Όλα τα επταήμερα συστήματα διατροφής στοχεύουν στην εξπρές απώλεια βάρους, κάτι που συνήθως δεν είναι ευπρόσδεκτο από τους διατροφολόγους. Ωστόσο, όταν απομένει ακριβώς μια εβδομάδα μέχρι την αγαπημένη ημερομηνία και πρέπει να χάσετε 10 κιλά για να πετύχετε την ιδανική εικόνα σας, πρέπει να καταφύγετε σε έκτακτα μέτρα. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε την πιο βέλτιστη δίαιτα για το σώμα σας.
Σήμερα, έχουν αναπτυχθεί πολλές δίαιτες που δίνουν καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά δεν θα είναι όλες αποτελεσματικές και ασφαλείς. Πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα για τον εαυτό σας ξεχωριστά. Η δίαιτα που βοήθησε ένα άτομο να χάσει επειγόντως βάρος μπορεί να μην χάσει βάρος, αλλά μόνο να βλάψει την υγεία ενός άλλου.
Γενικές συστάσεις για γρήγορη απώλεια βάρους:
- Σε οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να πίνετε πολύ νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
- Η ποσότητα φαγητού για ένα γεύμα πρέπει να χωράει σε ένα ποτήρι.
- Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα.
- Τελευταίο γεύμα 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Οποιοδήποτε αλκοόλ αποκλείεται.
- Το αλάτι και η ζάχαρη περιορίζονται αυστηρά, ει δυνατόν αποκλείονται εντελώς, όπως και τα καρυκεύματα.
- Υποχρεωτικός ύπνος τουλάχιστον 8 ωρών.
- Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι παρούσα όλη την εβδομάδα: περπάτημα, ελαφριά φυσική κατάσταση, βόλτες στον αέρα.
Διατροφή "Αγαπημένη"
Κατά την προετοιμασία των τροφίμων, δεν πρέπει να τηγανίζετε τρόφιμα. Τα προϊόντα αλατιού, ζάχαρης και αλευριού αποκλείονται εντελώς.
Αυτό το αυστηρό σύστημα διατροφής στο σπίτι, με πλήρη τήρηση του μενού και πρόσθετες συστάσεις, σας επιτρέπει να χάσετε περίπου 10 κιλά σε 1 εβδομάδα.
Μενού ανά ημέρα:
Ημέρα 1 – ποτό. Το φαγητό αποκλείεται και μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι, κεφίρ, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, ζωμό κοτόπουλου ή ψαριού με χαμηλά λιπαρά, άπαχο γάλα, χυμό ντομάτας χωρίς αλάτι. Εμφανίζεται ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας.
2η μέρα – λαχανικά. Μπορείτε να φάτε φρέσκα λαχανικά και βότανα, κατά προτίμηση από την περιοχή σας. Φτιάξτε τους σαλάτες, φέτες σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά μην τις φάτε σε σημείο να νιώσετε τεντωμένο στομάχι. Το λευκό λάχανο είναι ιδιαίτερα ευπρόσδεκτο - ένας φυσικός καυστήρας λίπους. Εξαλείψτε το φυτικό έλαιο από τις σαλάτες. Σε ακραίες περιπτώσεις, το dressing γιαουρτιού αραιωμένο πολύ με νερό είναι αποδεκτό.
Ημέρα 3 – και πάλι ποτό κυρίως σε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, γιαούρτι).
Ημέρα 4 – φρουτώδες. Όλη την ημέρα μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, πράσινα μήλα, αχλάδια. Φροντίστε να συμπεριλάβετε το γκρέιπφρουτ στο μενού σας - έχει ισχυρές φυσικές ιδιότητες για να καίει λίπος.
Ημέρα 5 – πρωτεΐνη. Την ημέρα αυτή, το αίσθημα της πείνας ικανοποιείται, καθώς μπορείτε να φάτε:
- άπαχα κρέατα: άπαχο βοδινό, αρνί ή κουνέλι, κοτόπουλο.
- άπαχο θαλασσινό ψάρι?
- τυρί cottage?
- αυγά;
- όσπρια;
- σκληρά τυριά.
Μαγειρέψτε το φαγητό στον ατμό ή στο νερό, χωρίς να προσθέσετε αλάτι ή λάδι.
Ημέρα 6 – ποτό, όπως το πρώτο.
Ημέρα 7 – ισορροπημένη διατροφή για να βγείτε από τη δίαιτα:
- Πρωινό: πράσινο τσάι, φρούτα, αυγά κοτόπουλου.
- Για μεσημεριανό: σούπα φαγόπυρου ή ρυζιού με νερό, φρούτα.
- Για βραδινό: σαλάτα λαχανικών με dressing γιαουρτιού, αλλά χωρίς αλάτι.
Εάν τηρούνται αυστηρά όλες οι καθορισμένες συνθήκες, μια τέτοια δίαιτα όχι μόνο δίνει μείον 10 κιλά την εβδομάδα, αλλά καθαρίζει και το σώμα, διατηρώντας το αποτέλεσμα.
Δίαιτα με λάχανο
Αυτό το είδος δίαιτας για μια εβδομάδα ανήκει στην κατηγορία των χορτοφαγικών μονο-διατροφών, αλλά παρόλα αυτά είναι σχετικά εύκολα ανεκτή σε σύγκριση με άλλες δίαιτες που βασίζονται σε ένα προϊόν. Το γεγονός είναι ότι το μενού του σπιτιού αποδεικνύεται αρκετά διαφορετικό: το λάχανο μπορεί να παρασκευαστεί με εντελώς διαφορετικούς τρόπους, μπορεί να ψηθεί, να κοπεί ωμό σε σαλάτες, να ζυμωθεί, να τεμαχιστεί σε smoothies, να μαγειρευτεί και να μαγειρευτεί σε ζεστά μαγειρευτά. Αυτός ο τρόπος απώλειας βάρους είναι επίσης ένας από τους φθηνότερους και ευκολότερους.
Το λάχανο, εκτός από τις φυσικές του ιδιότητες να καίει λίπος, είναι επίσης καλό γιατί βοηθά στην απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών από το σώμα και περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες.
Ωστόσο, μια τέτοια δίαιτα δεν είναι απολύτως κατάλληλη για άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις. Μπορείτε να το επαναλάβετε μία φορά κάθε 2 μήνες εάν δεν παρατηρηθούν αρνητικές εκδηλώσεις στον οργανισμό μέσα σε μια εβδομάδα.
Κατά προσέγγιση δίαιτα στη δίαιτα με λάχανο:
- Πρωί – ένα αυγό κοτόπουλου, πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό – φρέσκο λάχανο σαλάτα, 100 γραμμάρια βρασμένο στήθος, 1 αυγό.
- Βραδινό – λάχανο στιφάδο με κοτόπουλο ή ψάρι. Το βράδυ, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Δίαιτα κεφίρ-τυρόπηγμα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση συμβάλλουν στη σωστή και υγιή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Η δίαιτα με κεφίρ και τυρί cottage είναι μια από τις πιο δημοφιλείς. θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από επιπλέον 10 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Τα κύρια προϊόντα αυτού του συστήματος νηστείας - κεφίρ και τυρί cottage - θα πρέπει να επιλέγονται με χαμηλά λιπαρά. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1 λίτρο κεφίρ κάθε μέρα.
Ένα δείγμα μενού διατροφής μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό: 60 g τυρί cottage και ένα ποτήρι κεφίρ.
- Μεσημεριανό: 100 g τυρί cottage και ένα ποτήρι κεφίρ.
- Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ.
- Δείπνο: 60 γραμμάρια τυρί κότατζ και ένα ποτήρι κεφίρ.
Αυτή είναι μια αρκετά σκληρή έκδοση του συστήματος ισχύος, η οποία έχει μικτές κριτικές. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές εναλλακτικές συνταγές για εβδομαδιαία δίαιτα κεφίρ-τυρόπηγμα.
Η πρώτη επιλογή της δίαιτας βασίζεται στην κατανάλωση 4 φορές την ημέρα, στην οποία μπορείτε να προσθέσετε 2 κουταλιές της σούπας κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος. πίτουρο σε κάθε 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά. Το πίτουρο είναι προ-εμποτισμένο σε μικρή ποσότητα βραστό νερό. Επιτρέπεται επίσης η προσθήκη μερικών μούρων ή αποξηραμένων φρούτων στο τυρί cottage για πρωινό.
Η δεύτερη επιλογή είναι πιο ρεαλιστική, περιλαμβάνει την κατανάλωση πέντε γευμάτων την ημέρα αυστηρά σε 2 προϊόντα. Η ποσότητα του τυριού κότατζ την ημέρα είναι 500 γραμμάρια, το οποίο τρώγεται σε 5 δόσεις και πλένεται με ένα ποτήρι κεφίρ.
Τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 3 ώρες. Αν δεν πεινάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα.
Η δίαιτα κεφίρ-τυρόπηγμα ομαλοποιεί τη διαδικασία της φυσικής πέψης και δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα - έως και μείον 10 κιλά την εβδομάδα. Αλλά η έξοδος από τη δίαιτα δεν πρέπει να είναι πολύ απότομη.
Τις πρώτες μέρες από την έξοδο από τη δίαιτα κεφίρ-τυρόπηγμα, συμπεριλάβετε στο μενού άπαχο κρέας και στη συνέχεια βραστά λαχανικά. Κάθε μέρα, προσθέστε 1 προϊόν και αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων. Μια τέτοια ομαλή μετάβαση θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.
Δίαιτα φαγόπυρου
Το φαγόπυρο είναι ένα υγιεινό προϊόν με λίγες θερμίδες. Το φαγόπυρο περιέχει πολλές πρωτεΐνες, αμινοξέα και άλλα στοιχεία απαραίτητα για τον οργανισμό. Η δίαιτα φαγόπυρου είναι απλή και αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά είναι δύσκολο να διατηρηθεί, καθώς το μενού αποτελείται από ένα μόνο προϊόν στην ίδια μορφή - φαγόπυρο που παρασκευάζεται με νερό. Εάν διατηρήσετε αυτό το καθεστώς και για τις 7 ημέρες, μπορείτε πολύ εύκολα να δείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα, χάνοντας 10 κιλά.
Είναι απαραίτητο να παρασκευάσετε τα δημητριακά το βράδυ, σε αναλογία 1:2 φαγόπυρου με νερό. Το φαγόπυρο χύνεται με βραστό νερό και καλύπτεται με ένα καπάκι, το επόμενο πρωί μπορείτε να το φάτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα μέχρι να χορτάσετε. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά (νερό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη).
Μια μικρή προσθήκη αλατιού και βοτάνων είναι αποδεκτή. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να εισάγετε πρόσθετα προϊόντα: κεφίρ, ζωμό χαμηλών λιπαρών, βραστό θαλασσινό ψάρι. Σε περίπτωση ασθενειών των πεπτικών οργάνων και αρνητικής αντίδρασης κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αυτό το σύστημα σίτισης θα πρέπει να διακοπεί αμέσως.