Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς να εξαντλήσετε τις δίαιτες και τη βλάβη στην υγεία είναι να πολεμήσετε με υπερβολικό βάρος με φυσικές μεθόδους. Οι αυστηρές δίαιτες μπορούν να λειτουργήσουν προς το παρόν, αλλά ποτέ δεν θα επιλύσουν αυτό το πρόβλημα για πολλά χρόνια. Στην πραγματικότητα, μπορούν ακόμη και να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας και να αποτρέψουν την κανονική λειτουργία των κυττάρων. Έτσι, πρέπει να ανοικοδομήσετε τον τρόπο ζωής σας, ώστε να μπορείτε να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος χωρίς προσπάθεια στο σπίτι. Σε αυτό το άρθρο, έχουμε αναφέρει 30 τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να αφαιρέσετε το στομάχι που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος είναι πραγματικά ασφαλές για την υγεία και να διατηρήσετε μια εξαιρετική μορφή όλο το χρόνο.
Ήταν επαληθευμένο από πολλούς ανθρώπους και εμένα προσωπικά, το κύριο εργαλείο για την επίτευξη ενός λεπτού σχήματος είναι η σωστή διατροφή. Και εδώ δεν μιλάμε για ένα προϊόν θαύματος που καίει λίπος στο στομάχι ή το μυστικό συμπλήρωμα. Είναι απαραίτητο να προσκολληθείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή, να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και ακόμη και λίπη, να περιλαμβάνουν ίνες στη διατροφή, υπάρχουν πολλά λαχανικά και θα δώσουν πολύ μεγαλύτερη επίδραση από οποιαδήποτε μονοφωνική δίαιτα, φαγόπυρο, κείλι ή νερό. Ακολουθήστε τις παρακάτω συστάσεις για να πάρετε το σώμα των ονείρων σας χωρίς να εξαντλήσετε τα φορτία με όφελος και ευχαρίστηση.
Οι καλύτερες συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες και δύσκολες ασκήσεις
-
Ορίστε έναν ρεαλιστικό στόχο
Το πρώτο βήμα προς την απώλεια βάρους είναι πραγματικά να γνωρίζετε ότι πρέπει να χάσετε βάρος. Έχετε ήδη κάνει αυτό. Τώρα πρέπει να θέσετε πραγματικούς στόχους. Ας υποθέσουμε ότι πρέπει να χάσετε 10 κιλά και ο στόχος σας, για παράδειγμα: "Πρέπει να χάσω βάρος κατά 2 κιλά για 4 εβδομάδες". Εάν θέλετε να χάσετε 10 κιλά σε 1 εβδομάδα, πρώτον, δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό. Δεύτερον, η αδυναμία να χάσετε βάρος μπορεί να σας κάνει να αμφιβάλλετε τον εαυτό σας, πράγμα που τελικά θα οδηγήσει σε αποικοδόμηση. Σπάστε τον πιο σημαντικό στόχο σας σε αρκετές μικρές. Κάντε προσεκτικά βήματα για να επιτύχετε το τελικό σας επιθυμητό βάρος.
-
Γράψτε τη δίαιτα τριών ημερών
Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μάθετε και να δείτε πού μπερδεύετε. Καταναλώνετε πάρα πολύ "συντρίμμια παντοπωλείων"; Πίνετε νερό; Τρώτε πολύ λίγο; Οι απαντήσεις σε όλες αυτές τις ερωτήσεις και πολλοί άλλοι θα βρεθούν στο αρχείο της δίαιτας τριών ημερών. Απλώς αντικατοπτρίστε τις καθημερινές σας συνήθειες τροφίμων - όταν τρώτε ό, τι τρώτε και πόσο. Ελέγξτε τι τρώτε τα σαββατοκύριακα, γράψτε αυτό που έχετε ένα σνακ κ.λπ.
-
Μάθετε τον καθημερινό σας πρότυπο θερμίδων
Ξέρετε ότι τρώτε πάρα πολύ ή πολύ λίγο. Στη συνέχεια, πρέπει να καταλάβετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώσετε σε μια ιδανική έκδοση. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να εγγραφείτε σε οποιονδήποτε από τους ιστότοπους γυμναστικής / εφαρμογές όπου θα χρειαστεί να εισαγάγετε την ηλικία, το βάρος, την ανάπτυξη, το επίπεδο δραστηριότητας κλπ. Για να μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσετε. Ας υποθέσουμε ότι η δίαιτα τριών ημερών σας δείχνει ότι καταναλώνετε 3.000 θερμίδες την ημέρα, ενώ ο σωστός αριθμός θερμίδων σας πρέπει να είναι μόνο 2200 ανά ημέρα - αυτό σημαίνει ότι καταναλώνετε περισσότερα για 800 θερμίδες κάθε μέρα. Τώρα πρέπει να προσπαθήσετε να τα μειώσετε αργά. Ξεκινήστε με μείωση σε 200 θερμίδες και στη συνέχεια φτάστε σταδιακά στην κατανάλωση 2000-2200 θερμίδων. Ωστόσο, εάν ξεκινήσετε την προπόνηση, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερες θερμίδες. Συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή γυμναστικής ή έναν διατροφολόγο για να μάθετε τι πρέπει να είναι η θερμίδα σας με αύξηση του επιπέδου δραστηριότητας.
-
Μειώστε τη ζάχαρη
Καταναλώνουμε ζάχαρη σε διάφορες μορφές: εκλεπτυσμένη ζάχαρη, κέικ, μπισκότα, κουλουράκια, μπισκότα, γλυκά, muffins, ανθρακούχα ποτά κλπ. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να παρατηρήσετε αυστηρές εξαντλητικές δίαιτες; Έτσι, πρώτα απ 'όλα, μειώστε την ποσότητα ζάχαρης. Αλλά το κάνετε αργά και σταδιακά. Για παράδειγμα, εάν πίνετε τσάι ή καφέ με ζάχαρη, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μείωση της ποσότητας ζάχαρης που προσθέτετε σε αυτά. Και έπειτα, τέλος, καθόλου να αρνηθεί τη ζάχαρη. Και μόνο τότε θα είναι αποτελεσματικό. Αν σας αρέσουν τα cookies, τότε δοκιμάστε το με καστανή ζάχαρη και βρώμη. Σταδιακά, δεν θα έχετε την επιθυμία να φάτε γλυκά και μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς βαριά δίαιτα και σωματική άσκηση!
-
Η κουζίνα σας χρειάζεται λίγο εκσυγχρονισμό
Το σώμα σας μπορεί να βελτιωθεί μόνο όταν εκσυγχρονίζετε την κουζίνα. Επειδή η έκφραση "από την όραση από την καρδιά" λειτουργεί πραγματικά, και θα μάθετε αμέσως πόσο εύκολο είναι να χάσετε μερικά κιλά ή ακόμα και δεκάδες κιλά χωρίς δίαιτες. Αφαιρέστε όλα τα ανθυγιεινά προϊόντα από την κουζίνα και δώστε τους τους λεπτούς φίλους σας ή απλά τα πετάξτε στον κάδο απορριμμάτων. Ναι, παίρνετε ήδη μερικά ριζοσπαστικά βήματα αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος! Μπορεί να νομίζετε ότι ρίχνετε τα χρήματά σας σε ένα κουβά σκουπών, αλλά είναι καλύτερο από το να ρίχνετε την υγεία σας εκεί! Πηγαίνετε στην αγορά και αγοράστε λαχανικά, φρούτα, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, βότανα, μπαχαρικά, καρύδια, σπόρους λινών κλπ., Τα οποία θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
-
Φάτε σπιτικό φαγητό
"Είμαι πολύ απασχολημένος για να μαγειρέψω." Μερικές φορές είναι εύκολο να μην κάνουμε τίποτα, γιατί είμαστε κουρασμένοι. Δικαίωμα; Λοιπόν, φυσικά, μερικοί από εσάς είναι πραγματικά απασχολημένοι και πάντα στο δρόμο. Αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι μπορείτε να μαγειρέψετε στο σπίτι χωρίς να κάνετε ένα μαγευτικό μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Μπορεί να είναι απλό και γρήγορο. Τι γίνεται με τη σαλάτα ή το στιφάδο; Τι γίνεται με το καστανό ρύζι, το στήθος κοτόπουλου στη σχάρα και τα λαχανικά; Τι γίνεται με μια βρασμένη φακή με τηγανητά λαχανικά; Συνιστώ ανεπιφύλακτα να μαγειρεύετε φαγητό στο σπίτι, επειδή τα πιάτα από το εστιατόριο περιέχουν "αόρατες" θερμίδες με τη μορφή σάλτσων, προσθέτων γεύσης κλπ. Επιπλέον, αν τρώτε κάθε μέρα έξω από το σπίτι, τότε αυτό καταστρέφει τη χαρά να πηγαίνει κάπου. Εάν δεν έχετε χρόνο τις καθημερινές για να μαγειρέψετε κάτι, κάνετε κενά τα σαββατοκύριακα, διατηρώντας ψιλοκομμένα λαχανικά, σπιτική σάλτσα ή σαλάτα με ερμητικά δοχεία ή τσάντες ziplock. Πώς να φάτε σωστά ο καθένας αποφασίζει να μεμονωμένα, αλλά να θυμάστε ότι μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς δίαιτες και ασκήσεις, και το σημαντικότερο, μπορείτε πάντα να είστε σε καλή κατάσταση.
-
Πιείτε τον κανόνα του νερού για την ημέρα
Θα εκπλαγείτε να μάθετε ότι στο 95% των περιπτώσεων όταν αισθανόμαστε πείνα, πραγματικά αισθανόμαστε διψασμένοι. Έτσι, αντί να πίνει νερό, αρπάζουμε τα μπισκότα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πίνετε 3-4 λίτρα νερού (ή περισσότερο αν εκπαιδεύετε τακτικά). Αλλά όλοι μας λείπουν αυτό το σημείο. Η χρήση ανεπαρκούς νερού οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, αύξηση της ποσότητας τοξινών, την ανισορροπία του ρΗ και εμποδίζει την κανονική λειτουργία των κυττάρων. Έτσι, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια για τον εαυτό σας πίνοντας μια επαρκή ποσότητα νερού. Μπορείτε να προσθέσετε ένα αγγούρι ή ένα μέντα στο νερό σας έτσι ώστε να είναι πιο νόστιμο, και φαίνεστε καλύτερα χωρίς να παίζετε αθλήματα. Αυτό θα βοηθήσει ακόμη και να καταλάβουμε πώς να χάσετε βάρος τεμπέλης.
-
Φάτε λαχανικά
Για μένα, τα λαχανικά είναι παρόμοια με τα μαθηματικά - όσο περισσότερο το αποφεύγω, τόσο περισσότερο με επιδιώκει! Δεν ξέρω ακριβώς για τα μαθηματικά, αλλά τα λαχανικά βοηθούν απολύτως στη μείωση του βάρους. Μπορώ να πω ότι από τη στιγμή που προσπάθησα επίσης να χάσω βάρος μάταια μέχρι που άρχισα να καταναλώνω λαχανικά στις σωστές αναλογίες. Φάτε σπανάκι, λάχανο, σαλάτα, ραπανάκια, σέλινα, καρότα, τεύτλα, χρωματιστό λάχανο, μπρόκολο, κρεμμύδια, μελιτζάνα, ντομάτα και μπαχαρικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να φορτώσετε το σώμα σας με βιταμίνες, μέταλλα και διαιτητικές ίνες. Τα λαχανικά περιέχουν χαμηλό αριθμό θερμίδων και υψηλή ποσότητα ινών. Ως εκ τούτου, μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε τροφοδοτημένοι περισσότερο. Είναι ιδανικό να έχετε 3-5 μερίδες λαχανικών την ημέρα για να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο.
-
Φάτε φρούτα
Τα φρούτα είναι πλούσια σε ίνες, βιταμίνες, μέταλλα, ζάχαρη φρούτων και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην πλύση των τοξινών, τη βελτίωση της πέψης, βοηθούν στη μείωση του βάρους, την εξάλειψη του "αλεύρου πείνας" και τη βελτίωση της υγείας του δέρματος και των μαλλιών. Βρείτε το ψυγείο σας με διάφορα φρούτα και φάτε τουλάχιστον 3 διαφορετικά φρούτα την ημέρα.
-
Πείτε κανένα τηγανητό φαγητό
Είναι περίεργο ότι τα επιβλαβή και επικίνδυνα πράγματα μας προσελκύουν περισσότερο. Τα προϊόντα τηγανίσματος έχουν μηδενική διατροφική αξία, υψηλή χοληστερόλη και είναι επίσης τοξικά για το σώμα. Τα τηγανητά προϊόντα, όπως το τηγανητό κοτόπουλο, τα τσιπς, οι πατάτες κ.λπ., είναι κυρίως τηγανητά σε απόβλητα, τα οποία, ειλικρινά, είναι δηλητήριο για το σώμα σας. Αυτά τα προϊόντα θα αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, φλεγμονής, δυσκοιλιότητας κ.λπ., οπότε προσέξτε και φροντίστε το σώμα σας καθώς σας ενδιαφέρει.
-
Αποφύγετε τα τρόφιμα που υποβλήθηκαν σε θεραπεία
Ένας άλλος δολοφόνος υγείας είναι επεξεργασμένο φαγητό. Περιέχει μεγάλη ποσότητα νατρίου, συντηρητικών, προσθέτων κλπ., Τα οποία είναι τελικά επιβλαβή για το σώμα σας. Πώς να χάσετε βάρος φυσικά - για να αποφύγετε τη χρήση λουκάνικων, ψωμιού, έτοιμα -κατασκευασμένα σνακ, για παράδειγμα, για μπύρα, έτοιμο για χρήση πιάτων, ξηρού πρωινού κ.λπ.
-
Ποτέ μην χάσετε πρωινό
Ο εγκέφαλός σας ελέγχει όλες τις λειτουργίες του σώματος και αν δεν παρέχετε στα κύτταρα τρόφιμα για βιολογικές αντιδράσεις, για να δημιουργήσετε ενέργεια, τότε ο εγκέφαλος δεν θα λειτουργήσει σωστά. Αυτό, με τη σειρά του, θα οδηγήσει σε λήθαργο, αργό μεταβολισμό, αύξηση βάρους, δυσκολίες στις γνωστικές λειτουργίες κ.λπ. Επομένως, ποτέ δεν χάσετε το πρωινό σας. Τρώτε βρώμη, αυγά, φρούτα, γάλα κλπ., Για να φάτε για τουλάχιστον 2 ώρες. Θα νιώσετε πιο ενεργητικές και θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε καλύτερα.
-
Προσθέστε πρωτεΐνη σε όλα τα πιάτα σας
Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα ζωτικά μακροοικονομικά στοιχεία από την κατηγορία "πάντα το καλύτερο". Οι ορμόνες, τα ένζυμα, τα μαλλιά, τα νύχια, οι μύες κλπ. - όλα είναι κατασκευασμένα από πρωτεΐνες. Έτσι, ενεργοποιήστε την πρωτεΐνη σε όλα τα πιάτα σας. Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης είναι τα ψάρια, τα αυγά, το στήθος κοτόπουλου, η γαλοπούλα, τα καρύδια, οι σπόροι, τα μανιτάρια, η σόγια, οι φακές, τα όσπρια, το γάλα, το τυρί και το tofu. Πηγαίνετε δημιουργικά και προσθέστε αυτά τα συστατικά στο πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο σας για να φτάσετε αρκετά. Εάν έχετε πολύ αγχωτικό χρονοδιάγραμμα, μπορείτε επίσης να πιείτε κοκτέιλ πρωτεΐνης.
-
Η λειτουργία "χωρίς υδατάνθρακες" μετά τις 7 μ.μ.
Η νύχτα είναι μια εποχή που δεν είστε ενεργοί. Επομένως, αποφύγετε τη χρήση υδατανθράκων μετά τις 19:00. Εάν έχετε δείπνο μετά τις 7 μ.μ., καταναλώνετε τηγανητά λαχανικά, σούπα, στιφάδο κρέας κλπ. Για να σβήσετε την πείνα. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα γιαούρτι φρούτων για δείπνο. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
-
Προσθέστε ίνες στο μενού σας
Οι διαιτητικές ίνες ή οι ίνες εμποδίζουν τον σχηματισμό λίπους, σας υποστηρίζουν περισσότερο και βοηθούν στον καθαρισμό του παχέος εντέρου. Αυτό, με τη σειρά του, βελτιώνει την πέψη και παρέχει ενεργό μεταβολισμό. Έτσι, συμπεριλάβετε τα προϊόντα διατροφής σας με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όπως βρώμη, λαχανικά με φλούδα, φρούτα σάρκας, καστανό ρύζι, κόκκινο ρύζι κ.λπ.
-
Πίνετε πράσινο τσάι
Οποιαδήποτε γυναίκα θέλει να χάσει βάρος χωρίς δίαιτες και εκπαίδευση, ακόμα και αβίαστα, στη συνέχεια να πιει πράσινο τσάι. Περιέχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην απομάκρυνση των επιβλαβών ελεύθερων ριζών οξυγόνου. Οι ελεύθερες ρίζες οξυγόνου ενδεχομένως απειλούν το σώμα σας, συμβάλλοντας στη μετάλλαξη κυττάρων κυττάρων και εμποδίζοντας την κανονική λειτουργία του σώματος. Αυτό αυξάνει το επίπεδο του στρες που οδηγεί σε φλεγμονή. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί επίσης σε αύξηση του βάρους που προκαλείται από τη φλεγμονή. Έτσι, εισαγάγετε μια νέα συνήθεια - Πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.
-
Αποφύγετε τα γλυκά ποτά
Συσκευασμένοι χυμοί φρούτων και λαχανικών, ενεργειακά ποτά κ.λπ. περιέχουν μια τεράστια ποσότητα ζάχαρης, τεχνητές γεύσεις και βαφές που βλάπτουν την υγεία σας. Ένα υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, αύξηση βάρους και διαβήτη. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να πίνετε φρέσκα χυμούς φρούτων ή λαχανικών.
-
Καταναλώνουμε περιορισμός αλκοόλ
Η επικοινωνία είναι πολύ σημαντική. Αλλά αυτό είναι λίγο δύσκολο όταν θέλετε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και επίσης θέλετε να συνομιλήσετε με φίλους ή να πάτε σε ένα πάρτι γραφείων. Σε αυτή την περίπτωση, προσκολλώνται στην ποσότητα - ένα ποτήρι κρασί, πιέστε αργά και μιλήστε με διαφορετικούς ανθρώπους και έχετε ένα δάγκωμα τροφίμων πλούσια σε πρωτεΐνες. Φροντίστε να πίνετε νερό για να αποτρέψετε την αφυδάτωση.
-
Φάτε αργά
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτες; Πολύ απλό! Το αργό γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Όταν τρώτε αργά, τείνετε να καταναλώνετε λιγότερο αέρα, κάτι που συμβαίνει όταν τρώτε γρήγορα. Επιπλέον, η αργή κατανάλωση θα σας εμποδίσει την υπερκατανάλωση και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
-
Σερβίρετε σε μικρές πινακίδες
Πάντα τρώτε από ένα μικρό πιάτο. Αυτό θα δώσει στον εγκέφαλό σας ένα οπτικό σήμα ότι υπάρχει μεγάλη ποσότητα τροφίμων στο πιάτο. Και όταν τελειώσετε το φαγητό, εσείς, ή μάλλον ο εγκέφαλός σας, θα καταλάβετε ότι έχετε φάει πολλά και δεν χρειάζεστε τίποτα άλλο. Ναι, θα χρειαστούν λίγες μέρες για να το συνηθίσετε, αλλά λειτουργεί. Δοκιμάστε το.
-
Πηγαίνετε στο κρεβάτι 3 ώρες μετά το δείπνο
Μετά το δείπνο, περιμένετε 2-3 ώρες και μετά πηγαίνετε στο κρεβάτι. Αυτό δεν θα σας δώσει τη δυνατότητα αργά σνακ. Όταν τρώτε κάτι 3 ώρες μετά το δείπνο, το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει πρόσθετη ενέργεια σε μια ενεργή μορφή. Έτσι, θα διατηρηθεί ως λίπος. Επιπλέον, τα σνακ αργά το βράδυ μπορεί να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε και ο ύπνος είναι απαραίτητος για καύση λίπους υψηλής ποιότητας στο σώμα.
-
Φάτε μπροστά από τον καθρέφτη
"Το φως μου, πες μου: Ποιος είναι καλύτερος στον κόσμο;" Και ξέρετε πόσο ειλικρινά ο καθρέφτης! Έτσι, καθίστε μπροστά από τον καθρέφτη και φάτε έτσι ώστε να μην υπερκατασκευάστε. Όταν κοιτάζετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, θα έχετε κίνητρα, υπάρχουν λιγότερα. Και αμέσως συνειδητοποιείτε πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να αφαιρέσετε το στομάχι και όχι μόνο.
-
Τα σνακ πρέπει να είναι υγιή
Πώς παρακολουθείτε το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, θα πρέπει επίσης να παρακολουθήσετε τι έχετε ένα σνακ. Εάν τρώτε επεξεργασμένα προϊόντα ως σνακ, είναι πιθανό ότι δεν θα χάσετε βάρος, ανεξάρτητα από το τι. Έτσι, πρέπει να επιλέξετε υγιεινά σνακ. Βρείτε την κουζίνα και το ψυγείο σας με φρούτα, χούμους, καρότα, αγγούρι, καλαμπόκι κλπ. Μπορείτε επίσης να πιείτε φρεσκοκομμένο χυμό ως σνακ.
-
Απαιτείται εκπαίδευση καρδιο και δύναμη
Μπορώ να χάσω βάρος χωρίς δίαιτες; Μπορείτε, αλλά τότε πρέπει να εκπαιδεύετε τακτικά για να ξοδέψετε ενέργεια και να δημιουργήσετε μια αρνητική ενεργειακή ισορροπία στο σώμα σας (αλλά γνωρίζετε ότι η απώλεια βάρους με γυμναστήριο χωρίς δύναμη θα τελειώσει ακριβώς όταν πιάσετε την κατανάλωση θερμίδων). Ξεκινήστε με εκπαίδευση καρδιο χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα. Μόλις είστε αρκετά σίγουροι με τις ικανότητές σας, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο για να εκτελέσετε καρδιο και δύναμη κατάρτιση 3-5 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να τρέξετε, να πηδήξετε, να κολυμπήσετε, να χορέψετε κλπ. - Όλα αυτά θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους και στη διατήρηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
-
Κίνηση
Έχετε καθιστική δουλειά; Μετακινείτε στην άνεση ενός τεσσάρων οχημάτων; Το Σαββατοκύριακο στον αγαπημένο σας καναπέ; Λοιπόν, τότε πρέπει να ενεργοποιήσετε την καθημερινή σας ζωή. Πώς να χάσετε βάρος χωρίς προσπάθεια; Όχι! Σηκώστε κάθε ώρα και πηγαίνετε γύρω, απολαύστε την αγαπημένη σας εκπομπή τα Σαββατοκύριακα, αλλά μόνο αφού έχετε "κερδίσει", πηγαίνετε στο γυμναστήριο το πρωί.
-
Σχεδιάστε ενεργά Σαββατοκύριακα
Κάντε τη διαδικασία απώλειας βάρους σας ενδιαφέρουσα, σχεδιάζοντας ένα ενεργό Σαββατοκύριακο. Πηγαίνετε στην πεζοπορία, οδηγήστε ένα ποδήλατο, επισκεφθείτε μαθήματα κύριων κ.λπ., και τα επιπλέον kg θα αρχίσουν να λιώσουν μπροστά στα μάτια μας.
-
Ρίχνω κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να παρεμβαίνει στην απώλεια βάρους, δημιουργώντας άγχος στο σώμα σας. Το άγχος, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και, τελικά, σε αύξηση του βάρους που προκαλείται από τη φλεγμονή. Έτσι, σταματήστε το κάπνισμα σήμερα για να κρατήσετε τον εαυτό σας και όσοι βρίσκονται κοντά είναι ασφαλείς.
-
Περιπλανηθείτε τον εαυτό σας με τους ανθρώπους που υποστηρίζουν
Η υποστήριξη για την κοινωνία διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο όταν πρόκειται για τη μείωση του σωματικού βάρους. Εάν οι φίλοι και οι συγγενείς σας καταλαβαίνουν γιατί αυτό είναι σημαντικό και σας υποστηρίζει, τότε θα χάσετε βάρος γρήγορα. Ως εκ τούτου, να τους καταλάβουν πόσο σημαντική είναι η υποστήριξή τους για εσάς.
-
Κοιμάμαι καλά
Η στέρηση του ύπνου όχι μόνο σας κάνει να κουραστείτε και να ενεργείτε, αλλά και να σπάσετε. Ο μικρότερος ύπνος σημαίνει περισσότερο άγχος και ελεύθερες ρίζες οξυγόνου στο σώμα. Και αυτό οδηγεί σε λίπος στο στομάχι, το οποίο είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε. Κοιμηθείτε για 7-8 ώρες, ώστε να μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίς, να εξασκηθείτε, να πάρετε πρωινό και να πάτε στην ενεργό σας μέρα, αισθάνεστε εκπληκτικά!
-
Αποφύγετε το άγχος
Η ίδια η ζωή είναι πάντα απασχολημένη και γι 'αυτό αξίζετε να χαλαρώσετε και να περάσετε χρόνο με τον εαυτό σας. Το άγχος και το άγχος μπορούν να σας βλάψουν μόνο. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα στη ζωή σας. Έτσι, απλά χαλαρώστε και σχεδιάστε ένα ταξίδι στο αγαπημένο σας μέρος. Ή να τραβήξετε, να κολυμπήσετε, να κάνετε νέους φίλους, να διαβάσετε βιβλία, να μάθετε γλώσσες κ.λπ.
Έτσι, αυτοί ήταν οι 30 καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα χωρίς δίαιτες. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και θα χάσετε βάρος μαγικά. Ξεκινήστε σήμερα, ζυγίζοντας το στόχο σας και κάνοντας μια αναδιάταξη στην κουζίνα. Καλή τύχη!
Απαντήσεις και συμβουλές εμπειρογνωμόνων στις ερωτήσεις των αναγνωστών
Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος αν τρώω μία φορά την ημέρα και μόνο φρούτα για δείπνο;
Πιθανώς, για αυτόν τον λόγο, δεν χάνετε βάρος. Θα πρέπει να φάτε 5-6 φορές την ημέρα. Προσθέστε πρωτεΐνες, λαχανικά, υγιή λίπη και ίνες στα γεύματά σας, έχετε τακτικά ένα σνακ και εκπαιδεύστε τακτικά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να αφαιρέσετε επιπλέον κιλά.
Ποιες ασκήσεις βοηθούν στη μείωση του σωματικού βάρους;
Μπορείτε να κάνετε οποιεσδήποτε ασκήσεις καρδιο ή δύναμη για να κάψετε λίπος και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Αλλά θυμηθείτε πάντα για την τεχνική.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες και ασκήσεις και να μειώσετε το λίπος στο στομάχι σας;
Ξεκινήστε με το να απαλλαγείτε από το υπερβολικό άγχος. Κάνετε ασκήσεις, αποφύγετε γρήγορες υδατάνθρακες και γλυκά προϊόντα. Μην καθίσετε σε ένα μέρος για περισσότερο από μία ώρα. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να συμμετάσχετε στη γιόγκα.
Πώς είναι ένας έφηβος εύκολο να μειώσει το βάρος χωρίς δίαιτες και εκπαίδευση;
Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί μόνο όταν επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Και γι 'αυτό πρέπει να τρώτε καλά και να εκπαιδεύετε τακτικά. Ακολουθήστε 30 συμβουλές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο. Μόλις ο μεταβολισμός σας επιστρέψει στους δικούς του κύκλους ή ακόμα και επιταχύνει, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς μεγάλη προσπάθεια.