσκο μούρο	Φακές σούπα με ψητά κολοκυθάκια	Αυγά ομελέτα, βραστό μπρόκολο	Μους τυρόπηγμα με σπανάκι, μήλα
4η μέρα	2 βραστά αυγά, Iceberg σαλάτα με πορτοκάλι και σουσάμι	Σούπα πελτέ ντομάτας, γαλοποκεφτέδες στον ατμό	Ψάρια στο φούρνο, φύκια	Αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη
5η μέρα	Ομελέτα με τυρί και βότανα, τσάι από βότανα	Ψάρι βραστό με παντζαροσαλάτα	Ανακατεύουμε τη σαλάτα με τα μύδια και το αγγούρι	Smoothie με μούρα, ξηροί καρποί
6η μέρα	2 αυγά βραστά, πιπεριά, ελιές, σαλάτα ρόκα	Στήθος κοτόπουλου, ξινολάχανο και κράνμπερι	Κατσαρόλα κολοκύθας με μοσχαράκι	Τυρί, αχλάδι, διάφορα καρύδια
7η μέρα	Αυγά ομελέτα, φέτες φρούτων, πράσινο τσάι	Φασολάδα, σαλάτα με λάχανο και αγγούρια	Κοτολέτες ψαριού στον ατμό, βραστά παντζαροσαλάτα	Κεφίρ, ψημένα μήλα
8η μέρα	2 βραστά αυγά, φρουτοσαλάτα με γιαούρτι, τσάι χαμομήλι	Ζωμός μανιταριών, στήθος κοτόπουλου στο φούρνο, χυμός ντομάτας	Κουνέλι βρασμένο με λαχανικό στιφάδο	Τηγρόπηγμα με αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα
9η μέρα	Σαλάτα ομελέτα, σέλινο, κολοκύθα και ανανά, καφές	Πουρές κοτόπουλου, μάραθο και σέλινο	Ψάρι στον ατμό με λάχανο τουρσί και ελαιοσαλάτα	Γιαούρτι, ξηροί καρποί
10η μέρα	2 αυγά, ανάμεικτη σαλάτα με γκρέιπφρουτ, τυρί φέτα, πράσινο τσάι	Πουρέ καρότου, κοτολέτες γαλοπούλας στον ατμό	Μοσχαρίσια μπριζόλα, φέτες λαχανικών	Κατσαρόλα με μήλο και τυρί κότατζ
11η μέρα	Ομελέτα με ντομάτες, μούρα, καφέ	Λαχανάκια Βρυξελλών και σούπα αγκινάρας Ιερουσαλήμ, στήθος κοτόπουλου στο φούρνο με μπαχαρικά	Σαλάτα με μπρόκολο, ψητά κολοκυθάκια και βραστό μοσχαράκι	Smoothie με μούρα, πρόβειο τυρί
12η μέρα	Ομελέτα με τυρί κότατζ και φρέσκα μυρωδικά, λαχανικά κομμένα σε φέτες, καφές	Γαλοπούλα βραστή σε ντομάτα, σαλάτα καρότου	Κοτολέτες ψαριού στον ατμό, σαλάτα αγγουριού και πιπεριάς	Αχλάδι, μήλο, αμύγδαλα, κολοκυθόσποροι
13η μέρα	2 βραστά αυγά, πορτοκάλι, πράσινο τσάι	Σούπα παντζαριών και κολοκύθας, κοτολέτα κοτόπουλου	Φυκιοσαλάτα με αυγό, γαρίδες	Πουρέ μούρων, τυρί φέτα
Ημέρα 14	Ομελέτα, πίτουρο βρώμης, χυμός ντομάτας	Πουρέ φακές, λάχανο σαλάτα, αγγούρι, πιπεριά	Φιλέτο γαλοπούλας με ραγού από κολοκυθάκια, μελιτζάνα, αγκινάρα Ιερουσαλήμ	Γιαούρτι με λιναρόσπορο, πορτοκάλι
15η μέρα	2 βραστά αυγά, φαγόπυρο στον ατμό, ψιλοκομμένα λαχανικά	Ζωμός ψαριού, κολοκυθάκια, μελιτζάνα ψητή με βραστά μύδια	Κεφτεδάκια κοτόπουλου με φρέσκο λάχανο και σαλάτα μήλου	Μούρα, ξηροί καρποί
16η μέρα	Πλιγούρι βρώμης με γιαούρτι, πράσινο τσάι	2 βραστά αυγά, σούπα κοτόπουλου και σελινόριζας, χυμός ντομάτας	Ψάρι στο φούρνο με μπαχαρικά, σαλάτα με αγγούρι, πιπεριά, καρότα	Σάλτσα μήλου, ξηροί καρποί
Ημέρα 17	Κατσαρόλα με τυρί κότατζ, smoothie με μούρα	Ομελέτα με βραστό στήθος κοτόπουλου, ζεστή σαλάτα με μελιτζάνα, κολοκυθάκια	Κοτολέτα ψαριού με λαχανικά κομμένα σε φέτες	Γκρέιπφρουτ, πρόβειο τυρί
Ημέρα 18	Πίτουρο φαγόπυρου, 2 αυγά, φρέσκο αγγούρι, σέλινο, αλόη	Μανιταρόσουπα, σαλάτα με κοτόπουλο, αγγούρια και ψητά κολοκυθάκια	Μοσχαράκι βραστό, λάχανο βραστό	Μήλο, πορτοκάλι, ανάμεικτοι ξηροί καρποί
Ημέρα 19	Ομελέτα, κοτολέτα, φέτες λαχανικών	Σούπα κολοκύθας και μάραθο, βραστό ψάρι	Πράσινη σαλάτα από αγγούρια, μπρόκολο, σπανάκι, βραστή γαλοπούλα	Γιαούρτι, μούρα
20η μέρα	2 βραστά αυγά, πίτουρο βρώμης, πράσινο τσάι	Ζωμός κότας, στιφάδο λαχανικών	Σαλάτα με μύδια, γαρίδες, σπανάκι και ντομάτες	Πορτοκάλι, ανάμεικτοι ξηροί καρποί
Ημέρα 21	Ομελέτα, smoothie με μούρα	Σούπα λαχανικών, κοτόπουλο στο φούρνο	Μοσχαράκι με πουρέ μελιτζάνας και κολοκύθας	Κατσαρόλα με τυρί cottage και μούρα
Ημέρα 22	2 αυγά, φρουτοσαλάτα, τσάι από βότανα	Ρολό κοτόπουλο με μανιτάρια, φέτες λαχανικών	Πουρέ φασολιών με φρέσκα αγγούρια, κοτσάνι σέλινου	Σάλτσα μήλου, ξηροί καρποί
Ημέρα 23	Κατσαρόλα τυρί κότατζ με μήλο, πράσινο τσάι	Scramble αυγά, πλιγούρι, σαλάτα με αγγούρια, ντομάτες	Κουνέλι βρασμένο, ξινολάχανο	Γιαούρτι, αχλάδι, ξηροί καρποί
Ημέρα 24	2 αυγά βραστά, σαλάτα με ρόκα, αγγούρια, καρότα	Σούπα ντομάτας, μπριζόλα κοτόπουλου	Ψάρια βραστά, φύκια με σουσάμι	Πουρέ μούρων, μάζα τυρόπηγμα με αποξηραμένα φρούτα
Ημέρα 25	Πλιγούρι βρώμης, μούρα	2 αυγά, ζωμός μανιταριών	Γαρίδες σχάρας με κολοκυθάκια, μελιτζάνα, πιπεριά	Κεφίρ, ψημένο μήλο
Ημέρα 26	Πίτουρο φαγόπυρου, φρουτοσαλάτα, πράσινο τσάι	Ομελέτα κοτόπουλο, φέτες λαχανικών	Ψάρι στον ατμό, μπρόκολο	Γιαούρτι, διάφορα μούρα
Ημέρα 27	2 βραστά αυγά, τυρί κότατζ με βότανα, τσάι από βότανα	Σούπα ντομάτας, γαλοπούλα ψητή με μπαχαρικά	Μοσχαράκι βραστό με μελιτζάνα, καρότα	Γκρέιπφρουτ, πρόβειο τυρί
Ημέρα 28	2 βραστά αυγά, smoothie αγγουριού και πιπεριάς	Ζεστή σαλάτα με σπανάκι, κολοκυθάκια και στήθος κοτόπουλου	Κοτολέτα ψαριού στον ατμό, πουρές σέλινου και μάραθου	Γιαούρτι, μήλο

Δίαιτα αυγού-πορτοκαλιού για 4 εβδομάδες

Υπάρχει μια πιο ριζοσπαστική επιλογή, το μενού δίαιτας αυγού-πορτοκαλιού για 4 εβδομάδες σας επιτρέπει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Υπάρχουν όμως πολλές περισσότερες αντενδείξεις· δεν συνιστάται για υψηλή οξύτητα και αλλεργίες στα εσπεριδοειδή. Δεν ισχύει για συστήματα ισορροπημένης διατροφής· χρησιμοποιείται μάλλον για τη δημιουργία ανακουφιστικής σιλουέτας. Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για ένα μήνα, είναι δυνατό να χάσετε από 3 έως 15 κιλά. Το μενού για κάθε μέρα της δίαιτας αυγών για 4 εβδομάδες περιλαμβάνει απαραίτητα αυγά και εσπεριδοειδή. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες αποκλείονται, μπορείτε να τρώτε μόνο φρούτα, λαχανικά, ψάρια, άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Δεν διαφέρει σε ποικιλία· η δίαιτα της πρώτης εβδομάδας επαναλαμβάνεται καθ' όλη τη διάρκεια του μήνα.

Μενού διατροφής αυγό-πορτοκάλι

Δευτέρα:

• πρωινό - 2 βραστά αυγά, πορτοκάλι, τσάι από βότανα.
• μεσημεριανό - βραστό κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών.
• δείπνο - κεφτεδάκια κοτόπουλου, σαλάτα με φρέσκο λάχανο.

Τρίτη:

• πρωινό - 2 βραστά αυγά, πορτοκάλι, τσάι από βότανα.
• μεσημεριανό - σούπα κοτόπουλου, σαλάτα με ντομάτες, μάραθο.
• βραδινό - βραστό μοσχαρίσιο κρέας, σπαράγγια στον ατμό.

Τετάρτη:

• πρωινό - 2 βραστά αυγά, πορτοκάλι, πράσινο τσάι.
• μεσημεριανό - μπριζόλα γαλοπούλας, αγγούρια, ντομάτες.
• δείπνο - ψάρι στον ατμό, σαλάτα με φρέσκο λάχανο.

Πέμπτη:

• πρωινό - 2 βραστά αυγά, πορτοκάλι, καφές.
• μεσημεριανό - ζωμός κοτόπουλου, ψητά λαχανικά.
• δείπνο - κοτολέτα ψαριού, ντομάτες, πιπεριά.

Παρασκευή:

• πρωινό - 2 βραστά αυγά, πορτοκάλι, πράσινο τσάι.
• μεσημεριανό - κοτόπουλο με βραστά μανιτάρια.
• πρωινό - κατσαρόλα cottage cheese με μυρωδικά.

Σάββατο:

• πρωινό - 2 βραστά αυγά, γκρέιπφρουτ, καφές.
• μεσημεριανό - βραστό μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα με αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές.
• δείπνο - κοτολέτα ψαριού, σπαράγγια στον ατμό.

Ανάσταση:

• πρωινό - 2 βραστά αυγά, γκρέιπφρουτ, πράσινος καφές.
• μεσημεριανό - ζωμός λαχανικών, μπριζόλα κοτόπουλου.
• δείπνο - καλαμάρι με φύκια.

Κριτικές και αποτελέσματα της δίαιτας αυγών για 4 εβδομάδες

• «Αποφάσισα να αδυνατίσω πριν την παραλία και επέλεξα την πιο απλή και φθηνή δίαιτα. Οι πρώτες μέρες ήταν δύσκολες χωρίς γλυκό και ψωμί, εμφανίστηκε αδυναμία, και την έβγαλα σε αγαπημένα πρόσωπα. Αλλά το αποτέλεσμα άξιζε τον κόπο, χάρη στη δίαιτα με τα αυγά κατάφερα να χάσω 7 κιλά».
• «Ήμουν σε δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες και με τράβηξαν οι θετικές κριτικές. Έχασα 3 κιλά σε ένα μήνα, μου μένουν μερικά κιλά ακόμα για να φτάσω στο ιδανικό βάρος. Ήταν δύσκολο για μένα να εγκαταλείψω τους υδατάνθρακες· επέτρεψα στον εαυτό μου τη σοκολάτα και τον γλυκό καφέ».
• «Μετά τη δεύτερη εγκυμοσύνη μου, πήρα 15 κιλά. Δοκίμασα τα πάντα, αλλά δεν άντεχα καμία δίαιτα. Και το αυγό με βοήθησε, δεν ένιωσα πείνα, μαγείρεψα νέα πιάτα με ευχαρίστηση. Αφού βγαίνω έξω, προσπαθώ να ακολουθώ μια πρωτεϊνική δίαιτα τουλάχιστον μία μέρα την εβδομάδα, καταφέρνω να κρατάω το βάρος μακριά, δεν υπάρχει πλέον εφέ ακορντεόν».