Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας, ενώ σας επιτρέπει να χάσετε βάρος.
Όλοι θέλουν να είναι λεπτοί, ελκυστικοί, με ιδανικό σχήμα σώματος. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να πάνε στο γυμναστήριο, στην πισίνα, γιατί χρειάζεται πολύς χρόνος και, φυσικά, είναι κόστος χρημάτων.
Ως εκ τούτου, μπορείτε να παρακολουθείτε τη φόρμα σας στο σπίτι, εκτελώντας ορισμένα σύνολα ασκήσεων.
Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό της έναρξης μαθημάτων απώλειας βάρους στο σπίτι είναι να θέσετε έναν στόχο να προχωρήσετε και η θέληση είναι επίσης σημαντική. Σε τελική ανάλυση, εάν δεν υπάρχει θέληση, επιθυμία, τότε θα είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσετε επιπλέον κιλά. Το να κάνετε γυμναστήριο στο σπίτι απαιτεί συνέπεια, εάν κάνετε διαλείμματα, τότε το τελικό αποτέλεσμα δεν θα οδηγήσει σε τίποτα.
Ειδικές συστάσεις
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την φυσική κατάσταση στο σπίτι: οπότε, εκτός από την άσκηση, πρέπει επίσης να αναπτύξετε μια δίαιτα - αυτό είναι ένα υποχρεωτικό στοιχείο για μια ιδανική φιγούρα. Δεν μπορείτε να φάτε φαγητό 2 ώρες πριν από την προπόνηση και περίπου μία ώρα μετά. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων στο σπίτι, πρέπει να πάρετε μια μικρή ποσότητα υγρού - αυτό θα πρέπει να είναι συνηθισμένο πόσιμο νερό.
Είναι επίσης απαραίτητο να αερίζετε το δωμάτιο όπου η προπόνηση θα πραγματοποιηθεί πολύ πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα και μετά το τέλος ολοκληρώστε ένα ζεστό ντους. Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό είναι τα ρούχα και τα παπούτσια στα οποία ασκείστε, δεν πρέπει να εμποδίζουν την κίνηση και να είναι άνετα, έτσι ώστε να είναι βολικό να κινείστε. Επίσης, εάν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, τότε πρέπει επίσης να αγοράσετε αθλητικό εξοπλισμό: πρόκειται για αλτήρες διαφόρων βαρών, ένα ειδικό χαλί, ένα στενό πάγκο και ένα γυμναστήριο.
Ας αρχίσουμε λοιπόν να κάνουμε τις καλύτερες ασκήσεις για να χάσουμε βάρος στο σπίτι.
Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό είναι ότι πρέπει να ξεκινήσετε με λίγη προθέρμανση. Προετοιμάζει τους μυς για σωματική δραστηριότητα για την πρόληψη τυχόν στελεχών ή τραυματισμών.
Ξεκινάμε την προθέρμανση με 5 λεπτά με τα πόδια και μετά τρέχουμε στη θέση του με ψηλά γόνατα. Αφού εκτελέσουμε κλίσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις για δύο έως τρία λεπτά, είναι απαραίτητο να ολοκληρώσετε την προθέρμανση, με ασκήσεις όπως εναλλασσόμενη περιστροφή με τους ώμους, τους αγκώνες και, στη συνέχεια, τα χέρια, κάνοντας αυτό και για περίπου 5 λεπτά.
Το κύριο σετ ασκήσεων για απώλεια βάρους στο σπίτι πρέπει να ξεκινά με καταλήψεις, κάτι που σας επιτρέπει να αφαιρέσετε επιπλέον κιλά από τους γλουτούς και τους εσωτερικούς μηρούς. Πρέπει να κάνετε περίπου 20 καταλήψεις κάθε φορά.
Τεχνική οκλαδόν: κρατήστε τα πόδια σας μακριά από το πλάτος του ώμου, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας, κάθοντάς το για να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και ισιώνοντας στην αρχική θέση, εκπνέουμε.
Η επόμενη άσκηση είναι να αφήσετε κάθε πόδι προς τα εμπρός για να δημιουργήσετε πιο λιτή πόδια. Τεχνική άσκησης: κάνουμε ένα γυμνό, για παράδειγμα, το δεξί πλάτος μπροστά και το γόνατο του άλλου ποδιού πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Σε αυτήν την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να είναι στη μέση και κάνουμε περίπου 30 προσεγγίσεις, εναλλάσσοντας τα πόδια.
Η επόμενη άσκηση στοχεύει στη βελτίωση του σχήματος του στήθους, διότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες του θώρακα γίνονται πιο αδύναμοι. Αυτή η άσκηση απαιτεί πάγκο και αλτήρες. Η τεχνική αυτής της άσκησης: ξαπλώνουμε σε ένα παγκάκι, παίρνουμε αλτήρες στα χέρια μας, τους απλώνουμε στις πλευρές, παίρνουμε μια ανάσα και μετά φέρνουμε τα χέρια μας μαζί πίσω από το κεφάλι μας, εκπνέοντας. Σε αυτήν την περίπτωση, η μάζα του αλτήρα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
Τώρα ασκήσεις για τους άνω και κάτω κοιλιακούς μυς. Χάρη σε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να απομακρύνετε την υπερβολική συμφόρηση στη μέση και επίσης σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους κάτω μυς της κοιλιάς. Τεχνική άσκησης: πρέπει να ξαπλώνετε στο χαλί, να λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατα, όταν εισπνέετε, σηκώστε τα ψηλά και όταν εκπνέετε, χαμηλώστε τα στην αρχική τους θέση.
Η επόμενη άσκηση έχει ως εξής: στερεώνουμε τα πόδια στο πάτωμα, ενώ τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα, είναι απαραίτητο να ανεβείτε στις ωμοπλάτες.
Η ακόλουθη άσκηση στοχεύει στην αφαίρεση λίπους στη μέση και τους γλουτούς, εδώ χρειαζόμαστε ένα στεφάνι χαλάουπ, πρέπει να το περιστρέψουμε για 20 λεπτά χωρίς διακοπή. Εάν θέλετε να δώσετε ένα φορτίο στα μοσχάρια, τότε αρκεί να στέκεστε στο πάτωμα στα δάχτυλα των ποδιών και μετά να κατεβείτε στην αρχική θέση.
Σταδιακά, αυτό το σετ ασκήσεων για απώλεια βάρους στο σπίτι μπορεί να διαφοροποιηθεί προσθέτοντας ή αντικαθιστώντας τη μία ή την άλλη άσκηση με άλλη, αλλά αυτό είναι στη διακριτική σας ευχέρεια.
Για να συνοψίσουμε λοιπόν, για να χάσουμε βάρος, χρειαζόμαστε: πρώτον, αυτή η επιθυμία, και δεύτερον, ένα αναπόσπαστο μέρος της προπόνησης είναι να είμαστε στον καθαρό αέρα περισσότερο και επίσης να αναπτύξουμε μια σωστή διατροφή, στη διατροφή των οποίων τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να είναι παρόντα. Μπορείτε να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας για το σώμα σας μία φορά την εβδομάδα. Ακολουθώντας όλες αυτές τις προτάσεις μετά από λίγο, θα πετύχετε με επιτυχία μια όμορφη και λεπτή μορφή.
Να είστε σε καλή φυσική κατάσταση, γιατί αυτό είναι το κλειδί για μια καλή διάθεση.
Κριτικές και προτάσεις για απώλεια βάρους
«Ταυτόχρονα, ο φίλος μου και εγώ ξεκινήσαμε να κάνουμε τακτικά ένα συγκεκριμένο σύνολο μαθημάτων και να πληρούμε όλες τις οδηγίες του εκπαιδευτή βίντεο.
Οι αισθήσεις ήταν υπέροχες, πρώτον, θυμηθήκαμε όλα τα μαθήματα από το πρόγραμμα φυσικής αγωγής του σχολείου, και δεύτερον, μάθαμε πολλά νέα και χρήσιμα πράγματα, πώς να εκτελέσουμε σωστά τις εργασίες και ποιες ομάδες μυών πρέπει να «στοιχηματίζουν» όταν χάνουν βάρος .
Το αποτέλεσμα ήταν εκπληκτικό, μείον 8 κιλά το μήνα, και δεν είναι μόνο αυτό. Το σώμα έγινε λεπτό και ελαστικό, τα εξογκώματα σε προβληματικές περιοχές εξομαλύνθηκαν, οι μύες των βραχιόνων των ποδιών αντλήθηκαν και δυνατοί.
Στο σπίτι, κάναμε διάφορα περιτυλίγματα και κάναμε αυτο-μασάζ στην κοιλιά και τους μηρούς.
Ναι, είναι επιτακτική ανάγκη να ελέγχετε τη διατροφή σας, περισσότερες φυτικές τροφές, φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Δεν υπάρχει χώρος για γλυκά και αλλαντικά. Όσο πιο ελαφρύς νιώθεις μέσα, τόσο πιο ελεύθερος νιώθεις έξω.
Τώρα κάναμε ένα διάλειμμα, σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού, αλλά μετά από μερικούς μήνες θα ξεκινήσουμε ξανά μαθήματα.
Σας ευχόμαστε να βρείτε τη δύναμη να αλλάξετε τη ζωή σας και να την κάνετε πιο φωτεινή και πιο όμορφη! "